Лише деякі з нас задоволені своїм тілом, своєю зовнішністю: завжди знаходяться якісь незначні або (як нам здається) значні недоліки, риси, які хотілося б змінити. Чому ж нам важко приймати себе таким, який я є?
У багатьох з нас існує ідеал того, як ми повинні виглядати. Цей ідеал не враховує віку, генетично закладених форм тіла і тих змін, які відбуваються з нами в процесі життя. Деякі вважають, що для того, щоб полюбити своє тіло, його необхідно змінити. Навіть якщо припустити, що ці зміни можливі, наша зовнішність не може бути статичною - вона змінюється під дією часу. Може бути, замість нескінченної і виснажливої гонитви за ідеалом нам варто просто зрозуміти, що з нами відбувається, і змінити ставлення до себе?
Яким чином ми починаємо замислюватися про те, як ми виглядаємо? Ключ до цього можна знайти в самому початку нашої особистої історії. Діти починають відчувати себе і свою цінність через численні повторювані дії: то, як на них дивляться, тримають їх, годують. «Першим дзеркалом, в якому ми бачимо своє відображення, є очі матері. *
- Якщо в її погляді присутня оцінка, дитина завжди це відчуває. Крім того, критичний погляд на дитину вважається у нас нормальним: ми приділяємо багато уваги тому, чого йому бракує, а не тому, що в ньому добре, - виходячи з тієї помилкової виховної ідеї, що, якщо акцентувати увагу на позитивних сторонах його особистості, дитина буде розбещений. В результаті цього виявляється, що у нас так мало позитивного самовідчуття. Тому для дуже багатьох з нас так важливо подобатися іншим. Коли людина намагається подобатися оточуючим, він відірваний від відчуттів свого тіла, задаючись питанням, «Який я для інших?», Він спирається на зовнішню оцінку. На відміну від цього, питання «Який я для себе?» Завжди має на увазі самовідчуття: наприклад, якщо живіт заважає нахилятися, ми розуміємо, що непогано б його підтягнути ».
Дивлячись у дзеркало
Що ми відчуваємо, коли бачимо себе в дзеркалі? Для багатьох з нас уявлення про власну зовнішність приходять в протиріччя з реальністю. Ось як розповідає про це 32-річна Олена: «Неначе існують дві різні людини. Одна людина - то, яка я всередині, інший - то, що я бачу в дзеркалі. Коли я несподівано бачу своє відображення у вітрині або в вікні, то думаю: «Це не я». Відображення так відрізняється від того, як я уявляю себе в думках, що іноді відчуваю просто шок ».
«Справа в тому, що наше тіло невидимо для нас, звичайно ми відчуваємо його зсередини. Дзеркало - це особливий інструмент, який дозволяє нам побачити себе очима іншого. Так, як ніби ми вийшли з власного тіла і дивимося на себе ззовні »*. Дивлячись на себе очима іншого, ми критично оцінюємо побачене, звично зробивши основний акцент на власних недоліках і, як правило, не надаючи значення достоїнств. Чому ж багатьом так важко бачити і приймати себе такими, як є?
5 кроків до примирення
Навчитися приймати і любити своє тіло цілком можливо, вважає англійський психотерапевт і експерт в області порушень харчування Ем Фаррелл (Em Farrell). Вона пропонує кілька вправ, які допоможуть змінити відносини з власним тілом в кращу сторону.
Коли ви дивитесь у дзеркало, концентруйтеся на тих частинах тіла, які вам подобаються. Розглядайте їх, милуйтеся ними, замість того щоб (як завжди) звертати увагу тільки на ті деталі, які не подобаються.
Займіться тим, ніж ви завжди хотіли зайнятися, але не могли через невдоволення своєю зовнішністю, наприклад танцями.
Якщо якісь частини тіла нам не подобаються, ми неохоче дозволяємо доторкатися до них іншим людям. Допоможе професійний масаж: коли інша людина доторкається до нашого тіла з турботою і увагою, наше самовідчуття потроху змінюється.
Запропонуйте своєму партнеру (чоловікові або дружині) малювати оголені тіла одне одного. Мета не в тому, щоб створити твір мистецтва, а в тому, щоб побачити себе іншими очима.
Корисно поглянути на фотографії, зроблені кілька років тому: як правило, ми подобаємося собі на них більше. Потім ми усвідомлюємо, ... що і в той час нам теж не подобалося, як ми виглядали. Це усвідомлення допоможе прийняти своє тіло сьогодні.
Відчуття «я не така» (нерідко сягає корінням в дитяче минуле, в стосунки з батьками) вона переживає як «тіло не таке». В результаті цього з'являється бажання змінити тіло, ілюзія, що якщо воно зміниться, то і вона сама стане більш успішною, більш щасливою, отримає визнання. Але не завжди в результаті «змін» (будь то вправи, дієта, пластична хірургія) вдається прийти до виходу із зачарованого кола - почати подобатися собі. А саме це ключ до того, щоб знайти гармонію у відносинах з оточуючими, в тому числі з чоловіками.
Існує багато способів, які можуть наблизити людину до пізнання того, яке ж воно, його унікальне тіло. Фізична активність дає нам можливість отримувати від нього задоволення: можна зайнятися садівництвом, плаванням, катанням на роликах, прогулянками пішки. Це дасть нам альтернативний досвід, нові враження. Тоді замість зацикленості на свою фігуру ми можемо придбати дивно приємне хобі, яке наповнює наше життя щирою радістю. «Повернутися до свого тіла, перефокусовувати увагу зі своїх оцінок на свої відчуття може допомогти тілесно-орієнтована терапія» *. Наше тіло має межі можливостей, але саме воно відкриває нам різноманітні способи отримувати задоволення, - це істинно для всіх нас, незалежно від статі, віку, ваги і об'єму талії.
* Марина Баскакова - клінічний психолог, гештальттерапевт