Хоча ми не можемо позбутися стресів в нашому житті, ми можемо навчитися справлятися зі стресами. Змінюючи різні сторони Вашого життя, Ви скоро помітите, що ви як фізично, так і емоційно, краще переносите стрес.
Стрес - це реакція Вашого організму на зміни. Це внутрішня реакція на зовнішні чинники (наприклад, складності на роботі). У стані стресу в організмі спостерігаються ті ж зміни, що і при фізичному навантаженні - почастішання серцебиття, напруження м'язів, почастішання дихання, зміни артеріального тиску, прискорення обміну речовин. Тому регулярні фізичні навантаження - це можливість для організму потренуватися легше переносити стрес. Фізичні вправи допоможуть Вам впоратися з поточною стресовою ситуацією.
Показано, що найбільш ефективні для адаптації до стресів фізичні навантаження, пов'язані з тренуванням дихання - ходьба, біг.
Ви, напевно, здивуєтеся тому, як швидко зможе розслаблятися ваша психіка, якщо навчитеся розслаблятися фізично. Можливо, ви помічали, що в ситуації стресу у Вас з'являється м'язове напруження. Це фізіологічна реакція організму на стрес. Для наших предків це було дуже корисно, оскільки в ситуації небезпеки їм доводилося або нападати, або тікати. Тому фізіологічно закріпилася така м'язова реакція на стрес. Невипадково м'язову напругу - еквівалент тривоги. Виявляється, розслабляючи м'язи, дає змогу зменшити тривогу і боротися зі стресом. Один із способів розслаблення - релаксація по Джекобсон.
Щоб навчитися розслаблятися - потрібно робити вправу регулярно, хоча б раз в день. Спочатку у Вас буде йти на нього від 10 до 20 хвилин. Згодом Ви навчитеся розслаблятися і позбавлятися від стресу ще швидше. При регулярному виконанні цієї вправи Ви будете відчувати себе більш спокійно і розслаблено протягом всього дня. Крім того, Ви навчитеся робити укорочені варіанти вправи посеред дня, коли в цьому буде необхідність.
Ймовірно, не потрібно доводити, що гумор допомагає усунути стрес, але потрібно нагадати, що сміятися треба частіше. Не чекайте, поки прийде хтось і розсмішить Вас. Згадайте про що-небудь смішне прямо зараз! Можливо, це якісь смішні спогади з життя, смішний анекдот, книги або фільм. І це не порожня трата часу, а вправа, яка допомагає боротися зі стресами. В крайньому випадку знайдіть щось смішне в Інтернеті.
Приділяйте час для відпочинку
Вживайте менше кави, алкоголю, менше курите
Є деякі зміни, які Ви можете внести в свій раціон для боротьби зі стресом. По-перше, зменшіть вживання кави. Кофеїн - це стимулятор і він змушує Ваш організм реагувати так само, як в стані стресу. Тому Ваш організм (психіка?) Може бути більш чутливим до різних життєвих подією і йому складніше до них адаптуватися. Крім того, кава може спровокувати панічні атаки. Якщо ви звикли пити багато кави - зменшуйте його вживання поступово, щоб не зазнати синдром відміни у вигляді постійної загальмованості і сонливості.
Ще один стимулятор - нікотин. Нікотин може викликати приблизно такі ж фізіологічні реакції, як і кава. Спробуйте зменшити кількість викурених сигарет в день. Однак різка відмова від куріння може бути стресом для організму.
Алкоголь може викликати тривогу через якийсь час після його вживання. Навіть якщо в момент його вживання Ви відчуваєте розслаблення, через якийсь час печінку переробить етиловий спирт в формальдегід, який викликає тривогу. Похмілля часто супроводжується вегетативними порушеннями і тому може спровокувати тривогу. Крім того, якщо Ви приймаєте будь-які ліки, алкоголь зменшує їх вплив на організм.
Нарешті, стежте за тим, що Ви їсте, як регулярно Ви харчуєтеся і в який час Ви їсте. Дотримуючись здорової дієти, ви дозволите собі відчувати себе краще фізично.
Не соромтеся звертатися за допомогою
"Мислити позитивно" - не означає весь час бути щасливим і оптимістично налаштованим. У житті будь-якої людини іноді трапляються неприємні події.
Однак, якщо Ви весь час зациклені на негативних думках, постійно відчуваєте агресію, Ви нетерплячі, не подобаєтеся собі, постійно критикуєте себе і в цілому рідко думаєте про приємні позитивні речі - ймовірно, Вам не дуже легко справлятися зі стресами. В цьому випадку Вам допоможуть заняття з психологом або психотерапевтом.
Вчіться правильно розпоряджатися своїм часом
"Тайм менеджмент" - не зовсім підходяща фраза. Щось в ній викликає тривогу. Можливо, це слово "менеджмент"? Постарайтеся не сприймати це як якийсь особливий строгий розпорядок життя, спрямований на економію часу. Розпоряджатися часом потрібно з урахуванням можливих змін і дуже індивідуально.
Стрес часто відбувається тоді, коли людина відчуває фізичні і емоційні перевантаження. Тому постарайтеся планувати свій час так, щоб у Вас вистачало часу на все, що Ви плануєте. Плануючи своє життя, Ви можете виявити, що Вам треба від чогось відмовитися або врахувати, що потрібно приділяти час якимось нудним, але обов'язковим для виконання речей. Тільки Ви можете вирішити, що для Вас правильно. Пам'ятайте - причина стресів - непередбачуваність. Тому чому б не внести в життя трохи передбачуваності? Потім, коли Ваша життєва ситуація стабілізується, Ви зможете від цього відмовитися. Можливо, щоб навчитися планувати свій час, Вам доведеться навчитися новим навичкам, наприклад, говорити "ні", покладати на близьких домашні обов'язки.
Перестаньте бути перфекціоністом
Перфекціонізм (прагнення робити все ідеально) - джерело деяких негативних думок. Звичайно, непогано прагнути до кращого, але робити все завжди ідеально просто неможливо. Якщо не позбутися від перфекціонізму - Ви завжди будете ставитися до себе з підвищеною критикою. Щоб позбутися від перфекціонізму, Вам потрібно навчитися двом речам:
1. Розуміти різницю між "краще, що я можу зробити" і "ідеально".
2. Хвалити себе за кожне досягнення, кожен день, яким би невеликим воно не здавалося. Для цього спробуйте завести щоденник, в який Ви будете щодня записувати про все корисне, що Ви зробили.