Правильне положення під час сну
По-перше, в організмі порушується циркуляція крові, в тому числі і кровопостачання хребта. Це відбувається через те, що стискаються судини в тих місцях, в яких тулуб прилягає до твердої ліжку. Напевно вам знайоме відчуття оніміння в тілі після сну на занадто жорсткому матраці.
По-друге, коли ви лежите на твердій поверхні на боці, а особливо на спині, ваш хребет починає провисати. Підкоряючись силі гравітації, він прагне максимально близько прийняти таку форму, щоб зменшити натяг. В результаті його природні фізіологічні вигини «вирівнюються». Коли ви піднімаєтеся з ліжка, спазмовані м'язи не можуть відразу ж повернути хребту його вихідну форму, а якщо і далі продовжувати спати на рівній твердій постелі, з часом він взагалі буде втрачати її вже безповоротно.
Який же вихід з цієї ситуації? Звичайно, оптимальний варіант купити спеціальні ортопедичні матрац і подушку, підібравши їх відповідно до своїх індивідуальних параметрами і в залежності від наявних захворювань. Якісні матраци дозволяють зберігати природний профіль хребта і забезпечують максимальне його розслаблення під час сну. Але у них є один великий недолік - ціна. Звичайно, якщо у вас вже є серйозні проблеми, то бажано все ж придбати це ортопедичне виріб. Решті ж можна зменшити негативний вплив неправильного положення хребта під час сну, дотримуючись такі нескладні правила:
• постіль повинна бути полужесткой, а це значить, що її основою повинен бути дерев'яний щит, покритий зверху м'яким матрацом (або декількома) товщиною в 15-20 см. Ліжка з м'якими пружинними сітками, розкладачки, рельєфні дивани або товсті перини для хребта шкідливі;
• по ширині і довжині ліжко повинна повністю перекривати розміри вашого тіла, щоб воно не звисало з ліжка - так навантаження на нього розподіляється рівномірніше;
• ліжко повинна бути рівною, без нахилу в одну сторону. Не рекомендується спати на диванах, так як у них майже завжди є ухил у бік спинки, а значить, навіть уві сні тілу доводиться постійно вирівнювати своє становище і повноцінного відпочинку не вийде;
• голова повинна розташовуватися так, щоб хребет не провисав в шийному відділі, для чого простір між головою і плечем повинно спиратися на подушку. Особливо це важливо при положенні на боці. Дуже шкідливо спати на валиках, підкладених під голову, - це призводить до бічного вигину шиї і пережатию артерій, що порушує кровопостачання головного мозку;
• спати на животі шкідливо, так як голова в цьому випадку повернута в бік. Тільки при гострих болях для розвантаження хребта можна лежати в цій позі з підкладеної під живіт маленької подушкою;
• в положенні на боці болю в попереку можна полегшити, якщо покласти одну ногу на іншу, а руку під голову;
• хребет, особливо його шийний відділ, не любить, коли ми читаємо в лежачому положенні, підклавши високу подушку під голову. Якщо хочете перед сном почитати - влаштуйтеся напівсидячи, зігнувши ноги в колінах;
• не треба забувати і про те, як правильно вставати з ліжка. Потрібно посунутися до краю ліжка, повернутися на бік і опустити на підлогу ноги. Потім, спираючись руками на ліжко, підніматися без сильного нахилу торса вперед. Не слід різко підніматися, рухаючи весь корпус під прямим кутом, - навантаження на поперек в цих випадках становить близько 200 кг!