1
2 Що таке «стрес», «екзаменаційний стрес»? Ознаки стресу. Як справлятися зі стресом на етапі підготовки до іспиту (перед іспитом, на іспиті)? Способи зняття нервово-психічної напруги. Пам'ятка «Як вести себе на іспиті»
3 сукупність стереотипних запрограмованих реакцій, первинно підготовляють організм до фізичної активності (до опору, боротьбі, втечі). Це, в свою чергу, забезпечує умови найбільшого сприяння в боротьбі з небезпекою (Ганс Сельє) Стрес (від англ. Stress напруга) стан психічного напруження, що виникає у людини під впливом сильних впливів. Може здійснювати як позитивний, так і негативний вплив на життєдіяльність, аж до її повної дезорганізації. фізіологічна реакція організму, що виражається в стані напруги, пригніченості, спаду;
5 Головний біль Нічні кошмари Нудота Паніка Шкірні висипання Страх
6
7
8 Ви спокійні, розважливі, вмієте керувати своїми емоціями. Ви готові до будь-яких випробувань і впевнені, що б не сталося, все буде добре. У вас всі шанси вдало впоратися з екзаменаційними завданнями 0-4 бали Ви від природи тривожні. І тепер, перед іспитами, ви переживаєте стрес 5-8 балів Стрес дуже сильний. Зверніться по допомогу до батьків. Не тримайте все в собі 9-12 балів
9 Необхідно правильно організувати робоче місце На стіл можна поставити картинку або предмет жовтого або фіолетового кольорів Чергувати час роботи і відпочинку Планувати роботу на кожен день Правильно харчуватися
10 Уникайте цукру, шоколаду, цукерок, печива Обмежте кількість чіпсів Щоб підживити мізки. Спробуйте: свіжі фрукти або сухофрукти бутерброд тарілку супу шматок сиру несолоним горішки йогурт щойно зроблений молочний коктейль
11
12 1. Підготовку до іспиту рекомендується закінчити в годин. В останні години займатися гарячкової зубрінням непродуктивно: досвід показує, що чим більше вчиш в ніч перед перевіркою знань, тим менше їх залишається в голові. 2. Судорожне надолуження навчального матеріалу не допоможе: як відомо, «перед смертю не надихаєшся». Від таких занять в голові залишиться лише мішанина. Доведеться сподіватися тільки на везіння. 3. Час, що залишився корисніше присвятити підготовці до майбутнього випробування організму, стомленого інтелектуальної та емоційним перевантаженням. 4. Увечері перед іспитом доцільніше зайнятися будь-яким відволікаючим і заспокійливим справою: вийти на коротку прогулянку, прийняти душ. Для того щоб «розвантажити мізки», напередодні іспиту дуже корисно подивитися комедію або гумористичну передачу. Науково доведено: сміх не тільки знімає стрес, покращує апетит і працездатність, нормалізує сон, але і чудодійним чином активізує розумові здібності і кмітливість. 5. Перед іспитом важливо як слід виспатися! Для того щоб ти без праці зміг заснути, у другій половині дня напередодні іспиту виключи зі свого раціону каву, чай, шоколад, колу.
13 Дихайте повільно: вдих через ніс, видих через рот. Зробивши вдих, на деякий час затримайте дихання, потім повільно видихніть через ніс. Повторіть кілька разів. Уявіть собі, що в руці у вас знаходиться лимон, який слід стиснути якомога сильніше, видавивши сік до останньої краплі. У момент найбільшої напруги в руках, «киньте лимон», струсіть руками і розслабте їх. Прийміть зручну для вас позу, зробіть кілька глибоких вдихів, поступово розслабляючи все тіло. Якщо немає напруги, то немає і стресу. А тепер спробуйте випробувати стрес (напругу), якщо ваше тіло розслаблене! Уявіть собі, що у вас є зручне надійний притулок, в якому ви можете сховатися, коли забажаєте. Це місце зовсім не обов'язково має бути реально існуючим. Це може бути кімната, хатина в горах, курінь в лісі, берег моря, інша планета. Закрийте на кілька хвилин очі (1-2 хвилини) і увійдіть в свій особистий притулок. Ця вправа допоможе вам відчути, що ви зібрані, спокійні і готові до роботи!
14 В стресовій ситуації корисно позевать. Солодко позіхнувши три-п'ять разів, ти не тільки зменшиш хвилювання, але і активізуєш роботу головного мозку. Щоб викликати позіхальний рефлекс, потрібно середніми пальцями рук помасажувати м'язи між вухом і щокою
15 В ніч перед іспитом покласти підручник (або конспект) під подушку Вважається, що так матеріал запам'ятовується вночі, поки спиш. Перед іспитом зав'язувати шнурок на зап'ясті "на щастя" "Вузлик на пам'ять"
16
17
18