Правила низького старту
За матеріалами www.nskathletics.ru
Низький старт, може бути не найскладніший елемент в легкій атлетиці, але напевно самий парадоксальний. Спробуйте уявити собі падіння в гору. Що важко? Тоді придивіться до низького старту і ви відразу переконаєтеся, що це самий, що ні наїстися, найяскравіший приклад падіння вгору. Як відомо, центр маси у людини розташовується якраз на рівні газу. Встаючи в положення «низький старт», ми опускаємо центр маси нижче того рівня, в якому він виявляється при бігу або ходьбі. А, значить, розбігаючись, ми будемо змушені піднімати свій центр маси вгору. З іншого боку сам по собі «низький старт» був винайдений, як спосіб набору швидкості за рахунок земного тяжіння, тобто падіння. Багато починаючі спортсмени переконуються в цьому на власному гіркому досвіді. І, часом, неодноразово. Фокус в тому, що центр маси не тільки опущений вниз, але і зміщений вперед. За точку опори.
Деякі з читачів, з дитинства недолюблюють фізику, можуть сказати: «Навіщо нам ця заумна тяганина: з силою тяжіння, центром маси і точкою опори». Повірте, все стане ясно відразу, як тільки ми перейдемо до стартової позі.
Відразу обмовлюся, що зручний стартовий поза - річ суто індивідуальна. Вона залежить від багатьох чинників: співвідношення довжини тулуба, рук, ніг. В кінці, кінців, фізичної кондиції. Сильно підозрюю, що якщо слідом за слід за термінами з курсу кінематики, з'являться математичні рівняння, нормальний, середньостатистичний спортсмен або тренер зі спокійною совістю перелістнет цю сторінку і займеться чимось більш цікавим. Наприклад, детективом. Тому, в рамках даної статті, дозволю собі, обмежиться лише деякими узагальненнями.
І так, рухаємося до наступного парадоксу. У стартовій позі головне не ноги, а руки. Спробую обґрунтувати. Саме постановка рук визначає висоту, на яку доведеться піднімати той самий центр маси, він же таз або назвіть це місце так, як вам буде завгодно. Чим вже поставлені руки, тим вище спочатку знаходиться центр маси. І, отже, тим менше зусиль потрібно для того. що б підняти таз в «бігове положення». І навпаки, чим ширше розставлені руки, тим нижче виявляється центр маси і, як наслідок великих зусиль буде потрібно на його підйом. Звідси висновок: фізично слабким спринтерам не рекомендується широка розстановка рук на старті.
З руками пов'язана ще одна тонкість. Їх можна поставити близько до колодок і тоді ми отримаємо так званий зібраний старт. Гідність даної стартовою пози в тому, що всі м'язи знаходяться в стані стислої пружини. Якщо у вашій «м'язової пружини» достатньо потужності, то з зібраного старту ви зможете викинути себе як камінь з катапульти.
Коли руки відставлені далеко від колодок, виходить «розставлена», «розсунути», або «довга» стартова поза. В даному випадку «пружина» в ногах лише злегка стисла. Ефективність вибігання досягається за рахунок тог о, що центр маси сильно зміщений вперед. Абсолютно неприпустимий «довгий» старт з широкою розстановкою рук. З такої позиції зручно шльопати на доріжку, розбивати ніс, але зовсім незручно стартувати.
Взагалі, початківцям краще спробувати наступний рецепт. Колодка під поштовхову ногу встановлюється таким чином, щоб коліно поштовхової ноги, опущене на доріжку, стосувалося лінії старту. Колодка під махову ногу встановлюється на стопу далі, ніж колодка під толчковую. Кисті рук - впритул до лінії старту. Корпус подаємо вперед так, щоб плечі виявилися якраз над кистями рук. Піднімаємо таз і перевіряємо наскільки зручно вибігати. Можливо, доведеться ввести деякі корективи. Зазвичай зручне розташування колодок виявляється в межах 3-5 см від описаної розстановки. Зі стартовою позою в загальних рисах розібралися. Пора перейти до наступного етапу - розгону.
Стартовий розбіг можна умовно розділити на два типи: розгортають і силовий.
Головною відмінною рисою віддають перевагу катанню типу розбігу, є те, що основну роботу виконує зв'язка стопа-коліно. Ноги, як би наздоганяють падаючий вперед корпус. Стопи приходять на доріжку практично під тазом. Коротким, швидким рухом розгиначі коліна і стопа проштовхують тіло вперед. Після відштовхування стегно підхоплює ногу і допомагає стопі наздогнати тікає корпус.
переваги:
- при старті витрачається менше зусиль;
- швидко зростає частота кроків;
недолік:
Робота ніг в розбігу і в бігу по дистанції значно розрізняються по техніці. У короткому спринті, коли все доводиться робити на максимальних швидкостях у погано координованих або початківців спортсменів ноги просто «залишаються позаду». Крок виходить занадто коротким стегно не встигає вийти вперед, не буде ефективного проштовхування.
«Віддають перевагу катанню» розбіг ідеально підходить для довгого спринту і добре виходить з «довгою» стартової позиції з вузькою розстановкою рук.
Характерною рисою силового розгону є те, що основну роботу виконує зв'язка: стопа - задня поверхня стегна. При цій техніці нога на опору ставиться не за центром маси, а перед ним, І відразу в справу вступають потужні м'язи задньої поверхні стегна. Фактично, спортсмен біжить звичайний, якщо так можна висловитися «дистанційний» спринт, але з нахиленим вперед корпусом.
- дуже потужний розбіг, зі старту буквально «виносить»;
- зручний перехід в біг по дистанції.
Недолік.
Надзвичайно висока ймовірність травм м'язів задньої поверхні стегна До того ж, для довгого спринту нерозумно великі витрати енергії на етапі набору швидкості. Розстановка рук може бути як вузька, так і широка. Це як зручно спортсмену. Але пружина на старті обов'язково повинна бути зібрана (заряджена) якомога більш потужно.