Програма тренувань Джей Катлер, тренування зірок, фітес-life

Загальні відомості

комплекс вправ

Його програма ґрунтується на таких аспектах. Тренування тіла повинна починатися з базових вправ. при цьому необхідно проробляти ці вправи під наглядом тренера. Застосування комплексних вправ дозволить набрати необхідну масу тіла набагато швидше. На наступному етапі Джей Катлер радить у разі застосування ізольованих вправ використовувати тренажери або гантелі. У своїх чудових тренуваннях Джей Катлер явно описує, що штанга здатна задіяти велику кількість м'язів і тим самим встановлює своєрідну рівновагу.
Не варто забувати, що крім тренувань у тренажерному залі існують і аеробні вправи. До них можна віднести їзду на велосипеді, катання на лижах, біг, плавання, спортивна ходьба і багато іншого; також можна займатися на велотренажерах, бігових доріжках.
А тепер уявімо вам звичайну міжсезонну програму тренувань м'язів Джея Катлер:

Понеділок - Спина, задня дельта і трицепс, прес

Тяга зверху до грудей 3 х 12, 8, 8 (3 підходи по 12, 8, 8 повторень)
Тяга штангші в нахилі 4 х 12, 8, 8, 8
Тяга важеля в тренажері 3 х 12, 8, 8
Шраг зі штангою за спиною 3 х 12, 8, 8
Махи гантелями назад в нахилі 3 х 12, 8, 8
Французький жим лежачи 4 х 12, 8, 8, 8
Концентрований розгинання лежачи (поперемінно) 3 х 12, 8, 8
Трицепс на блоці (дроп сет) 3 х 12-6-6
прес

Вівторок - Стегно і гомілку, прес

Розгинання ніг в тренажері 3 х 12
Присідання зі штангою 3 х 12, 6, 6
Гакк-присідання 3 х 12, 6, 6
Жим ногами 3 х 20, 15, 12
гомілка
прес

Середовище - Груди, передня дельта і біцепс, прес

Жим штанги на похилій лаві 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей лежачи 3 х 12, 8, 8
Розведення на похилій лаві 3 х 12
Жим гантелей сидячи 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через сторони стоячи 3 х 12
Біцепс EZ штангою стоячи 4 х 12, 8, 8, 8
Згинання гантелями через коліно 3 х 12, 8, 8
Молот 3 х 12, 8, 8
прес

Четвер - Спина, задня дельта і трицепс, прес

Тяга зверху зворотним хватом 3 х 12, 8, 8
Тяга гантелі в нахилі (поперменно) 4 х 12, 8, 8, 8
Тяга до живота сидячи на блоці 3 х 12, 8, 8
Шраг зі штангою 3 х 12, 8, 8
Розведення назад на блоці 3 х 12
Жим вузьким хватом 4 х 12, 8, 8, 8
Віджимання 3 х 12-8
Трицепс блок (поперемінно / дроп) 3 х 12-6-6
прес

П'ятниця - Стегно і гомілку, прес

Згинання ніг лежачи 3 х 18, 15, 12
Тяга на прямих ногах 4 х 12, 8, 8, 8
Гіперекстензії з вагою 3 х 15, 12, 12
Випади в Смітт 3 х 12
гомілка
прес

Субота - Груди, передня дельта і біцепс, прес

Жим лежачи 4 х 12, 8, 8, 8
Жим гантелей на похилій лаві 3 х 12, 8, 8
Зведення гантелей лежачи 3 х 12
Жим з грудей сидячи в Смітт 4 х 12, 8, 8, 8
Махи через сторони сидячи 3х12
Згинання EZ грифа за методом «21" 3 х 21
Згинання гантелями на пюпітрі 3 х 12
Молот сидячи через коліно 3 х 12, 8, 8
прес

Неділя

Можете зробити собі вихідний.

Можливо буде цікаво порівняти з іншими програма з бодібілдингу:

Для Джея Катлер поряд зі звичайними тренування не мале значення дістається і харчуванню. Розповімо вам про міжсезонний дієті, яка спрямована суто для набору м'язової маси. Мета цієї дієти - стати більш «величезним», для чого потрібне відповідне кількість їжі.
Під час прийому їжі Джей не вважає кількість калорій або жирів. Йому вистачає знати того, що 20% добового обсягу калорій він отримує з жирів, а решта - з вуглеводів і білків. Якщо цей відсоток висловити в числах - 1000 г вуглеводів і 350 г білків. Кількість прийомів їжі становить 10-12 прийомів. Щогодини-півтора плюс два прийому їжі вночі.
Є тільки тому, що хочеться, це одне - будь-хто може перекусити, коли він голодний. Але є для того, щоб стати самим великим бодибилдером на планеті - зовсім інша справа. Для того, щоб харчуватися не для втамування голоду, а для досягнення поставленої мети необхідно мати велику силу волі.

