Дуже важливо подбати про правильне і збалансоване раціоні харчування, а також підібрати комплекс вправ для того, щоб схуднути в області живота і стегон.
Дуже часто разом з рухами для схуднення живота роблять ефективні вправи для сідниць, що дозволяє підтягнути фігуру, зробити її більш пружною і позбутися целюліту.
Існує чимало способів і ефективних вправ для того щоб накачати прес і усунути жирові складки на животі. Ви можете підбирати варіант, який вам найбільш зручний, головне, будь-які види вправ робити щодня, тільки так можна домогтися бажаного результату. До слова, крім класичних скручувань існує безліч варіантів для корекції живота. Це можуть бути:
- аеробні вправи з меншою або більшою інтенсивністю,
- тренування в басейні,
- заняття аквааеробікою
- звичайне плавання.
Східні танці також допоможуть підтягнути м'язи живота і зробити його більш струнким і привабливим. Не варто забувати і про спортивну ходьбу, яку багато хто недооцінює. В такому достатку варіантів можна з легкістю підібрати саме той комплекс вправ, який не тільки буде приносити користь у вигляді плоского і красивого животика, а й подарує гарний настрій і заряд бадьорості на весь день.
Вправи для живота і боків в домашніх умовах
Швидке схуднення живота і боків в домашніх умовах можливо тільки при комплексному підході, де одним з основних етапів є фізичне навантаження. Безсумнівно, найбільш ефективним способом є
- стандартні скручування,
- підняття ніг,
що дозволяє тренувати як верхні, так і нижні м'язи живота. Не менш ефективним є і вправу, яке називається «велосипед», саме воно дозволяє підкоригувати самі нижні м'язи живота, які вважаються найскладнішими.
Вправи велосипед: для виконання даної вправи необхідно лягти на спину, підняти ноги і імітувати їзду на велосипеді, одночасно піднімаючи верхню частину тулуба. Відмінні вправи для схуднення живота і усунення жиру з боків, а також прокачування нижніх м'язів є вправу з м'ячем.
Вправи з м'ячем: необхідно лягти на підлогу, між кісточками зафіксувати м'яч, який може бути середніх і великих розмірів і повільно піднімати і опускати ноги. Незважаючи на гадану простоту цієї вправи, його дуже складно виконувати, особливо, в перший час.
З чого почати?
Фахівці радять починати будь-який обраний комплекс вправ з розминки. Для того щоб запустити метаболічний процес і ефективно підготувати своє тіло до планованої навантаженні кращим варіантом стануть стрибки на скакалці. Не зайвою буде легка ранкова пробіжка. Займаючись зміцненням м'язів живота, не варто забувати і про бічні м'язи, які впливають на створення красивого рельєфу.
Одним з найефективніших вправ для схуднення живота є відведення ніг в положенні лежачи на боці. Необхідно лягти на підлогу, впираючись ліктем і почати відведення ноги вгору максимально високо. Повторювати такий рух слід 15-20 разів, потім повернутися на інший бік і повторити таку ж кількість разів, відводячи вгору вже іншу ногу.