Радий Вас бачити на моєму блозі! Поговоримо про правильні віджимання на брусах. Чому саме правильні? Тому що ми можемо використовувати віджимання на брусах для двох різних цілей: перша-для грудей, друга-для трицепса. Почнемо з першої:
Віджимання на брусах для грудей:
Такий вид віджимань призначений саме для нижньої частини грудей. По суті, вважається базовим для грудей якщо виконувати його по певній техніці (яку я опишу нижче) .Ширина брусів грає велику роль.Еслі бруси широкі-то це, то що нам потрібно (ширина 70-85 см). Вузькі бруси в даному випадку не потрібні, вони призначені більшою мірою для тріцепсов.чем більше ширина брусів тим більше в роботу включаються найширші (крила) і груди, чим менше-більше працює трицепс. Підібрали потрібні бруси, тепер переходимо до практичної частини:
Для того щоб правильно виконати вправу НЕОБХІДНО:
Кількість підходів: 1-2 разм. + 3 робочих
Кількість повторень: 10-18
- Якщо Ваша мета нарощування м'язової маси то обов'язково виконуйте віджимання з вагою і прогресуйте навантаження;
- Практично можна виключити з роботи трицепс якщо не розгинати руки до кінця в ліктях, перебуваючи у верхній точці;
- Чим більше Ви нахилені вперед, тим більше працює груди;
- При віджиманні не опускається повністю. По-перше, в роботу більше включиться трицепс, по-друге, навантаження на ліктьовий і плечові суглоби сильно зросте (особливо якщо Ви виконуєте віджимання з вагою).
Правильні віджимання на брусах для трицепса:
- У вихідному положенні корпус намагаємося не нахиляти вперед, руки притискаємо до тулуба;
- Починаємо виконувати вправу. Повільно рухаємося вниз до повного опускання, зупиняємося, повертаємося в початкове положення;
- Під час руху корпус не розгойдується, погляд спрямований вперед, плечі паралельні один одному;
- Видих виконуємо на зусилля (під час руху вгору).
P.s. Як бачите, віджимання на брусах для грудей пристойно відрізняються від віджимань для трицепса. Якщо в першому випадку ми не опускаємося вниз для того, щоб не знімати навантаження з грудей і передавати її трицепсам, то в другому випадку все навпаки.
Висновок: чим більше ширина брусів, тим більше в роботу включаються крила і груди, чим менше-більше працює трицепс.