Про користь ранкової гімнастики
Багато всього сказано на користь ранкової зарядки. Вона рекомендована всім, незалежно від віку людини і інших фізичних навантажень. І вже тим більше вона корисна найменшим.
Привчаючи дітей з малих років виконувати ранкові вправи, батьки на всі майбутні роки закладаєте фундамент, виробляючи звичку робити ранкову зарядку. І, зрозуміло, разом з ними займаються самі.
Що дає зарядка?
Малюк прокидається за допомогою ранкової гімнастики, отримує заряд бадьорості на цілий день, у нього зміцнюються м'язи, суглоби і зв'язки, хребет і імунна система, поліпшується апетит, сон, прискорюється кровообіг, удосконалюються нервові процеси, прискорюється зростання, сприяє розумовому розвитку. Гімнастика націлена на те, щоб перехід між сном і неспанням зробити м'яким і гармонійним.
Батькам необхідно проконсультуватися з педіатром про можливі протипоказання або підборі вправ. А в цілому зарядка для дітей - необхідна умова для гармонійного розвитку дитини.
Вводити зарядку в розпорядок дня можна з дворічного віку. Виконувати вправи слід щоранку (не рахуючи періоди хвороби малюка) завжди в один час: після сну, натщесерце, в провітреному приміщенні.
Одяг дитини не повинна сковувати його рухів, а краще і зовсім проводити зарядку в трусиках і босоніж. У дитячій зарядці не повинні використовуватися гантелі та інші обважнювачі. Не можна перенапружувати малюка. Зарядка повинна тривати від 5 до15 хвилин, і потрібно строго стежити за його поставою, правильним виконанням вправ і диханням.
Так як пояснити маленькій дитині, що зарядка дуже корисна для його організму, поки неможливо, кращою мотивацією малюка до зарядці є особистий приклад. Дітям властиво повторювати все за дорослими, і якщо дитина побачить, з яким задоволенням батьки роблять зарядку, він обов'язково приєднається до них. Проводити зарядку краще під улюблену музику дитини, і зробити вправи своєрідним ритуалом - нехай це буде гра. Тоді ранкова зарядка стане малюкові в радість.
Хотілося б відзначити, що дитині потрібно правильно дихати через ніс. Щоб краще це контролювати, слід включати вправи зі звуками на видиху ( «з-з-з»; «ш-ш-ш»).
Потрібно контролювати безпеку дитини, але не придушувати при цьому його активність. Порівнювати досягнення дитини потрібно тільки з його особистими минулими результатами. Частіше слід хвалити його за успіхи і вселяти впевненість.
Зарядка повинна бути:
· Поступової. Від простого вправи до складного. Навантаження збільшується і знижується так само поступово, щоб привести організм у відносно спокійний стан.
· Різноманітної. Приблизно кожні 10 днів слід замінювати 1-2 вправи, щоб підтримувати інтерес дитини. Включати в зарядку різноманітні предмети: м'ячі, скакалки, прапорці, улюблені іграшки. Придумувати назви для вправ ( «літачок», «півник», «зайчик», «ракета»).
· Регулярної. Оздоровчий ефект досягається тільки за допомогою систематичного виконання. Щодня тренуючи великі групи м'язів, ми активізуємо обмінні процеси, створюємо сприятливі умови для харчування всіх клітин і тканин організму. Треба намагатися якомога раніше виховувати у дитини звичку робити кожен день зарядку.
· Помірної. Всі вправи бажано виконувати в помірному темпі, щоб уникнути перевтома дитини
· Доступною. Вправи повинні бути простими і знайомими, щоб дітям не довелося витрачати багато зусиль для їх освоєння.
Зарядку для дітей, як і для дорослих, слід починати з проведення розминки. Вона може складатися з таких вправ, як потягування в сторону і вгору. Вони допомагають прокинутися і розтягнути хребет.
Наступна стадія зарядки - розігрів, наприклад, ходьба на місці або по периметру кімнати. Також сюди можна додати ходьбу на шкарпетках, п'ятах, зовнішній і внутрішній стороні стопи. Це запобіжить поява плоскостопості і сформує нормальний розвиток ножних м'язів.
Головна частина зарядки повинна складатися з вправ, що виконуються з наростаючою інтенсивністю, які зміцнюють м'язи, суглоби і сухожилля. В їх число входять присідання, які зміцнюють м'язи ніг і спини, нахили вперед / назад, зміцнюють м'язи спини і черевного преса, нахили в сторони, що сприяють зміцненню бічних м'язів тулуба, махи руками і ногами, що додають суглобам еластичність, а також віджимання, розвиваючі плечовий пояс і спину.
Заключним етапом зарядки повинна бути ходьба на місці, що супроводжується підняттям і опусканням обох рук через сторони. Це заспокоїть серцебиття і нормалізує дихання.
Дитина стоїть прямо, потім піднімає ручки через сторони і тягнеться вгору, до сонечка, або заводить їх за голову, прогинаючись назад, а потім тягнеться вгору. Можна ручками помахати вгорі, привітати сонечко, розігнати хмарки і т.д.
Дитина підстрибує немов зайка. Можна показувати, де у зайчика носик, вушка хвостик.
Нехай дитина поставить руки на пояс і робить нахили тілом вправо-вліво, імітуючи цокання годин.
Нехай дитина ходить, високо піднімаючи коліна, як чапля. Потім можна постояти на одній нозі, потім на іншій.
Дитина згинає руки в ліктях, тримаючи паралельно підлозі на рівні грудей. Повертаючись вправо і вліво, широко розводить руки. Можна засуджувати, яку велику рибку зловив малюк.
Нехай дитина поставить ноги на ширину плечей і робить пружні нахили, по черзі торкаючись рукою то однієї, то іншої ноги, другу руку відводячи назад.
Запропонуйте дитині зібрати розкидані дрібні предмети з підлоги. Нехай він бере іграшки і перекладає їх в коробку. При цьому можна зображувати екскаватор і звуками, тобто гарчати.
Тримаючи руки на поясі, робимо присідання, показуючи, які маленькі гномики і високі велетні.
Це одне з найулюбленіших вправ всіх дітей. Лежачи на спині, піднявши ноги вгору, робить ними кругові рухи, імітуючи їзду на велосипеді.
Лежачи на спині, дитина піднімає ноги по черзі вгору, не згинаючи. Потім можна робити підйоми ніг, згинаючи їх у коліні і підтягуючи до грудей.
Укладач: Вихователь Молотова О.В.