Гантелі - спортивний снаряд, неймовірно розширює ваші можливості. І якщо ви думаєте, що за допомогою гантелей можна тренувати тільки м'язи рук і плечі - ви сильно помиляєтеся. Діапазон їх застосування неймовірно широкий. З їх допомогою можна тренувати грудний відділ і навіть м'язи спини. В цей статті ми детально розглянемо вправи з гантелями для м'язів спини.
М'язовий каркас спини - основа нашого тіла. Ці м'язи підтримують наш хребетний стовп, забезпечуючи його роботу і дозволяючи йому витримувати дуже великі навантаження. Щоб мати гарну поставу і легку ходу, жінка повинна тримати спину прямо.
Слабкі м'язи спини не в змозі довго підтримувати хребет, а це значить, що жінка починає сутулитися. Для того, щоб цього не допустити, щодня виконуйте комплекс вправ з гантелями для зміцнення м'язів спини.
Вправа 1
- Візьміть по гантелі в кожну руку і зігніть коліна і стегна, щоб привести себе в стан полуприсед.
- Підтягніть обидві гантелі до грудей, широко розставляючи лікті і не змінюючи кути в колінах і стегнах, і опустіть їх назад після короткої паузи.
- Видихніть при підйомі гантелі і вдихніть при поверненні в початкове положення.
Вправа 2
- Гантелі на підлозі під кожною рукою. Встаньте і злегка зігніть коліна, щоб витягнутими руками взяти гантелі.
- Підніміть гантелі до грудей - плечі паралельні вашого тіла - і поверніться у вихідне положення після короткої паузи.
- Намагайтеся тримати спину прямо. Рухатися повинні тільки руки.
Вправа 3
- Покладіть вашу руку і коліно на лаву і візьміть гантель вільною рукою.
- Підніміть гантель до грудей, опустіть її вниз після короткої паузи.
- Видихніть при підйомі гантелі і вдихайте при поверненні в початкове положення.
Вправа 4
- Початкове положення - стоячи з прямою спиною, руки вздовж тіла. Гантелі в руках.
- По черзі тягнемося рукою з гантелей в сторону протилежної ноги.
- Повністю випрямлюємося, повторюємо на іншу сторону.
Вправа 5
Вправа 6
- Встаньте рівно і візьміть в руки гантелі.
- Зігніть коліна і увійдіть в полуприсед, щоб гантелі торкнулися підлоги (руки при цьому не рухаються). Після короткої паузи підніміться у вихідне положення.
Вправа 7
- Однією рукою, злегка нахилившись, обіпріться об лаву, ноги впираються в підлогу на комфортної для вас ширині.
- Вільною рукою підтягуйте гантель до грудей, опустіть її назад після короткої паузи. Потім поміняйте руку.
- Спина залишається прямою. Рух виконується тільки рукою.
Вправа 8
- Стоячи з прямою спиною, тримаючи гантелі в обох руках, нахиліться вперед, щоб торкнутися гантелями статі.
- Ноги залишаються прямими (можна злегка пружинити колінами). Підніміться на вдиху в початкове положення.
Цей комплекс вправ з гантелями для м'язів спини дозволить вам правильно зміцнити їх. Кожне з цих вправ, в залежності від ступеня вашої підготовки може виконуватися в 3-4 підходи по 10-20 разів. Бережіть м'язи спини і зміцнюйте м'язовий каркас вашого тіла, і тоді ви на довгі роки збережете чудову поставу, легку ходу.