У чому ж потребує школяр? Не можна узагальнити всіх дітей під одні рамки, адже в залежності від зростання і габаритів дитини, він потребуватиме і в різній кількості енергії і їжі. Наприклад, до десяти років школяру досить отримувати 2400 калорій протягом дня, а ось дорослим дітям як мінімум 2600 ккал. А якщо дитина активно захоплюється спортом, то його організм вимагає ще більшої енергетичної підживлення, відповідно йому потрібно на 300 калорій в день більше, ніж середньостатистичному дитині.
Харчування по-справжньому буде здоровим, якщо в ньому буде в необхідних дозах поєднуватися вуглеводи, жири і білки. Молоко, яйця, сир і м'ясо - у всіх цих продуктах містяться білки. В середньому в день дитині достатньо 80-90 грам цього елемента. Жирів дитина повинна вживати приблизно в тих же кількостях. Цей елемент можна знайти в молоці, рибі, сметані та олії. Енергією організм живлять вуглеводи, тому організму в день їх потрібно як мінімум в чотири рази більше, ніж інших елементів. Середня добова норма - 350-400 грам. Вуглеводи містяться в таких продуктах, як мед, фруктах, картоплі, борошняних виробах.
Для повноцінного розвитку дитячого організму потрібні мікроелементи. Їх можна зустріти у великій кількості у фруктах, тому в літній період дитина повинна по максимуму їх вживати.
Правильний режим для школяра
Кожен школяр повинен три рази їсти повноцінно. а в школі можна зробити легкий перекус. Чи не в залежності від прийому їжі, одне з страв обов'язково повинно бути гарячим. Якщо дитина щодня буде їсти фрукти, овочі, м'ясо, то його організм буде отримувати необхідні норми мікроелементів. Також хоча б кілька разів протягом семи днів зробіть дитині рибу, можна на додаток почистити і горіхи. Крім їжі, дуже важливий компонент в правильному раціоні - це вода. Як мінімум організм повинен отримати її близько літра протягом доби.
Який повинен бути сніданок школяра?
На ранковий прийом їжі покладається велика відповідальність, адже саме він зобов'язаний забезпечити дитину енергією на цілий день. Сніданок може бути виконаний у вигляді каші, молочних продуктів і фруктів. А адже саме фрукти багаті на клітковину і вітаміни, а каша подарує організму повний набір таких необхідних вуглеводів. У молочних же продуктах міститься кальцій. З одного боку набір продуктів невеликий, але з них хоч кожен день можна готувати різні страви. Це можуть бути і ліниві вареники, і сирники, і молочна каша, і мюслі. Для сніданку серед напоїв найкраще підійде какао і чай.
Не завжди в школі є їдальня, де дитина може отримати повноцінне харчування, тому в деяких випадках простіше давати перекус з собою. У ролі перекусу підійде навіть найпростіший бутерброд. Правда, хліб для нього краще вибирати житній або цільнозерновий. В якості начинки підійде шинка, сир і салат. Якщо дитина любить яйця, можна зварити з собою одне. Також можна дати дитині з собою сік, фрукти і печиво.
Який повинен бути обід для школяра? Як і прийнято обід - це два блюда: рідке і гарнір з м'ясом або рибою. Дуже до речі буде легкий салат, приготований з корисних овочів. Якщо дитина молодшого шкільного віку, то суп краще зробити на другому відварному бульйоні. Гарнір готується будь, в залежності від уподобань дитини. Якщо синок або дочка захочуть пити після їжі, можна налити йому трохи компоту.
Вечеряти школяр повинен не дуже пізно, та й їжа не повинна бути важкою для його шлунка. Краще для вечері вибирати овочеві страви. Підійдуть також молочні каші. Для того, щоб шлунку було легше впорається з їжею, запити вечерю можна молоком або кефіром.