Багато хвороб легше попередити, ніж лікувати. До таких відносяться артроз і остеоартроз. Профілактика артрозу буде ефективною тільки в тому випадку, якщо застосовувати комплекс профілактичних заходів. До них відносяться: виконання фізичних навантажень помірної інтенсивності, вживання медикаментів і народних лікарських засобів, правильне харчування і проведення фізіотерапевтичних процедур.
Особливо важливо вживати профілактичні заходи в тому випадку, якщо у людини є спадкова схильність або його життя супроводжується несприятливими факторами, які можуть спровокувати хворобу.
Дотримання принципів здорового способу життя - це найважливіша профілактичний захід. Помірна фізична активність, вживання здорової їжі, зниження маси тіла при необхідності - ці методи допоможуть знизити навантаження на статути і зберегти їхнє здоров'я.
Важливість нормалізації ваги
Надлишкова маса тіла - один з основних факторів, що викликають артроз. Зайва вага створює підвищене навантаження на суглоби, які частіше піддаються різним хворобам. При сучасному способі життя багатьом людям досить важко утриматися від вживання жирної їжі і фаст-фуду, які викликають ожиріння. До того ж більшість веде малорухливий спосіб життя. В результаті розвивається гіподинамія з її несприятливими для здоров'я наслідками, один з яких - артроз.
Іноді збільшення маси тіла буває не пов'язане з неправильним способом життя. Гормональні порушення або вікові зміни також викликають зміна ваги досить часто. Але і в цьому випадку необхідно використовувати доступні засоби для позбавлення від зайвої ваги. У деяких випадках краще за все звернутися до лікаря, який не тільки допоможе скоректувати раціон і підкаже оптимальний вид спорту, але і може призначити певні препарати.
Активний спосіб життя
Активне проведення часу забезпечує здоровий стан усього організму. Для суглобів найкраще займатися тими видами спорту, які припускають рухову активність: біг, плавання, їзда на велосипеді. Від статичних навантажень, наприклад, від підйому тяжкості краще утриматися. Подібні тренування занадто сильно навантажують суглоби.
Добре допомагає впоратися із зайвою вагою і привести організм в тонус ходьба: ходити потрібно якомога більше - гуляти, добиратися пішки до роботи (хоча б частину шляху долати таким способом)
В результаті подібних корисних фізичних навантажень не тільки знижується вага, але і підвищується тонус всього організму. Поліпшується кровообіг, що забезпечує нормальне надходження поживних речовин до суглобових хрящів. Це також запобігає розвитку різних хвороб.
Фізична активність повинна бути корисною. Але в деяких випадках вона може принести шкоду, а не користь. Тривожною ознакою є дискомфорт після виконання фізичних навантажень. Якщо він виникає, то необхідно звернутися до лікаря або професійного тренера для коригування режиму навантажень.
Одним з кращих способів профілактики артрозу є суглобова гімнастика. Як правило, такі вправи досить прості, але для суглобів дуже корисні. Присутності тренера на тренуванні в цьому випадку не обов'язково. Одним з найбільш корисних видів спорту для суглобів є плавання. У воді навантаження на хребет і суглоби істотно знижується.
Якщо тренування проводяться в лікувальних цілях, а не для профілактики, то фізичні навантаження обов'язково необхідно погоджувати з лікарем. Будь-які заняття спортом допустимі тільки після консультації з фахівцем.
Профілактичні вправи для різних суглобів будуть відрізнятися. Можна включити в профілактичний комплекс наступні вправи:
Також ви можете почитати:
- Потрібно сісти на стілець. При цьому потрібно опустити ноги, щоб вони звисали вільно, а не стояли на підлозі. Ногами необхідно виконувати похитування вперед і назад, здійснюючи руху плавно. При цьому не повинно відчуватися болю або дискомфорту. Немає необхідності охоплювати велику траєкторію руху. Виконувати вправу потрібно тричі на день. Тривалість кожного виконання - від 5 хв на початковому етапі поступово вона може досягати 1 години. Ця вправа захистить від артрозу колінні суглоби.
- Сидячи на стільці необхідно впевнено упиратися ногами в підлогу. Коліна необхідно розставити до ширини плечей. Поклавши руки на колінні чашечки для їх фіксації, потрібно розводити коліна в сторони приблизно на 1 см і зводити назад. Виконувати вправу також потрібно близько 5 хв на початковому етапі, поступово збільшуючи тривалість виконання з можливістю продовжити його до 1 години. Ніякого болю відчуватися не повинно. Ця вправа сприяє профілактиці артрозу тазостегнового суглоба.
