Досить часто ми скаржимося на сильні болі в спині, але навіть і не здогадуємося, що болі ці викликані від того, що наш прес перекладається всі свої навантаження на спину. І трапляється часом, що спина не витримує цих навантажень. Тому, що б уникнути проблем в спині, потрібно прибрати живіт і зміцнити м'язи черевного преса. Цим самим ви захистите свою спину.
Позбутися від живота допоможе пряма постава
Вже давно відомо, що крива постава відбивається не тільки на хребті, а й на багатьох внутрішніх органах. Причому тут живіт? А при тому, що під впливом сутулості внутрішні органи стискаються, і починають злегка випирати вперед, що збільшує живіт. Отже, рівна постава буде тримати наш прес в відмінному стані, простіше кажучи, у нас буде підтягнутий животик.
Позбутися від живота допоможуть фізичні вправи
Попередній рада принесе свої плоди, тільки при сильних черевних м'язах. Якщо ж м'язи живота слабкі, то як би ви цього не хотіли вам доведеться займатися фізичними вправами, інакше користі від попередньої ради не буде. Приділяйте своєму животику десять - п'ятнадцять хвилин в день, і вже через місяць ви помітите результати. Не потрібно стомлювати себе до "посиніння" або появи болю в м'язах. До речі, невеликі біль у м'язах живота, це позитивне явище означає, що м'язи зміцнюються. Через пару днів це відчуття болю успішно зникне.
«Кішка для живота» - вправа
"Кішка" - за даними фахівців це найкорисніше вправу для м'язів вашого живота, допомагаючи зробити його рівним і пружним. Хоча благотворно впливає ця вправа не тільки на животик. Регулярне і правильне виконання вправи, допоможе вирішити вашу проблему - як прибрати живіт.
Як правильно зробити "Кішку"?
Встаньте на карачки, при цьому руки і спина повинні бути абсолютно прямими. Дивіться прямо перед собою, не нахиляючи голови. Тепер зробіть видих, вдих, і ось тепер зробіть сильний видих і прийміть наступну позу. Для цього нахиліть голову і одноразово вигинає спину, як можна вище. Затримайтеся в такому положенні на десять - п'ятнадцять секунд. Можете дихати, і знову прийняти початкову позу. Повторюйте цю вправу по три рази, а потім розслабтеся.
«Ножиці» - Вправа. Для М'язів Живота і Преса
Позбутися від живота допоможе збалансоване харчування
В обов'язковому порядку ви повинні відмовитися від фаст-фудів, їжі з пакетика, борошняної і солодкої продукції, а так само від копчених продуктів та іншої жирної їжі.
Натомість всього цього вживайте в їжу фрукти, овочі, кисломолочні продукти і каші. Так само дозволяється нежирне м'ясо.
Масаж живота для схуднення
Проблема швидкого і ефективного схуднення є однією з найпоширеніших. Далеко не всі можуть впоратися зі складними дієтами або фізичними навантаженнями. Однак не варто забувати, що існують і інші способи схуднути. Масаж вже давно добре зарекомендував і активно використовується для зменшення жирових відкладень, а також для лікування целюліту. Ця процедура робить благотворний вплив на весь організм в цілому.
Позитивні властивості масажу
Масаж для схуднення покращує лімфоток, а також нормалізується обмін речовин в організмі, відновлюється структура шкіри. Щоб скористатися таким масажем, зовсім не обов'язково відвідувати спеціальні салони. Його можна зробити і вдома. При цьому робити його краще руками, не щіткою.
Ні для кого не секрет, що найчастіше поява зайвих жирових відкладень в першу чергу проявляється на животику. І для того щоб позбутися від живота, йому потрібно приділяти особливо пильну увагу. Масаж це досить ефективна і приємна процедура. Він дозволяє привести весь організм в тонус, а не тільки окремі групи м'язів.
Проведення масажу для живота
Перед початком масажу шкіру потрібно ретельно очистити шкіру і звичайного походу в душ зазвичай недостатньо. Щоб правильно розігрітися, потрібно також скористатися сухим розтиранням. Для цього застосовується спеціальна щітка, вона може бути виготовлена із синтетичної або натуральної щетини. Шкіру необхідно масажувати круговими рухами у напрямку до серця.
