Роль води в системі харчування спортсмена величезна. Але цілком може виникнути питання: які ще напої підійдуть для вживання? Адже не будеш же пити тільки чисту воду, тут, як і в харчуванні, переважно хоча б невелике різноманітність. Та й запивати сніданок, обід і вечерю водою сподобається не кожному.
Ближче всіх з напоїв до звичайної воді варто мінеральна вода. Вона відрізняється специфічним смаком (особливо якщо мова йде про воду, що містить велику кількість тих чи інших мікроелементів) і нерідко газована. Мінеральна вода добре втамовує спрагу. З іншого боку, вам слід підібрати оптимальний варіант для вашого організму. Наприклад, кислі води не рекомендуються людям з підвищеною кислотністю, а надлишок натрію може вдарити по здоров'ю тих, у кого слабке серце. Не варто повністю переходити на мінеральну воду, це може привести до надлишку мікроелементів і таким чином завдати вам шкоди. Нормальна доза становить 1,5 літра в день.
Чай і каву слід використовувати як джерела кофеїну, так як він стимулює роботу нервової системи, прискорює спалювання жиру і підвищує витривалість. У чаї ж, крім кофеїну, міститися дубильні речовини, позитивно діють на шлунково-кишковий тракт. Але пам'ятайте, що надмірне вживання кави або чаю може порушити роботу серця, нервової системи, і призвести до зневоднення. Одна чашка кави або чаю вранці допустимі і навіть бажані.
Газовані напої не містять в собі нічого, крім води, барвників та замінника цукру. Купувати їх означає викидати гроші на вітер.
Домашній квас (не плутати з покупної бурдою!) Містить в собі мінімум спирту, велика кількість вуглеводів, вітаміни групи В. Він непогано втамовує спрагу.
У молоці багато білка і корисних речовин. Чудово розбавляти молоком протеїновий коктейль. Парне молоко - один з корисних природних напоїв.
Продукти на основі молока (кефір, ряжанка, рідкі йогурти) відмінно доповнять ваш раціон. Вони не тільки забезпечать ваш організм корисними речовинами, але і нормалізують мікрофлору кишечника і покращать травлення.
Соки дадуть вам багато вітамінів і вуглеводів (фруктозу і глюкозу). Натуральний сік підійде для розведення протеїнів, амінокислот і протеїну.
Компоти з сухих фруктів теж багаті вітамінами, але нерідко в них багато цукру (особливо в покупних консервованих компотах).
Влітку в якості напою можуть виступити кавун і диня. Там багато вуглеводів, є різні вітаміни. Правда, в них міститися сечогінні речовини, але це може бути страшно лише монстрам, здатним самотужки за раз з'їсти кавун цілком.
Окремо варто поговорити про алкогольні напої. Найбільш дешевим і поширеним варіантом є пиво. Воно містить вуглеводи (до 4-6 грам на 100 мл), вітаміни (зовсім небагато, але є). Основним же джерелом калорій є алкоголь, а алкогольні калорії дають тільки підвищення температури тіла і нічого більше. Споживання великої кількості алкогольсодержащих напоїв призводить до втрати води. Саме тому після п'янки в роті сухо.
Вина містять більше алкоголю (10-18%), цукру, дубильні речовини і вітаміни. Щоденне помірне вживання вина зміцнює серцево-судинну систему. При покупці будьте обережні: існує безліч підробок, зроблених з низькоякісних продуктів і щедро присмачених хімічними добавками.