Існує величезна безліч посібників, які допомагають правильно накачати м'язи. Вправи досягли такої глибини, що людина може накачати практично будь-яку, найменшу і тонку м'яз - і створити унікальний рельєф тіла. Однак тіло збереже стрункість і здоров'я тільки в разі, якщо м'язи будуть однаково добре напружуватися і розслаблятися - тобто зберігати здоровий тонус. Що ми знаємо про розслаблення, як його відчути і виміряти?
З фізіологічної точки зору розслаблення - природний стан людини в стані спокою, а напруга - це функція, яка забезпечує нам рух. Все просто: щоб бути гармонійною (з точки зору тіла) особистістю, ці два стани повинні знаходитися в балансі. А в нинішніх реаліях найчастіше спостерігається перегин в бік надлишкового м'язового напруги.
Ми часто скорочуємо м'язи - і не тільки в тренажерному залі. Наші м'язи реагують напругою на будь-яку стресову ситуацію - на холод, дискомфорт і навіть на неприємні думки. Проведіть експеримент: вирушаючи на нараду, від якого годі й говорити чекати нічого хорошого, буквально на секунду зверніть увагу на, скажімо, власні плечі. Або на область грудної клітини. Можу посперечатися: там буде спостерігатися потужне м'язове напруження.
А як ми розслабляємося? Вечірки по п'ятницях або сон не береться до уваги: ці заходи на час знімають емоційне напруження, тоді як м'язи залишаються в звичному стані. Так-так, навіть уві сні: якщо ви хоч раз в житті бачили сплячого немовляти - істота, якій є глибоке розслаблення м'язів тіла - ви знаєте, що виглядає він зовсім не так, як той, хто лежить дорослий.
Загроза: висока напруга
Я особисто розглядаю рекомендацію «Розслабся!» Як жарт. Все одно що: «Зберися і за півгодинки Накачай біцепс, крихітко!» І те, і інше - неможливо. Справа в тому, що тіло вміє накопичувати напругу. І якщо спочатку та чи інша м'яз, на яку припадає надмірне навантаження, може подавати сигнали лиха (хворіти, нити, тягнути), то в міру накопичення напруги тіло блокує цей сигнал. Навіщо весь час передавати в мозок інформацію про проблему, якщо там, «у верхах», все одно нічого не зроблять? Так формується звичне напруга, яке змінює поставу, негативно впливає на роботу внутрішніх органів, руйнує опорно-руховий апарат, але до пори до часу не болить. Людина його не відчуває - а то, що не відчувається, неможливо розслабити: ні сидячи, ні лежачи, ні бігаючи. Саме тому люди сутуляться, набувають гіперлордоз (перепрогіб) в попереку і інші порушення постави. І рекомендація «Розслабся!» Тут не спрацює: вся структура тіла, в тому числі хребет, адаптується під звичне м'язову напругу і приймає нову форму.
А тепер про хороше: що робити будемо?
Релакс без болю
Розроблено безліч технологій, які допомагають м'язам розслабитися, а тілу - повернути гнучкість і пластичність. Давайте розглянемо все по порядку:
- масаж
- Розтяжка
- теплові процедури
- гімнастика
Гармонія в поєднанні
А тепер, здавалося б, невирішене питання: як поєднувати сидячий спосіб життя, тренування і розслаблення? Одного разу до мене на заняття «Молодість і здоров'я хребта» прийшла дівчина - колишня гімнастка, а нині тренер. Вона скаржилася на біль в спині; на МРТ були чітко видні численні грижі в поперековому відділі. У гімнасток це одна з поширених патологій: глибокий прогин в попереку вважається гарним - і тіло «застигає» в цій позиції, м'язи намертво фіксують її, в результаті чого страждають міжхребцеві диски.
Моя підопічна відчувала себе як викинута на берег риба: її тіло чітко вимагало навантажень (вона займалася гімнастикою з п'яти років), але поперек не дозволяла вільно рухатися, попереду маячила загроза операції. Ми почали займатися гімнастикою для хребта дуже акуратно: маленькі, плавні рухи, що дозволяють дуже ніжно намацати звичне напруга, накопичене в попереку, і розслабити його. Біль почала відступати вже з третього-четвертого заняття. І першою реакцією дівчини було: «Я знову можу займатися!» Мені довелося практично силою її утримувати: в найближчі півроку займатися їй було не можна.
У разі, коли постава порушена, прогресують захворювання опорно-рухового апарату, турбує біль у спині, в першу чергу необхідно відновити здоров'я: розслабити перенапружені м'язи, звільнити хребет. І тільки потім повертати в життя фізичні навантаження. «Згадай Лао-Цзи, - застерігала я гімнастку. - Він говорив: жорстке дерево під натиском бурі ламається, а гнучке - згинається і розпрямляється. Не роби собі бурю до того, як не повернеш тілу гнучкість ».
Тим же, хто відчуває дискомфорт в спині, але, на щастя, не нажив ускладнень, я рекомендую поєднувати фізичну активність з практикою розслаблення. Лікарі багато говорять про те, як небезпечні для здоров'я хребта асиметричні види спорту (наприклад, теніс) і осьові навантаження (верхова їзда). Це дійсно так. Але я вважаю, що не треба себе обмежувати у виборі активності. Я, наприклад, боюся коней, але знаю людей, які по-справжньому жити не можуть без верхових прогулянок.
Катайтеся, насолоджуйтеся, ведіть активний спосіб життя, але обов'язково компенсуйте навантаження якісним розслабленням м'язів, щоб тіло не накопичувало напруга, а було гнучким, легким і вільним. Підтримуючи гармонійний тонус м'язів і струнку поставу, кожен з нас отримує можливість зберегти емоційне і фізичне здоров'я до глибокої старості. Я бажаю вам підтримувати таке тіло, в якому легко і радісно жити!