Режим дня як спосіб профілактики
Регулярний недосип, пасивний спосіб життя, надмірні навантаження, які призводять до постійної втоми - все це поступово руйнує здоров'я всього організму і окремо суглобів. Імовірність розвитку артрозу підвищується у тих людей, які сплять менше 7─8 годин в день. Також важливо лягати не надто пізно і не дуже пізно вставати.
Регулярні прогулянки також сприятимуть збереженню здоров'я, в режимі дня важливу роль відіграє правильне харчування і дотримання режиму харчування. Найкраще їсти невеликими порціями 4─6 раз в день.
Бажано готувати рибу і м'ясні продукти на пару. Практично всі види риби багаті речовинами, які благотворно впливають на стан хрящової тканини і кісток. Запальні процеси в хрящовій тканині можуть усунути полінасичені кислоти Омега-3, велика кількість яких міститься в жирній рибі.
З каш найбільш корисною буде гречка. З корисних речовин в ній багато різних вітамінів, фосфору, цинку, міді, кальцію.
Поліпшити стан суглобів допоможе гранатовий сік, комплекс мікроелементів в якому дозволяє зняти запалення в них
Необхідно пити сік щодня. Обмежитися можна невеликою кількістю - 3 столових ложок в день буде достатньо.
З жирів краще вживати рослинні. У процесі приготування страв найкраще використовувати лляне або оливкове масла. Ними можна заправляти салати або додавати в інші страви. Добре впливає на стан суглобів вживання бананів, кураги і кавунів, але курагу і банани необхідно вживати в помірних кількостях.
Дуже важливо вживати достатню кількість рідини. Причому перевагу потрібно саме чистій воді, яка вимиває шлаки і токсини з клітин і тим самим очищає весь організм.
Як берегти суглоби?
Один з найстрашніших ворогів суглобів - це холод. Для профілактики артрозу дуже важливо уникати переохолоджень. Також утеплити суглоби допоможуть спеціальні пов'язки або накладки, наприклад, наколінники.
Для збереження тепла добре підійдуть пов'язки, шкарпетки або пледи з собачої шерсті
З великою обережністю потрібно ставитися до ситуацій, в яких можливо травмування суглобів. У спортсменів артроз є досить поширеною хворобою саме через те, що в ході їх діяльності досить часто виникають травми. Тому займатися спортом необхідно зі спеціальним захисним спорядженням, а також дотримуючись техніки безпеки.
Запобігти розвитку артрозу можна і в тому випадку, якщо травми і мікротравми вже були отримані. Для цього дуже важливо підтримувати себе в тонусі. Спортсменам необхідно виконувати фізичні навантаження навіть після завершення кар'єри: це запобіжить занадто сильне слабшанню м'язового каркаса і як наслідок погіршення станів суглобів.
Профілактичний прийом хондропротекторів
Хондропротектори - це препарати, що володіють властивостями відновлення хрящової тканини. Їх обов'язково призначають хворим із захворюваннями, що супроводжуються її руйнуванням. Але і в профілактичних цілях ці кошти також ефективні.
Ні в якому разі не можна займатися самолікуванням і самовільно починати прийом хондропротекторів.
Тільки лікар-ревматолог може визначити необхідність їх профілактичного прийому
Ці препарати діляться на три покоління. До першого належать Румлон і Алфлутоп. Друге покоління медикаментів представлено полісахаридами, третє - гідрохлорид і хондроїтин сульфат. Для ефективності лікування або профілактики артрозу за допомогою хондропротекторів необхідно приймати подібні препарати протягом тривалого часу. Тільки в цьому випадку можна помітити результат.
Вдаватися до профілактики з прийомом хондропротекторів зазвичай рекомендується лікарем тільки в тому випадку, якщо людина належить до групи ризику. У цьому випадку прийом препаратів доцільний.
Профілактичні заходи, які можуть допомогти уникнути хвороби суглобів, в основному зводяться до дотримання основних принципів здорового способу життя. Використовувати більш серйозні методики - фізіологічні процедури, масаж або прийом хондропротекторів - потрібно, як правило, тільки в тому випадку, якщо людина порушувала основні правила, ніж погіршив стан власного здоров'я.