Між іншим, як прибрати живіт хочуть знати навіть ті, хто не має ні зайвої ваги, ні очевидних проблем з фігурою. Незадоволених своїм пресом сьогодні стає все більше. Постараємося розібратися з усіма «тваринами» проблемами в одній статті.
Тварини пристрасті: як прибрати живіт швидко Як прибрати випирає шлунок
Проблема: «розтягнутий» шлунок, слабка пряма м'яз живота, невміння працювати діафрагмою в процесі дихання
Рішення: невеликі порції, дихальні вправи, статичне навантаження
Скажіть чесно, ви багато їсте? Доведеться скоротити порції, якщо хочете позбутися від цього «прикраси». Шлунок повинен «стягтися» до розмірів вашого кулака, а значить, щоб прибрати живіт доведеться не їсти за один прийом більше, ніж ваш власний кулак. Постарайтеся не переплутати з кулаком вашого бойфренда. Таких «підходів до їжі» може бути 5-6
Випирає шлунок може бути наслідком звички переїдати фруктів і овочів. Так що не старайтеся з корисними дієтичними продуктами. Ваше правило - один фрукт або одна порція салату в один прийом їжі. Не їжте продукти, які викликають здуття: квасолю, сочевицю, картоплю.
Як прибрати великий живіт: схуднення з акцентом на прес
Проблема: жирові відкладення, зайву вагу
Рішення: збалансоване харчування, процедури краси, пілатес, кардіо Великий живіт - сумнівне прикраса.
Якщо причина саме в жирових відкладеннях, доведеться їх спалити. Увага! Прибрати живіт за 2 тижні, на жаль, не вийде. Налаштуйтеся на довгу роботу над собою. Значно зменшити обсяг живота можна всього за три місяці.
Найкраще почати з чогось, що відмінно мотивує.
За допомогою зазначених видів активності ви не тільки зміцните прес і спину, але і зменшіть обсяг талії і почнете спалювати жир. Після трьох місяців такої роботи, вам потрібно буде використовувати більш інтенсивні силові для преса - роботу з опором в тренажерному залі, наприклад. Ну а з домашніх рішень вам підійде гімнастика.
Як прибрати низ живота або верх живота
Проблема: жирові «плюшки» на в цілому спортивному пресі
Рішення: високоинтенсивний аеробно-силової тренінг Зовсім «прибирати» їх не варто: це некорисно для жіночого здоров'я.
Приблизно 1 см жирового прошарку - норма для вироблення естрогену. Але в будь-якому випадку, для зменшення низу живота ідеально підходять вправа з йоги - «човен» в поєднанні зі звичайними підйомами ніг у швидкому темпі. Схема роботи приблизно така: на початку тренування розминаємося на кардиотренажере, потім робимо один сет скручуванні на верхній прес і планку. Потім в швидкому темпі протягом 3-6 хвилин прокачуємо нижній прес (підйом ніг, ножиці, підтягування колін до живота).
В процесі думаємо не про вічне, а виключно про роботу м'язів низу живота. Ви повинні відчувати їх скручування: в цьому весь секрет. Після цього сідаємо на сідниці і приймаємо позу перевернутої букви Л з піднятими прямими руками і витягнутими ногами. Повторюємо цикл 3-5 разів, і «добиваємо» 15 хвилинами тренінгу з високим опором на еліптичних тренажері. На жаль, природа подбала про те, щоб жир відкладався саме внизу живота. Тому харчування для зниження відсотка жиру на животі має бути просто ідеальним. 5-6 маленьких прийомів їжі, мінімум жирів, тільки складні вуглеводи. У перекладі на мову меню це означає, що доведеться відмовитися від всіх фруктів крім зелених яблук і грейпфрутів, хліба і харчуватися в основному курячими грудками і зеленими овочами.
Однак в цілому це досить шкідливо, так що постарайтеся не дотримуватися строго плану без особливої потреби.
Як прибрати живіт і накачати прес
Проблема: відсутність рельєфу
Рішення: силовий тренінг з високим опором плюс багата протеїном дієта Якщо жиру на животі немає, як втім немає і м'язів, але ви хочете рельєфний прес, потрібно йти прямо в тренажерний зал.