І так ... приступимо:
1. Вертикальні ножиці. Ляжте на підлогу, покладіть долоні під поперек. Підніміть ноги на 90 градусів щодо статі. По черзі опускайте їх до підлоги. Рух нагадує роботу ножиць. Зробіть 20 повторень. Відразу ж після вправи встаньте на ноги і зробіть 10 стрибків на 2-х ногах.
2. Прийміть положення як при віджиманні від підлоги. Відірвіть ногу від підлоги і підтягніть коліно до грудей, потім іншу ногу також. Зробіть 20 повторень і потім відразу ж 10 стрибків на двох ногах.
3. Сядьте на підлогу, руки спираються об підлогу за спиною. Швидко приводите коліна до грудей, скручуючись силою м'язів преса. Рух відбувається одночасно, корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. Повертаючись у вихідне положення, ноги слід випрямити, однак ставити їх на підлогу не потрібно. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги і виконайте стрибки.
4. Сядьте на стілець, втягніть живіт. Візьміться руками за край стільця. Акуратно підтягніть ноги колінами до грудей, потім поверніться у вихідне положення. Корпус не нахиляти, навантаження повинна йти тільки на прес. Після 20 повторень зробіть 10 стрибків.