Давайте все-таки розглянемо міжсезонне меню дієти Джея Катлер:

Прийом їжі №1: 12 яєчних білків (2 цілих яйця), 1 тарілка вівсянки, 1 ст. ложка меду, 1 банан, 1 підсмажений французький батон, 1 чашка чорної кави, 1 порція сироваткового протеїну.
Прийом їжі №2: 280 г яловичої вирізки, 1 тарілка спаржі або брокколі, 2 тарілки рису.
Прийом їжі №3. після тренування коктейль з сироваткового протеїну з креатином.
Прийом їжі №4. 280 г яловичої вирізки, 1 тарілка спаржі або брокколі, 2 тарілки рису.
Прийом їжі №5: 15 яєчних білків, 3 рисових пирога, 1 тарілка вівсянки.
Прийом їжі №6: протеїно-вуглеводний коктейль.
Прийом їжі №7: 280 г яловичої вирізки, 1 тарілка спаржі або брокколі, 2 тарілки рису.
Прийом їжі №8. 3-4 порції суші
Прийом їжі №9: 12 яєчних білків (2 цілих яйця), 1 тарілка вівсянки.
Прийом їжі №10: сироватковий протеїн і вівсяні булочки (5-6 шт.).
Прийом їжі №11: 280 г яловичої вирізки, 1 тарілка спаржі або брокколі, 2 тарілки рису.
Прийом їжі №12: протеїно-вуглеводний коктейль.

Ви звичайно ж здивуєтеся як одна людина може з'їсти таку кількість їжі, проте так і є. Якщо порахувати калорійність продуктів, то такої норми цілком вистачить людині на тиждень. Головний продукт в цьому меню - м'ясо. який є основним джерелом білка. Крім усього вищеописаного він приймає риб'ячий жир, травні ензими, мультивітаміни і фолієву кислоту.

Однак все прекрасно розуміють, що такий раціон харчування не підходить для звичайної людини. По-перше такий раціон дуже дорого коштує (для Джея це обходитися в 15 000 доларів на рік), а по-друге він займає дуже багато часу. Тому давайте спробуємо наблизити раціон спортсмена до можливостей звичайної людини:

Прийом їжі №1: 6 яєчних білків (1 цілих яйця), 1 тарілка вівсянки, 1 банан, 1 чашка чорної кави.
Прийом їжі №2: 170 г курячих грудок, 1 тарілка брокколі, 1 тарілка рису.
Прийом їжі №3: протеїновий коктейль.
Прийом їжі №4: 170 г яловичої вирізки, 1 тарілка спаржі, 1 запечена картопля
Прийом їжі №5: протеїновий батончик.
Прийом їжі №6: 170 г камбали, 1 тарілка брокколі, 1 тарілка рису.

Також для харчування при тренуваннях будуть корисні статті:

Тренування-мотивація від Джея Катлер і не тільки!

Том Харді повільними кроками наближається до успіху. Він знявся в таких відомих картинах, як «Точки над i», «Зоряний шлях: Відплата», «Бронсон», «Початок», «Воїн», «Значить, війна», «Темний лицар: Відродження легенди». Це унікальний актор, від однієї ролі до іншої він то худне, то знову набирає м'язи. Як же йому це вдається?

Актор самого популярного фільму «Сутінки» від природи не отлетічний хлопець, однак йому все таки вдалося домогтися значних результатів за дуже короткий час. У цьому йому допомогла програма тренувань, підібрана особистим тренерам. Не варто також забувати і про правильне харчування.

Суперзірка рестлінга Дуейн Джонсон є одним з успішних акторів Голлівуду. Ще недавно Джонсон, якого у Всесвітній Федерації рестлінга називали як «Скала», мав вагу 120 кг. Але після своїх посилених тренувань він зумів скинути 20 кг.

Програма Арнольда Шварцнегера є прикладом роздільного тренування. Тобто підрозділі тіла на дві частини - верхню і нижню. Потім розділимо м'язи на три основні групи і будемо виконувати вправи на одну з цих м'язів під час кожного сеансу.

Джейсон Стетхем починав свою кар'єру моделлю, але вже незабаром зіграв одну з ролей у фільмі «Карти, гроші, два стволи». Актор є прикладом і кумиром для шанувальників бодібілдингу та фітнесу. Його постать завжди дуже ефектно виглядає і все це завдяки інтенсивним тренуванням.

Зірка фільму «300 Спартанців», щоб мати гарне тіло тренувався дуже жорстко протягом чотирьох місяців. Для досягнення поставленої мети актор пройшов найважчу фізичну підготовку, якої ще ніколи не піддавався ні один актор Голлівуду.