Більшість людей, що займаються в тренажерному залі, хочуть мати добре розвинені, скульптурного образу шість квадратиків на животі. Однак, проблема полягає в тому, що м'язи живота повільніше всіх реагують на тренінг. Вони, звичайно ж, розвиваються так само, як і всі інші м'язи, але через жирового прошарку в цій області вони часто не видно.
Безліч бодібілдерів легко впадають у відчай, тому що після всієї виконаної важкої роботи вони не бачать ніякого прогресу. Мало, хто розуміє, що м'язи живота можуть бути у відмінному стані, просто оцінити їх розвиток неможливий через жирового прошарку, що приховує їх. Багато з них просто падають духом і опускають руки. Що ж потрібно зробити в цьому випадку? Насамперед, не турбуйтеся, у вас може бути приголомшливий черевний прес. просто вам потрібно позбутися зайвого жиру, щоб зробити його видимим.
Аеробні навантаження і дієта для спалювання жиру
Що вам потрібно зробити для усунення жирового прошарку, так це включити вправи для серцево-судинної системи в свою програму тренувань і як слід попотіти, спалюючи зайвий жир. Також вам варто сісти на дієту. Не потрібно морити себе голодом. Все, що вам потрібно, спалювати калорій більше, ніж споживаєте. Таким чином, навіть якщо ви дуже повний, все в порядку, просто вам потрібно побільше займатися аеробікою.
Гарна новина полягає в тому, що найкращі вправи для серцево-судинної системи не вимагають поїздки в фітнес-клуб. Вам просто потрібно прискорити своє серцебиття. Біг, плавання, їзда на велосипеді, навіть проста ходьба вгору і вниз по східцях сходів в швидкому темпі допоможуть вам у досягненні вашої мети. Підійде будь-яка діяльність, яка змусить вас гарненько попітніти і прискорить ваш пульс. Приділяючи такого заняття від 15 до 30 хвилин в день, ви скоро побачите наочні результати. Ви будете дуже швидко спалювати зайвий жир.
Тренування преса
Однак, вправи для серцево-судинної системи принесуть вам користь тільки в тому випадку, якщо у вас вже добре розвинені м'язи живота. Якщо ж це не так. То вам слід також приділяти час виконання вправ для розвитку черевного преса. Ідеально для цієї мети підходять різні варіанти скручувань і підйомів ніг. Не можна займатися кожен день, так як м'язам живота також потрібен час для відпочинку і відновлення. До того ж, черевний прес може просто адаптуватися до такої високої навантаженні і перестане реагувати на тренінг. Виконувати вправи для м'язів живота краще три рази на тиждень. У перший день виконуйте вправи для верхньої частини прямого м'яза живота, на наступному тренуванні приділіть увагу нижній частині прямого м'яза живота, а на третьому занятті сконцентруйтеся на косих м'язах.
Також спробуйте збільшити інтенсивність вправ. Якщо ваги власного тіла вам вже мало, виконуйте вправи з використанням обтяження, наприклад, млинця штанги, якщо це можливо.
Повністю згоден з методикою накачування преса! Я вже погода так роблю і результати офігенний! Нещодавно на змагання їздив. зайняв 3 місце тільки за рахунок преса)) до речі є ще одна методика по якій я качаю прес. подивитися її можна тут www.heavysport.ru. програма послужить хорошим доповненням до цієї рекомендації
А якщо я худий, вони їли їли їли видно як зробити так щоб видно було нормально? Які саме вправи підходять для цього найкраще?
Рекомендую для початку віддати перевагу скручень. Покликали по вправам, почитай відгуки.