Причини порушення сну у чоловіків.
Навіть проспав всю ніч, чоловіки можуть відчувати себе втомленими протягом усього дня. Ознаки розлади сну у чоловіків зустрічається досить часто, але в більшості випадків вони залишають це без уваги, тобто не намагаються вирішити ці проблеми. Своєчасне виявлення розладів сну і правильне лікування можуть значно поліпшити сон чоловіки.
Ось найбільш типові розлади сну, до яких схильні чоловіки:
Синдром обстуктівного апное сну.
Медичний термін «апное» означає зупинку (відсутність) дихання. Синдром нічного апное - це стан, при якому у пацієнта спостерігаються періодичні зупинки дихання під час сну, які, як правило призводять до пробудження.
Небажана сонливість під час неспання - нарколепсії
- це захворювання центральної нервової системи спричинило за собою розлад сну, яке характеризується денними нападами непереборної сонливості і раптового засипання в звичайний час неспання.
Розлад відстроченого настання фази сну (проблеми з засипанням)
Синдром відстроченого настання фази сну (ОНФС) - це розлад добових (ціркадіанних) ритмів. Суть цього розладу полягає в тому, що наступ нормального сну у таких чоловіків настає пізніше на 2 і більше години в порівнянні з більшістю людей. Ця затримка виникає в тому випадку, коли внутрішній годинник чоловіка (біологічні ритми) переносяться на більш пізні години вночі і в ранковий час.
Розлад сну, викликане зміною часових поясів
Нерідко зміна часових поясів під час подорожі стає причиною порушення сну, слабкість і втрати орієнтації. Це відбувається через порушення роботи внутрішнього біологічного годинника. І тим гірше стан, що глибші переміщення із заходу на схід. Так відбувається, тому що тілу важче адаптуватися до коротшого, ніж до більш довгому дню.
Недостатня гігієна сну.
Що таке гігієна сну? Це майже наука про те, як впоратися з різними проблемами, пов'язаними зі сном: починаючи від рідкісних труднощів з вечірнім засипанням і пробудженнями ночами і закінчуючи тривалої безсонням. Сюди ж відносяться і здатність швидко прокидатися вранці, і свіжість протягом дня. Гігієна сну - це звички чоловіка, вечірні та ранкові ритуали, це дії, які допомагають або заважають заснути і спати спокійно, тобто будь-які фактори, які так чи інакше можуть вплинути на сон. І все це можна контролювати, щоб забезпечити собі повноцінний нічний відпочинок.Правила гарного сну
- Дотримуйтеся регулярного часу підйому з ліжка навіть у вихідні дні.
Намагайтеся лягати в ліжко тільки при появі сонливості.
Якщо Ви не можете заснути протягом 20 хвилин, покиньте спальню і займіться будь-яким спокійним справою в іншому місці. Не дозволяйте собі заснути поза спальні. Повертайтеся в ліжко тільки тоді, коли з'явиться сонливість. Повторюйте до тих пір стільки разів, скільки буде потрібно протягом ночі.
Використовуйте свою спальню тільки для сну, сексу і в разі хвороби.
Уникайте денного сну. Якщо Ви лягаєте спати вдень, то намагайтеся це робити в один і той же час і спати не більше однієї години. Для більшості людей найбільш прийнятний час - близько 15:00.
Встановіть розслабляючий ритуал, що передує сну, наприклад, тепла ванна, легка закуска або десять хвилин читання.
Підтримуйте регулярну фізичну активність. Виконуйте інтенсивні фізичні навантаження в більш ранні години, по крайней мере, за шість годин до сну, а легкі вправи - принаймні, за чотири години до сну.
Зберігайте регулярний режим дня. Регулярне час прийому їжі, лікарських препаратів, виконання повсякденних обов'язків та інших видів активності допомагає внутрішнім годинником організму більш рівно працювати.
Хоча легкий прийом їжі перед сном може сприяти міцному сну, уникайте прийомів великої кількості їжі.
Уникайте прийому кофеїну за шість годин до сну.
Уникайте прийому нікотину перед сном або в нічний час.
Консервативно ставитеся до прийому снодійних препаратів. Більшість докторів уникають призначення снодійних на період понад три тижні.
Не вживайте алкоголь при прийомі снодійних препаратів або інших ліків.