Спосіб такий: ви лежите на спині. Зосередившись на диханні (дихаємо носом, звичайно), робимо звичайний вдих, а ось видих - видих виробляємо як би через кисті рук. При цьому ви повинні буквально відчути як би виходить через руки повітря. З кожним таким видихом намагайтеся відчути, як ваші руки «тануть», немов шматок рафінаду в склянці з чаєм. Після декількох видихів, коли відчуття кистей рук загубиться, ви можете переходити далі - «розчиняючи» зап'ястя, потім передпліччя, лікті, плечі. Якщо ви ще не заснули, таким же чином можна «розчинити» голову, ноги, починаючи з кінчиків пальців, і т.д. Втім, можна починати «розчинення» з ніг.
Навряд чи вам вдасться дихати таким чином більше 3-4 хвилин - засипання настає дуже швидко. З тих пір, як випробуваний цей метод - а вже пройшло більше 10 років - заснути для мене ніколи не було проблемою. По-перше, при такому способі дихання ви швидко розслабитеся, а по-друге, зосередившись на «розчиненні» свого тіла, ви автоматично позбавляєтеся від будь-яких думок, які і є зазвичай головною і єдиною причиною безсоння у людей ..
Так що спробуйте в разі потреби - може, і Вам стане в нагоді ..
Але ось ще один нюанс, може, і це буде комусь корисним. Я маю на увазі утруднене дихання носом. Наприклад, для мене чомусь завжди було проблемою, прийнявши горизонтальне положення, зберегти вільне носове дихання - а це дуже заважає заснути! З якоїсь причини ніс виявляється повністю або частково закладений, особливо в положенні на боці. Виявляється, і з цієї ситуації є вихід. Хоча і пов'язаний з короткочасними неприємними відчуттями.
Як з'ясувалося, якщо повністю видихнути все повітря з легенів і затримати дихання секунд на 30-40 (як вийде, але буде потрібно якийсь вольове зусилля), а потім, злегка «посмикавши» носом, почати (але не глибоко!) Дихати, то виявиться, що носові ходи повністю вільні і дихання носом не представляє ніяких труднощів - причому на всю ніч! Мабуть, спрацьовує якийсь умовний рефлекс на збільшення вуглекислоти в крові - і закладеність носа знімається, а вже після засипання потрібна глибина дихання підтримується на підсвідомому рівні, і носове дихання вже не блокується. Іноді може знадобитися дві спроби з затримкою дихання, але навряд чи більше. Не знаю, правда, наскільки це подіє при нежиті - сам я їм давненько не страждав. Коротше, якщо хтось відчуває подібні труднощі - рекомендую спробувати!
Але пам'ятайте, що при проблемах із серцем всякі затримки дихання участі не дуже бажані і навіть можуть бути небезпечні.