Схожі презентації
Слайди і текст цієї презентації
Як боротися зі стресом? Підготувала і провела Психолог Школи імені С.М. Константіновкаа Наумченко Наталія Миколаївна
Перш ніж говорити про те, як боротися зі стресом розглянемо види стресів. Всі стресові ситуації (стресори) можна умовно розділити на три групи: Які?
Друга група стрессоров Стресори, на які ми можемо і повинні впливати. Це наша нездатність ставити реальні життєві цілі і досягати їх, невміння управляти своїм часом, різні труднощі міжособистісного характеру. Якщо ми навчимося керувати своїми діями, то ми усунемо масу причин виникнення стресових ситуацій.
Третя група стрессоров Події і явища, які ми самі перетворюємо в проблеми. Це уявні, неіснуючі проблеми, але які ми приймаємо за реальні. На фізіологічному рівні вони діють реально, викликаючи купу неприємностей для нас самих. Сюди відносяться всі види занепокоєння про майбутнє, переживання з приводу минулих подій (за принципом «У мене є думка, я її думаю»). Більшості з нас знайомі подібні ситуації. Ми дуже часто самі формуємо стресові ситуації в нашому житті. А потім, як годиться, долаємо їх, а підсумок цих подолань часто буває сумним.
Ці методи подолання стресу можуть тимчасово знизити його рівень, але в довгостроковій перспективі завдадуть тільки шкоду: Куріння Використання таблеток і препаратів для розслаблення Надмірне захоплення алкоголем Тривалий сон Переїдання або недоїдання Відкладання справ Просиджування протягом багатьох годин перед телевізором або комп'ютером Заповнення кожної хвилини дня справами від страху зіткнутися з проблемами Самоізоляція зганяння злості і роздратування на оточуючих
Люди, які беруть на себе відповідальність за те, що відбувається і самостійно приймають рішення, менш схильні до стресів
тривалий стрес небезпечний для нашого здоров'я. Тому нам необхідно знати і вміти користуватися різними методами подолання та попередження стресу. Привести приклад методів подолання стресу Навчіться справлятися зі стресом Навчіться розслаблятися Вчіться швидко позбавлятися від стресу
Вам не завжди підконтрольне вплив стресу, але ви завжди можете навчитися керувати вашою реакцією на цей стрес. Для цього необхідно взяти під контроль ваші думки і емоції, свій розпорядок дня, вашу середу, шляхи виходу зі стресової ситуації. Змінивши свою реакцію на стрес, ви подбаєте про своє здоров'я, знайдете час для відпочинку і розслаблення (релаксації). Ви не можете повністю виключити стрес зі свого життя, але ви можете взяти під контроль його вплив на вас. Такі методи розслаблення, як відвідування спортзалу, медитація, дихальні вправи, м'язова релаксація є протилежністю стресу. Регулярна практика призводить до скорочення впливу повсякденного стресу і підвищує почуття впевненості, радості і спокою. Вони також підсилюють вашу здатність залишатися спокійними і зібраними при впливі різних стресових ситуацій. Кожен може навчитися зменшувати вплив стресу на свій організм. З практикою ви зможете визначати стрес і контролювати ситуацію при її впливі. Вони дадуть вам впевненість в тому, що при зіткненні з проблемами, ви швидко і безболісно відновите внутрішню рівновагу.
Тест "Стрес" на оцінку стресостійкості Даний тест на оцінку стресостійкості був розроблений вченим -Психологія Медичного центру Університету Бостона. Необхідно відповісти на питання, виходячи з того, наскільки часто ці твердження вірні для Вас. Відповідати слід на всі пункти, навіть якщо дане твердження до Вас взагалі не відноситься. Пропонуються наступні відповіді з відповідною кількістю очок: - майже завжди - 1; - часто - 2; - іноді - 3; - майже ніколи - 4; - ніколи - 5.
