Чому я все ж пишу і рефлексую? Та тому, що бігаю. Регулярно, не втрачаючи інтересу і не перенапружуючись. І без шкоди для здоров'я, а з відчутною користю. На мій погляд, цього достатньо для того, щоб ділитися своїм досвідом і власними інтерпретаціями того, що відбувається. Простою мовою і "на пальцях".
В общем-то все просто. З головних дійових систем у нас тут м'язи, зв'язки, легкі, кровоносна система і серце: це те, що розвивається до нормального стану у сучасних "дітей асфальту" при регулярних тривалих бігових навантаженнях. І висока швидкість не має особливого значення. Критерії достатності при аеробних навантаженнях - можливість поговорити на бігу, не збиваючи дихання, біг з закритим ротом (дихання носом), ну або вважаючи кроки - 3x3 (3 кроки вдих, 3 видих). Погана новина - щоб при бігу в такому ритмі почав розщеплюватися жир, треба бігати більше години.
М'язи і зв'язки - то, що найбільш помітно і "на поверхні". Чітко відчувається, як це тренується, розвивається і звикає до навантажень при регулярних заняттях. Особливо швидко це позначається на зв'язках: перестають хворіти коліна, сухожилля на п'ятах і т.п. Природно, якщо не гнатися за швидкістю і не "рвати собі жили". У разі появи побічних - перехід на ходьбу. А по можливості бажано і змінити поверхню: з асфальту і бетону на ґрунтовку або навіть пісок. Тому біг підтюпцем на довгі дистанції (5-10-15 км) хороший для оздоровлення. Особливо спочатку. Підготувати організм і голову (психологічно: багатьом біг протягом години-двох здається чимось надприродним).
Легкі при цьому вчаться ефективніше засвоювати кисень - збільшується обсяг, глибина вдиху, кількість альвеол і дрібних капілярів. Організм вчиться ефективніше швидко насичувати кров киснем. Серце стає більше і потужніше - щоб встигати більше крові прокачувати під час підвищених навантажень. Судини стають міцнішими і ширше. Капіляри - тонше і розгалужена, щоб ефективніше доставляти кисень всім органам і виводити різні дурниці назовні. Зайве тепло в тому числі. Побічні ефекти - спортсмени здоровіше, червоно і тепліше. Ну і чистіше зсередини - все зайве у них зазвичай назовні виводиться і з судин, і з тканин. Пульс в спокійному стані знижується, і досить помітно, - тому не варто слухати обивателів і панікерів, які з ходу заявляють про брадикардії, не поставивши попередньо питання: "А ти випадково не спортсмен (-ка)?".
Хороша новина - можна втрачати жир швидше, якщо знати, як все працює. Загалом, з основ - є 3-5 головні чинники, що впливають на витривалість і процеси, що відбуваються, і таке ж кількість різновидів тренувань. Аеробні навантаження (коли кисню досить надходить в м'язи), анаеробні (надлишок вуглекислого газу), максимально споживання кисню (здатність засвоювати його) і щось там ще. Ще є довжина і частота кроків. Але це все треба знати, розуміти, пам'ятати і застосовувати, якщо цікавить результат (бігати далеко і швидко). Якщо цікавить набагато менше - досить зрозуміти основи, пару раз зрозуміти, що саме і в яких приблизно пропорціях і дозах треба, і робити собі на втіху. Якщо зазирнути у відповідь і починати з кінця - краще варіювати різні типи навантажень (яких всього 3-5), щоб всім нутрощів дісталося і все росли. Подробиці краще в книгах уточнити. Для швидкого спалювання жирів деякі рекомендують інтервальний біг - суміш прискорень і бігу на повну котушку 100-800 метрів і таких же інтервалів спокійній пробіжки для відновлення. Мені складно підтвердити або спростувати: на моїх запасах жиру це не помітиш. Мені інтервальний біг найбільш помітний при роботі над швидкістю.
З власного досвіду скажу, що краще за все за бігом на довгі дистанції (які чудово вимотують, хоч і приємні) не забувати про розтягуванні (йога наприклад) і силових навантаженнях (гантельки, віджимання - руки, плечі, груди). Інакше однобоко виходить і в підсумку нічого особливо доброго: через 1-2 роки занять тільки бігом, чітко стає помітний недолік цих зусиль на підтримку "решті форми". Гантельки вельми і вельми потрібні - м'ясо у верхній частині тіла при бігу зовсім не зайве, як виявилося.
Opera Dragonfly не працює без інтернету? виправляємо
- Denis »Розпакувати все-таки бажано, це прискорить запуск бабки. Опера не буде її кожен раз розпаковувати.
Opencart 1.5.x: зручний вид email-повідомлень адміну про замовлення
- Олег »НЕ підкажете в чому може бути проблема, працюю на Ocstore 1.5.5.1.2 додав модуль, щоб звертатись до організаторів картинка в повідомленні на замовлення.
- Олег »]]>
Opencart 2.0.1.1 bugfix: відправлення відгуків до товару
- Сергій »Руслан, Супер-пост! Мені не зрозуміло тільки чому у мене на одному сайті Opencart 2.0.1.1 відгуки до товару відправлялися без проблем.
Opencart - Автопублікація відгуків
- Dases »Судячи з запитом, простіше в БД у поля status таблиці review поставити за замовчуванням 1
RSS стрічка
Отримувати RSS-стрічку на пошту
Працює на MaxSite CMS | Шаблон: MAX | Час: 0.0924 | SQL: 16 | Пам'ять: 7.6MB | Вхід