Розтягнута мембранна м'яз живота сьогодні зустрічається в абсолютної більшості офісних працівників. Це пов'язано з недостатньо активним способом життя і тривалою сидячою роботою, при якій мембранний м'яз розслабляється, провисає і, відповідно, втрачає свою пружність.
Особливість мембранної м'язи
Мембранний м'яз розташовується під м'язами преса і не тільки надає йому форму, але і служить опорою для підтримання внутрішніх органів і стабілізації хребта. Якщо ж дана м'яз втрачає свій тонус, то вона не в змозі впоратися і з тиском на неї внутрішніх органів. Результат - випинання, а в подальшому і обвисання живота. Саме з цієї причини навіть дуже інтенсивні вправи на прес не допомагають позбутися від обвислого живота.
Дізнатися, що ж є причиною вашого обвислого живота дуже просто. Для цього ляжте на спину на рівну поверхню. Тепер перевірте: якщо в такому положенні ваш живіт все одно випирає вгору - у вас накопичився зайвий жирок, а якщо живіт рівний або навіть «впадає» - саме час звернути увагу на мембранну м'яз. Тим більше, що підкачав її, ви ще й зміцните свій хребет.
Зміцнюємо мембранну м'яз
Повернути мембранної м'язі еластичність і міцність - справа не проста, але можливе. Все залежить від вашого бажання досягти результату і сили волі.
Відразу варто відзначити, що для виконання представлених нижче вправ мають жорсткі протипоказання. Їх не можна виконувати при захворюваннях, а також у стані загострення грижі нижньої частини тіла.
Вправи для виконання на свіжому повітрі:
Ця вправа з йоги і є дуже ефективним. Його ще називають вакуумізації. Для виконання встаньте на карачки (для досягнення максимального ефекту) і на видиху якнайсильніше втягніть живіт. Затримайтеся в такому положенні максимально довго. Поступово доведіть кількість вакуумізації до 100 за один підхід. Дана вправа можна також виконувати стоячи або сидячи.
Біг, а особливо спринт, здатний змусити працювати абсолютно всі м'язи нашого тіла, в тому числі і важкодоступну мембранну м'яз. Все, що вам знадобиться для виконання цієї вправи - парк, стадіон, набережна і т.д. де у вас буде можливість гарненько розігнатися. Намагайтеся чергувати повільний і максимально швидкий біг. Наприклад, близько хвилини витрачайте на розігрів і відновлення, а по 15-20 секунд - на прискорення. Шість спринтів по 20 секунд буде цілком достатньо.
У положенні вису на турніку підійміть прямі в колінах ноги до вертикалі (до самого верху). Якщо виконувати дану вправу повільно вам складно, можете робити його махом або за допомогою розгойдування. Виконуйте не менш 10 разів по 4 підходи.
Інша варіація цієї вправи - підйом торса з вису вниз головою.
Імітація боксу та інших єдиноборств цінна для мембранної м'язи тим, що у вас постійно буде зміщуватися центр ваги, і тим самим задіюється практично кожен м'яз тіла.
Бийтеся з віртуальним суперником по 30-40 секунд в шість підходів. Дана вправа добре також поєднувати зі спринтом.
Вправи для виконання в залі:
Всі вправи виконуємо з положення лежачи на спині по 10 раз в 3 підходи.
1. На видиху піднімаємо ноги на висоту під кутом 45 градусів, а на вдиху опускаємо.
2. Описуємо зведеними разом ногами кола. Виконуємо по 5 обертань в кожну сторону, робимо 3 підходи.
3. Притискаємо ноги, зігнуті в колінах, а потім повільно їх випрямляє, не торкаючись підлоги.
4. Згинаємо ноги в колінах, поставивши стопи на підлогу. Тепер повільно піднімаємо і опускаємо корпус.
5. Піднімаємо ноги на висоту під кутом 45 градусів і робимо ногами ножиці.
закріплюємо результат
Якщо ви бажаєте досягти позитивного результату якомога швидше, дотримуйтеся трьох простих правил. Ці правила також статут відмінною профілактикою щоб уникнути повторного розтягування вашої мембранної м'язи.
1. Харчуйтеся в перебігу дня невеликими порціями, щоб не переїдати, і щоб ваші внутрішні органи не роздувалися.
2. Утримайтеся від продуктів, які викликають у вас здуття живота і тим самим розтягують мембранну м'яз.