Піддаються Ви стресу? 1. Ви їсте, принаймні, одне гаряче блюдо в день. 2. Ви спите 7-8 годин, по крайней мере, чотири рази в тиждень. 3. Ви постійно відчуваєте любов інших і віддаєте свою любов натомість. 4. В межах 50 кілометрів у Вас є хоча б одна людина, на якого Ви можете покластися. 5. Ви вправляєтеся до поту хоча б два рази на тиждень. 6. Ви викурюєте менше половини пачки сигарет в день. 7. За тиждень Ви споживаєте не більш п'яти чарок алкогольних напоїв. 8. Ваша вага відповідає Вашого зросту. 9. Ваш дохід повністю задовольняє Ваші основні потреби. 10. Вас підтримує Ваша віра. 11. Ви регулярно займаєтеся клубної або громадською діяльністю. 12. У Вас багато друзів і знайомих. 13. У Вас є один або двоє друзів, яким Ви повністю довіряєте. 14. Ви здорові. 15. Ви можете відкрито заявити про свої почуття, коли Ви злі або стурбовані чим-небудь. 16. Ви регулярно обговорюєте з людьми, з якими живете, Ваші домашні проблеми. 17. Ви робите щось тільки заради жарту хоча б раз на тиждень. 18. Ви можете організувати Ваш час ефективно. 19. За день Ви споживаєте не більше трьох чашок кави, чаю або інших містять кофеїн напоїв. 20. У Вас є трохи часу для себе протягом кожного дня.
- майже завжди - 1; - часто - 2; - іноді - 3; - майже ніколи - 4; - ніколи - 5.
Тепер складіть результати Ваших відповідей і з отриманого числа відніміть 20 очок. Ключ: Якщо Ви набрали менше 10 очок, то Вас можна порадувати, у разі якщо Ви відповідали ще і чесно, - у Вас прекрасна стійкість до стресових ситуацій і впливу стресу на організм, Вам нема про що турбуватися. Якщо Ваше підсумкове число перевищило 30 очок, стресові ситуації мають неабиякий вплив на Ваше життя і Ви їм не дуже сильно чините опір. Якщо Ви набрали більше 50 очок, Вам слід серйозно задуматися про Ваше життя - чи не час її змінити. Ви дуже вразливі для стресу. Погляньте ще раз на затвердження тесту. Якщо Ваша відповідь на будь-яке твердження отримав 3 очки і вище, постарайтеся змінити свою поведінку, відповідне даному пункту і Ваша вразливість до стресу знизиться. Наприклад, якщо Ваша оцінка за 19 пункт - 4, спробуйте пити хоча б на одну чашку кави в день менше, ніж зазвичай. Почніть придивлятися до себе уважніше зараз, а не тоді, коли вже буде пізно.
Висновок: НАВЧИТИСЯ КЕРУВАТИ стресом.
як. Метод и управління стресом Уникайте стресу Вправа № 1 Адаптація до стрессору Вправа № 2 Змініть стрес Вправа № 3 Прийміть стрес Вправа № 4
Антистресову харчування Мозок людини становить всього 2-3% від всієї маси людини, 20% калорій споживаних нами в день «з'їдає» мозок Кращому запам'ятовуванню сприяє - морква Від напруги і втоми хороший засіб - цибуля Витривалості сприяють - горіхи (зміцнюють нерви) Гострий перець, полуниця, банани допоможуть зняти стрес і поліпшать настрій Від нервозності вас позбавить - капуста Для живлення клітин мозку і хорошого кровопостачання, корисні чорниця або морська риба. Стимулює роботу мозку їжа багата білками - це м'ясо і риба. Цукор - зовсім не є засобом для підвищення працездатності. Набагато краще їсти не чистий цукор, а продукти, в якому він знаходиться: Сухофрукти, горіхи, насіння, злаки, гіркий шоколад і т.д. Капсули з риб'ячим жиром рекомендується приймати в стресових ситуаціях, в частковості перед іспитом.
Успіхів Вам у боротьбі зі стресом. Кожен день на роботі, в сім'ї, в міжособистісних відносинах у вас виникають якісь проблеми. Здається, що ніколи не вийти зі смуги проблем, що викликають стрес. Які методи управління стресом існують? Виявляється їх досить багато. Навіть, якщо ви просто усвідомлюєте, що контролюєте своє життя, то це вже основа для управління стресом.