Сухе розтирання рекомендується проводити перед походом в душ. При проведенні такої процедури поліпшується кровотік, шкіра очищається від відмерлих клітин. Якщо у вас немає можливості використовувати сухе розтирання, можна скористатися хорошим скрабом для схуднення.
Для поліпшення ефекту, а також для полегшення ковзання рук можна використовувати спеціальні гелі, креми або масла для масажу. Залежно від їх складу вони можуть сприяти спалюванню жиру, зволоження та живлення шкіри, зменшення розтяжок і целюліту. Масажні руху також необхідно проводити у напрямку до серця.
Існує безліч видів масажу, наприклад баночний масаж живота для схуднення. У них у всіх є свої переваги і недоліки. Ви можете вибрати той, який найкраще підійде саме вам. Багато різновидів такого масажу проводяться в положенні стоячи, м'язи преса повинні бути максимально напружені, щоб залишити поза увагою внутрішні органи.
Масаж потрібно починати з погладжування живота двома руками у напрямку до серця, плавно переходячи до талії, стегон і попереку. Причому поперек треба масажувати зі зміною рук. Праву сторону масажують, тримаючи праву руку спочатку знизу, а потім зверху. Це потрібно повторити близько 10 разів.
Одним з популярних видів масажу є медовий масаж для схуднення живота. Його велика перевага полягає в тому, що він забезпечує ефект сауни, а значить досить ефективно виводить зайву рідину і спалює жир. Крім того, шкіра після такого масажу стає помітно більш гладкою і м'якою. Речовини, які містяться в меді, активно живлять шкіру, дозволяють продовжити її молодість.
Для такого масажу вам буде потрібно буквально пара чайних ложок меду. До них можна додати кілька крапель ефірного масла. Мед наносять на долоні і роблять ними масаж. Поступово мед приклеює долоні до шкіри, відриваючи їх, ви створюєте вакуумний ефект, який сприяє виведенню шкідливих речовин. Відгуки про вакуумному масажі для живота говорять, що він досить ефективний і корисний для здоров'я. Тривалість такого масажу близько 15 хвилин. Після цього рекомендується прийняти теплий, але не гарячий душ.
Не забувайте про фізичні вправи
Щоб забезпечити собі швидке схуднення, масаж можна використовувати як доповнення до фізичних вправ. Його проводять після навантаження, що дозволяє добре розслабити і заспокоїти м'язи і все тіло. Тому масаж може використовуватися як самостійно, так і в сукупності з іншими методами. Крім цього існує спеціальний комплекс вправ для схуднення живота.
Вправи для схуднення живота
Величезною проблемою повних людей, є надлишки жиру в області живота. Для того щоб скинути зайві кілограми, вам допоможуть вправи для схуднення живота. Займатися потрібно 3-4 рази в тиждень протягом 7 місяців. Для однієї вправи потрібні гантелі вагою 5-7 кг.
Вправа для схуднення "перше":
Вихідне положення:
Лежачи на спині, руки витягнуті вгору з гантелями.
Виконання вправи:
1 повільно з положення лежачи переміщаємося в положення сидячи, тягнемося вперед, поки гантелі оминути пальців ніг (якщо слабка розтяжка, то тягнемося на максимальну відстань)
2 вихідне положення
повторення:
5-8 разів
Вправа для схуднення "друге":
Вихідне положення:
Сидячи на підлозі, ноги трохи зігнуті в колінах.
Виконання вправи:
1 повільно переміщаємося вперед на сідничні м'язи, п'яти притиснуті до підлоги, дихання вільне.
2 вихідне положення
повторення:
10-12 разів
Продовжуємо вправи для схуднення живота.
Вправа для схуднення "третє":
Вихідне положення:
Сядьте на підлозі, між ніг покладіть подушку, руки стисніть в замку за головою.
Виконання вправи:
Ноги підтягуємо до живота і починаємо робити кругові рухи ногами, як при їзді на велосипеді.
повторення:
10-12 разів