Японська дієта, що стала популярною у всьому світі, є прекрасним способом схуднути, скинувши за два тижні до 8 кг ваги. Розроблена фахівцями клініки Яекс, японська дієта досить ефективна за рахунок унікального підбору продуктів для вживання. Однак справжній ефект «японки» можливий лише з дотриманням певних умов.
Підготовка до японської дієті
Увечері напередодні першого дня японської дієти потрібно прийняти легку вечерю. Це може бути овочевий салат з огірків, помідорів і болгарського перцю або невелика порція гречки. Уже на цьому етапі можна відмовитися від солі в цих стравах або хоча б звести її кількість до мінімуму.
Японська дієта - головні умови
Протягом 13 днів існує заборона на сіль, цукор, борошняні вироби, алкоголь.
Протягом усієї японської дієти потрібно у великих кількостях пити воду, щоб уникнути зневоднення організму. Це може бути столова мінеральна, кип'ячена або відфільтрована вода. В день потрібно вживати не менше 2 літрів води.
Дні японської дієти не можна плутати. Всього в японській дієті 13 днів (хоча згідно з деякими версіями, японська дієта складається з 14 днів).
Меню японської дієти
На сніданок випити чашку натуральної меленої кави без цукру.
В обід з'їсти 2 яйця, зварених круто, і салат з пекінської (білокачанної) капусти з оливковою або кунжутним маслом. Випити склянку томатного соку.
На вечерю - порція відвареної або смаженої на оливковій олії риби (200-250 грамів).
На сніданок випити чашку кави без цукру, з'їсти сухарик з житнього або висівкового хліба.
В обід з'їсти смажену або відварну рибу, овочевий салат (огірки, помідори, редис, зелень), капусту з оливковою або кунжутним маслом.
На вечерю з'їсти 100 грамів вареної яловичини і випити стакан кефіру.
На сніданок випити чашку кави без цукру з сухарем.
В обід з'їсти 1 великий кабачок, скибочками обсмажене в оливковому маслі.
На вечерю з'їсти 2 яйця, зварені круто, салат з капусти з оливковою або кунжутним маслом, 200 грамів відвареної яловичини.
В обід з'їсти 1 сире яйце, 3 варені морквини з оливковою або кунжутним маслом, невеликий шматочок (15 грамів) твердого сиру.
На вечерю - фрукти в помірній кількості (крім винограду і банана).
На сніданок з'їсти одну сиру морквина з лимонним соком.
В обід з'їсти смажену або варену рибу (250-300 грамів), випити склянку томатного соку.
На вечерю - фрукти (крім винограду і банана).
На сніданок випити чашку кави.
В обід з'їсти приблизно 300 г відвареного курячого м'яса, салат з капусти з рослинним маслом.
На вечерю з'їсти 2 яйця, зварених круто, салат з 200 г сирої моркви з оливковою або кунжутним маслом.
На сніданок випити зелений чай без цукру.
В обід з'їсти 200 г вареної яловичини, фрукти в помірній кількості.
Як вечері вибрати будь-який з пропонованих варіантів вечері за минулий тиждень, крім вечері третього дня.
На сніданок випити чашку кави.
В обід з'їсти приблизно 300 г відвареного курячого м'яса, салат з капусти з рослинним маслом.
На вечерю з'їсти 2 яйця, зварених круто, салат з 200 г сирої моркви з оливковою або кунжутним маслом.
На сніданок з'їсти одну сиру морквина з лимонним соком.
В обід з'їсти смажену або варену рибу (250-300 грамів), випити склянку томатного соку.
На вечерю - фрукти (крім винограду і банана).
В обід з'їсти 1 сире яйце, 3 варені морквини з оливковою або кунжутним маслом, невеликий шматочок (15 грамів) твердого сиру.
На вечерю - фрукти в помірній кількості (крім винограду і банана).
На сніданок випити чашку кави без цукру з сухарем.
В обід з'їсти 1 великий кабачок, скибочками обсмажене в оливковому маслі.
На вечерю з'їсти 2 яйця, зварені круто, салат з капусти з оливковою або кунжутним маслом, 200 грамів відвареної яловичини.
На сніданок випити чашку кави без цукру, з'їсти сухарик з житнього або висівкового хліба.
В обід з'їсти смажену або відварну рибу, овочевий салат (огірки, помідори, редис, зелень), капусту з оливковою або кунжутним маслом.
На вечерю з'їсти 100 грамів вареної яловичини і випити стакан кефіру.
На сніданок випити чашку натуральної меленої кави без цукру.
В обід з'їсти 2 яйця, зварених круто, і салат з пекінської (білокачанної) капусти з оливковою або кунжутним маслом. Випити склянку томатного соку.
На вечерю - порція відвареної або смаженої на оливковій олії риби (200-250 грамів).
Виходити з японської дієти потрібно поступово, меню наступного після закінчення цієї дієти дня має містити приблизно ті ж продукти, які були включені в раціон протягом цих 2 тижнів.
Японська дієта: плюси і мінуси
Японська дієта на 13 днів досить ефективна зважаючи на свою незбалансованості. Вся справа в тому, що в ній не дотримуються належні пропорції жирів, білків і вуглеводів. Однак це ж є і мінусом японської дієти - якщо після його закінчення не продовжувати обмежувати себе в їжі, зниження ваги швидко повернеться. Якщо ж дотримуватися правильного режиму харчування, не зловживати продуктами, забороненими в японській дієті і віддавати перевагу продуктам, дозволеним нею, отриманий у вигляді скинутих кілограмів результат буде радувати вас ще досить довго - як стверджують творці японської дієти, 2-3 роки.
Крім того, низькокалорійна японської дієти і недолік в її раціоні багатьох вітамінів і мінеральних речовин може привести до істотного порушення обміну речовин, що має винятково негативний вплив на загальний стан організму. А японки, які славляться своїми витонченими формами, зовсім не через японської дієти такі стрункі - вся справа в збалансованому і правильному харчуванні протягом усього життя.
Отже, якщо ви бажаєте досягти максимального ефекту в питанні схуднення, японська дієта повинна стати для вас не двотижневим катуванням, за яким послідують колишнє незбалансоване харчування і шкідливі звички, а початком нового життя, правильний образ якої не дасть зайвих кілограмів атакувати вас знову і знову.