Відомо, що серед японців рідко зустрічаються люди із зайвою масою тіла. Пояснюється даний феномен національними харчовими звичками, в основі яких лежить споживання низькокалорійних продуктів. Зрозуміло, подібним чином можуть харчуватися і європейці. Фахівцями була розроблена японська дієта для схуднення, за допомогою якої позбавитися від зайвої ваги можуть і жінки, і чоловіки.
суть дієти
Система харчування передбачає досить суворе дотримання певних правил, в числі яких споживання саме тих продуктів, що запропоновані японської дієтою для схуднення. Іншими словами, не рекомендується замінювати продукти на інші, так само потрібно відмовитися від великої кількості солі, цукру і борошняних виробів. Також потрібно акуратно виходити з японської дієти на 14 днів, що вбереже від повернення ненависних кілограмів.
У чому користь дієти
- В процесі дотримання меню японської дієти на 14 днів для схуднення раціон складатимуть звичні продукти, що дозволить уникнути проблем з функціонування шлунково-кишкового тракту.
- Японська дієта розганяє обмін речовин, завдяки чому продукти харчування засвоюються набагато швидше.
- Також під час японської дієти відбувається очищення організмів від застояних токсинів і шлаків.
У чому шкода дієти
До мінусів меню японської дієти на 14 днів можна віднести необхідність суворого дотримання раціону. Однак даний нюанс є важким лише з точки зору психології. Перші дні досить складно обмежувати себе, відмовляючись від улюблених солодких і борошняних продуктів.
Які продукти можна вживати
Як вже було сказано вище, японська дієта досить сувора і жорстка. Вона заснована на прийомі білкової їжі і обмежує споживання жирів і вуглеводів. Її меню включає в себе рибу, м'ясо, яйця, соки, овочі, а також кип'ячену і мінеральну воду. Ця дієта незбалансована і не враховує нормальних потреб організму людини в поживних речовинах. Меню небагато мікроелементами і вітамінами. Японська дієта передбачає вживання натуральної чорної кави, тому вона не підійде тим, кому кава заборонений. Перед тим, як приступити до дотримання дієти, слід проконсультуватися з фахівцем, можливо, він підкаже замінити каву чаєм, чорним або зеленим.
Які продукти не можна вживати
Протягом усіх 13-14 днів дієти строго заборонено вживати сіль (вона затримує надлишкову рідину), цукор, хліб і все борошняне, крім продуктів, зазначених у меню. Не варто вживати в цей час алкоголь, адже навіть невелика кількість вина зробить всі ваші зусилля марними, так як алкоголь впливає на обмін речовин. До того ж він затримує виведення токсинів, що негативно позначається на роботі систем організму. Будь-яка дієта небезпечна зневодненням. Для того, щоб організм не страждав, необхідно обов'язково щодня випивати не менше півтора літра очищеної або кип'яченої води. Можна використовувати і мінеральну або відфільтровану питну воду. Це необхідна вашому організму доза. У період дотримання японської дієти для схуднення також рекомендується вживати полівітаміни для поліпшення стану волосся, шкіри та нігтів.
Меню японської дієти для схуднення
Для наочності ми пропонуємо ознайомитися з меню на кожен день японської дієти на 14 днів, представленої в форматі таблиці. Результат не змусить себе чекати.
Список покупок для правильної японської дієти
- Натуральна кава (в зернах або мелена) - 1 упаковка.
- Свіжі яйця - 20 штук.
- Рибне філе - 2 кг.
- Зелений чай без ароматизаторів - 1 упаковка.
- Яловичина - 1 кг.
- Куряча грудка - 2 кг.
- Оливкова олія.
- Рослинна олія.
- Морква - 2 кг.
- Капуста свіжа білокачанна або пекінська - 2 - 4 штуки (в залежності від розміру).
- Кабачки - 1 кг.
- Яблука (або інші фрукти) - 1 кг.
- Томатний сік (без цукру) - 2 л.
- Кефір - 1 л.
- Лимон - 3-5 штук.
- Житній хліб - 1 буханець.
Вихід з дієти
Для того, щоб закріпити ефект, отриманий протягом проходження двотижневої японської дієті, необхідно слідувати одному важливому правил: щодня в раціон харчування можна додавати лише один продукт. При цьому, розміри порцій слід залишати незмінними, так як зменшення шлунка допоможе і надалі продовжувати худнути вже цілком природним шляхом.
Також рекомендується на виході з меню японської дієти дієти, розрахованої на 154 днів, приблизно на рівний період відмовитися від гострих і кислих страв, і, звичайно ж, жирної і солодкої продукції.
очікуваний ефект
Правильне меню японської дієти для схуднення розрахована на 14 або 13 днів. За цей період очікуваний результат схуднення 4-7 кг, залежно від початкової ваги. Як правило, люди з великою масою тіла худнуть швидше, так як в перші дні активно виводиться зайва рідина. Відгуки про японську дієту для схуднення, розрахованої на 14 днів, вельми позитивні. Фото результатів можна без зусиль знайти на просторах інтернету, відправивши відповідний запит в пошуковому рядку.
Протипоказання
- вагітним і годуючим жінкам;
- дітям;
- людям, які страждають шлунково-кишковими хворобами в стадії загострення;
- в період інтелектуальних навантажень
- людям з хронічними захворюваннями;
- людям, що страждають хворобами нирок і серця.
Якщо Вам необхідно скинути всього пару кілограм, але в найкоротші терміни, пропонуємо ознайомитися з дієтою «Драбинка».