При правильному режимі сну вас повинно сильно хилити до сну (конкретно зрубати) після 21.30.
О 21:45 ви вже в ліжку, а о 22:00 ви вже спите.
Ранній відбій дозволяє здійснити ранній підйом.
А ми пам'ятаємо народну мудрість: «Хто рано встає, тому Бог подає».
Вчора я ліг приблизно о 21:45, прокинувся без будильника в 4:48.
Тобто організм спав 7 годин.
Взагалі для сну потрібно від 7 до 9 годин (від 7 до 8,5 бути більш правильно), для дорослої людини, тіло якого закінчило зростання.
Дітям і підліткам потрібно більше, так як вони уві сні ростуть.
Щоб вас зрубало о 21:30 має бути 2 умови:
- ви повинні достатньо рано встати в відповідний день;
- ви повинні мінімум 4 години провести на свіжому повітрі, при цьому отримати хорошу фізичну навантаження. Тіло повинно втратити енергію (сили) і йому має бути потрібен час сну для її відновлення.
Звернемо увагу, що обов'язково потрібен сон вдень: 30-60 хвилин (краще після обіду).
Він знімає втому від першої половини дня, протягом якої ми виконуємо найскладнішу роботу, і в другій ми більш ефективні.
Пам'ятаємо народну мудрість: «Від чого козак гладкий? Пообідав і на бік ».
Отже, з правильним режимом сну розібралися - сверхранний відбій і сверхранний підйом.
Тепер за совами і жайворонків.
Взагалі до 28 лягав в районі 24 - 1 (першій годині ночі), а коли не було мотивації, то і в 2-3 ночі.
Пізній відбій, як наслідок, волік пізній підйом 9 - 10 годині ранку, і через це знижувалася робоча продуктивність, так як найсильніші робочі години, в першій половині дня.
Встаючи в 5 ранку ми отримуємо 7 годин до 12 дня, встаючи о 10 годині лише 2 години.
Відкидаючи час на сніданок, ранкову прогулянку (пробіжку, якщо ви молодше 28 років) - в районі двох годин, і отримуємо що при ранньому підйомі, у нас п'ять годин на ефективну роботу, а при пізньому нуль годин.
Я був типовою совою, але варто було з'явиться мотивації до роботи - став жайворонком.
Організм людини сверхадаптівен до умов зовнішнього середовища.
Додайте в ваше життя сенс (мета, місію), ранній відбій і щоденний спорт на свіжому повітрі і буде у вас все нормально з режимом сну - він у вас автоматично стане правильним.
Щоб лягати рано необхідно не мати вдома телевізор, не дивитися фільми, не грати в комп'ютерні ігри і взагалі не залипати на інтернет в плані бездумного серфінгу.
Кольорові картинки (екшен на екрані) збуджують психіку, і ви втрачаєте самоконтроль.
З цієї ж причини не можна їсти у телика (в кінотеатрі) - обожрётесь.
Звичайно, ви не робот, та й життя часом вносить свої корективи, тому додамо свободи маневру - відбій з 21:30 до 23:00, підйом з 4:30 до 6:00 + денний сон 30-60 хвилин (я не обмежую таймером і до речі немає почуття пересипання).
Головне, на все життя запам'ятайте правило - пізній вечір (після 21:00) це не про тусовки, гулянки, телик, або комп'ютерні ігри, це про сон.
Встаючи раніше без будильника (через те що лягайте раніше), ви отримуєте конкурентну перевагу над усіма, хто лягає о першій годині ночі.
Відповідно ранній відбій і ранній підйом, це ознака успішного меншини, вольових людей, які прямують Шляхи Сили.