Показником роботи судин крові в організмі людини є артеріальний тиск. Раптове підвищення його цифр є наслідком стресу або інших провокуючих чинників, і з часом призводить до розвитку судинних патологій. Щоб цього не сталося, потрібна профілактика високого тиску, яка сприяє поліпшенню загального самопочуття людини.
Що таке профілактика?
Щоб неприємні симптоми не псували життя, необхідно проводити попередження появи підвищень тиску. Заради цього доведеться переглянути свої звички, харчування і рухову активність. Комплекс заходів, який бореться з порушеннями в роботі периферичних судин крові, називають профілактикою підвищеного тиску.
Всі консервативні заходи профілактики підйомів артеріального тиску і загальні рекомендації можна уточнити у лікаря. У домашніх умовах, при поганому самопочутті, можна періодично проводити вимірювання тиску, вести щоденник, куди записувати, що саме послужило причиною підйому. Буде необхідним повністю переглянути свій режим дня і звички.
ВАЖЛИВО! Консультація лікаря допоможе встановити першопричину підйомів артеріального тиску. Можливо, це ознака якогось соматичного захворювання, про яке людина не підозрює.
Комплекс заходів щодо запобігання підвищенню тиску
Людина, яка хоче уникнути частих підйомів АТ, повинен буде переглянути свої звички в харчуванні, режимі дня, рухової активності. Буде необхідним:
- Звернення до лікаря і проходження обстеження для з'ясування причини одного або декількох підйомів тиску.
- Уникнення стресових ситуацій.
- Зниження посиленого темпу інтелектуального або фізичного праці.
- Боротьба з гіподинамією і шкідливими звичками (куріння, алкоголізм, наркоманія).
- Ліквідація провокуючих чинників і внутрішніх хронічних патологій хребта, нирок, щитовидної залози.
- Приведення ваги тіла в норму.
- Раціональне харчування.
- Режим праці і відпочинку.
ВАЖЛИВО! Своєчасна профілактика і лікування внутрішніх хвороб також будуть перешкоджати підвищенню цифр тиску. Тому необхідно проходження щорічних медичних оглядів і отримання лікарських консультацій з приводу з'явилися погіршень самопочуття.
Зміна способу життя
Підвищений тиск часто зустрічається у людей, схильних до шкідливих звичок. Наприклад, якщо курець кине курити, то це призведе його тиск в норму вже за кілька місяців. Зниження прийнятих доз алкоголю або повна відмова від нього також буде дуже сприятливим для кровоносних судин.
Зміна способу життя включає в себе перехід з нічної зміни активності в денну, відмова від шкідливих умов праці, нормалізацію режиму дня, підтримку нормальної ваги і активного способу життя, вітамінотерапію, зміну раціону харчування зі зменшенням солі.
ВАЖЛИВО! Сам пацієнт повинен брати активну участь в самовилікування. Позитивний настрій і поставлені цілі сприяють поліпшенню здоров'я.
Фізична активність
Підвищення рухової активності завжди сприяє поліпшенню роботи судин і кровообігу, насичує тканини киснем і налагоджує обмін речовин, що сприяє зниженню тиску і попередить його підйоми.
Необхідно займатися фізкультурою по 30 хвилин в день, боротися з пасивним способом життя і підтримувати себе у формі. Рекомендуються піші прогулянки протягом дня (до 8000 кроків), плавання, йога, ранкова зарядка, їзда на велосипеді, ходьба на лижах, аеробіка. Вправи зміцнять серцево-судинну і нервову системи.
ВАЖЛИВО! Вправи повинні приносити радість. Кожна людина може вибрати ту фізичну активність, яка йому до душі.
Давно доведено прямий зв'язок між харчуванням і підйомами АТ. Зайва вага, переїдання, переважання в раціоні жирної, гострої, копченої їжі і солодощів призводить до ожиріння і автоматичним проблем зі здоров'ям у вигляді підвищення артеріального тиску.
Пацієнтам, серйозно відносяться до свого здоров'я, рекомендується працювати над собою і обов'язково скинути зайву вагу.
Контролювати свої звички в харчуванні можна за допомогою щоденника, куди потрібно буде записувати страви, з'їдені за день і рухову щоденну активність. Це дозволить виявити порушення і похибки в харчуванні, виявить зв'язок між витратою енергії і її відкладенням в жирову тканину.
Необхідно дотримуватися наступних правил:
- Режим харчування. Прийом їжі повинен бути до 4 разів на добу невеликими порціями.
- Різноманітність в раціоні. Щодня потрібно їсти фрукти, овочі, зелень, зернові і молочні продукти, а рибу - двічі в тиждень.
- Відрегулювати роботу кишечника, вирішувати питання запорів.
- Питний режим. Пити 2 л. води, при цьому скоротити прийом консервованих напоїв, солодких соків, кави і чаю (крім зеленого).
- Заборона на деякі види продуктів. Не дозволяються до вживання страви фаст-фуду, надмірно жирні, копчені, гострі, солоні продукти.
- Правильна теплова обробка страв (на пару, в відварному вигляді, тушкованому і запеченому).
- Скорочення в раціоні солі та цукру. Замість солі можна використовувати соєвий соус, а замість цукру - його замінники.
Попереджають появу високого тиску: ківі, морква, банани, авокадо, печена картопля, яблука, сухофрукти, горіхи, насіння, молочні продукти, рослинне масло, часник, капуста, томати. Дозволяється пити трав'яні чаї у вигляді гіпотензивних зборів, а також натуральні овочеві і фруктові соки.
ВАЖЛИВО! Якщо людина не здатна самостійно перемогти свої звички в харчуванні, то він може звернутися за кваліфікованою допомогою до лікаря-дієтолога. Фахівець допоможе йому скласти раціон на підставі індивідуальних особливостей організму, підбере відповідну дієту.
психоемоційна сфера
Сприятлива психологічна атмосфера має величезне значення для життя людини, схильного до підйомів тиску. Хронічні стреси і несприятлива домашня обстановка є при цьому головним подразником. Тому, щоб показники тиску не росли - потрібно виключити дратівливий психоемоційний фактор.
Дозволені до вживання заспокійливі медикаментозні засоби і фітосбори: трава пустирника, корінь валеріани, настоянка півонії. Інтимне життя повинна бути помірною. Потрібно раціональне планування свого дня. Бажано займатися улюбленими справами - в'язати, слухати спокійну музику, збирати пазли, вирощувати квіти, вишивати, ходити на заняття йоги. Хобі повинно розслабляти, заспокоювати і дарувати гарний настрій.
Не тільки для фізичної активності, але і для психічного здоров'я корисні піші прогулянки в парку перед сном, а також спілкування з приємними людьми.
ВАЖЛИВО! Якщо у пацієнта серйозні психологічні проблеми, з якими він самостійно впоратися не може, потрібно звернутися до психолога.
Профілактика підвищень артеріального тиску багато в чому визначає прогноз. Бажання змінити своє життя сприяє нормалізації тиску і попередження розвитку судинних патологій. Прогноз завжди хороший у людей, що кинули палити (пити), які змінили шкідливу або нічну роботу, ліквідували психоемоційні подразники.
Виконання нескладних заходів з профілактики підвищень тиску дозволить поліпшити якість і тривалість життя людини.