Вода абсолютно необхідна людині для нормальної життєдіяльності організму. Активні процеси в клітинах і тканинах цілодобово йдуть своїм ходом, а разом з ними активно витрачаються запаси води в організмі. Тому поповнювати їх краще починати з самого ранку - ще до сніданку.
Після ранкового пробудження привчіть себе випивати один стакан води кімнатної температури. Вода, випита натщесерце, очищає кишечник, виводячи з організму шкідливі відходи, що накопичилися за ніч. Вона також поповнює свіжими «запасами» клітини, доставляючи в них кисень, глюкозу і зволожуючи все тканини організму.
Ще одне правило вірного питного режиму - напиватися водою до їди і утриматися від її споживання після. Чому? Для правильного і ефективного травлення організму знадобляться запас енергії, а також допоміжні рідини, такі як слина і шлунковий сік. Склянку-другу чистої води приблизно за півгодини до їжі призведе організм в тонус і підготує до прийняття і переварюванню їжі. Крім того, вода зменшує апетит, що, в свою чергу, допоможе вам ще й не з'їсти зайвого.
Вода, випита після їжі, навпаки, ускладнить завдання. Адже для правильного травлення важливу роль відіграє склад шлункового соку. А випиті після їжі рідини змінюють його склад, концентрацію ферментів і кислотність. Пити воду краще через 2-2,5 години після сніданку, ланчу або вечері.
Скільки води в день випивати?
У нашому організмі постійно знаходиться близько 9 літрів води, з яких більше. функціонує там постійно. Частина, що залишилася, яка становить близько 2 літрів, надходить разом з їжею і питвом. Вона щодня оновлюється, так як близько 1-1,5 літрів щодня виводиться нирками, і ще 0,6-0,8 літрів людина втрачає разом з диханням.
Рекомендована норма води в день для здорової людини - 1 літр на кожні 30 кілограм ваги. Ця кількість води забезпечить нормальне протікання процесів життєдіяльності в організмі. При жаркій погоді або інтенсивних тренуваннях, коли з організму виходить велика кількість рідини разом з потом, кількість випивається води слід збільшити.
Випивайте 1 стакан води натще. Інша кількість ділите на невеликі порції і випивайте рівномірно протягом дня між прийомами їжі. Щоденне правильне споживання води - одна з найнадійніших способів оздоровлення організму. А в сукупності з тренуваннями це ще й гарна боротьба з целюлітом і зайвою вагою.
Під час тренування пити чи не пити? Ось у чому питання
Чи можна пити під час занять фітнесом або спортом? Потрібно! Адже під час інтенсивних тренувань наш організм відчуває великі фізичні навантаження і втрачає багато рідини. Виділяючись разом з потом, вона захищає організм від перегрівання і виводить продукти розпаду жирових відкладень. Зневоднення організму не тільки ускладнює розщеплення жиру, але і значно знижує ефективність тренування (до 20-45%). Тому вкрай важливо і вкрай необхідно поповнювати запаси води, щоб уникнути зневоднення.
У режимі тренування: п'ємо правильно
Важливо правильно заповнювати втрати організмом рідини під час фізичних навантажень. За кілька годин до початку тренування слід випивати 2-2,5 склянки води, ще склянку можна випити безпосередньо перед початком занять. Таким чином, ви забезпечите організм стратегічно важливим запасом рідини.
Під час занять спортом для підтримки водного балансу в організмі воду рекомендується пити кожні 15-20 хвилин. Краще якщо вона буде кімнатної температури. Пити її слід невеликими ковтками - краще частіше, але потроху.
Після тренувань також необхідно заповнити водний баланс і поповнити запаси втраченої рідини. Вода сприяє швидкому відновленню організму після фізичних навантажень, допомагає засвоювати білок і розносить амінокислоти та інші корисні речовини в м'язові клітини.
Рідина рідини ворожнечу
Для вгамування спраги, зниження ваги і підтримки фігури в тонусі пити потрібно чисту питну воду. Газовані напої і солодкі соки не тільки не втамовують потреби організму у воді, але і можуть несприятливо позначитися на здоров'ї і зовнішній вигляд. Якщо вода не містить калорій, то газованої цим похвалитися не можуть - в їх складі міститься цукор, а значить, і легкозасвоювані калорії. Крім того вони сприяють виникненню почуття голоду, збільшують ризик виникнення карієсу, цукрового діабету і ожиріння, а штучні барвники можуть спровокувати алергію.
Людям з хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту і ожирінням краще і зовсім виключити вживання таких напоїв. Що знаходиться в складі газованої води вуглекислий газ значно підвищує шлункову секрецію, кислотність шлункового соку і провокує метеоризм.
Тому найкращий варіант угамування спраги і оздоровлення організму - проста питна вода. Це одна з найважливіших складових правильного харчування, здорового способу життя і стрункої фігури.