Найефективніші вправи для схуднення живота і зміцнення м'язів преса.
Вам знадобиться: м'який гімнастичний коврик
Нижче ви можете подивитися покрокову інструкцію, яка допоможе правильно виконувати вправи в домашніх умовах:
Перша вправа для схуднення живота:
Ваша поза й рухи: ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах і підняті вгору. Стегна злегка стосуються живота. Руки в сторони, долоні притиснуті до підлоги.
Напружуючи м'язи, ви злегка піднімаєте попу, притягаючи коліна у напрямку до плечей.
Працюють: прямі м'язи нижньої частини живота.
Увага: робіть підйоми за рахунок роботи м'язів, а не розгонистих рухів ногами. Слідкуйте, щоб поперек не відривалася від підлоги, підборіддя дивиться до стелі. Піднімаючи ноги, робіть видих
Приступаємо до виконання вправи для преса.
Друга вправа для схуднення живота:
Ваша поза й рухи: ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах і підняті вгору. Стегна злегка стосуються живота. Руки зігнуті за головою.
Напружуючи м'язи, ви піднімаєте верхню частину корпусу, притягаючи її в напрямку до колін.
Працюють: прямі м'язи верхньої частини живота.
Увага: робіть підйоми за рахунок роботи м'язів. Слідкуйте, щоб поперек не відривалася від підлоги, лікті дивляться в сторони. Ноги тримайте на вазі, не опускаючи на підлогу. Піднімаючи корпус, робіть видих.
Третя вправа для схуднення живота:
Ваша поза й рухи: ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі, руки зігнуті за головою.
Напружуючи м'язи, ви піднімаєте верхню частину корпусу, підтягуючи лікоть до протилежного коліна. Чергуйте заходи, нахиляючись спочатку до лівого коліна, потім до правого.
Працюють: прямі і косі м'язи живота.
Увага: під час виконання вправи не зводите лікті разом, вони дивляться в сторони. Не намагайтеся повернути голову, рухається тільки корпус. Піднімаючись, робіть видих.
Четверта вправа для схуднення живота
П'ята вправа для схуднення живота
Досить робити ці 5 вправ кожен день (протягом 3-4 хвилин кожне з 2 хвилинною перервою) і ви зможете істотно зміцнити м'язи вже за 2-3 місяці. А через 5-6 місяців можна 'зробити' плоский живіт, якщо ви будете щодня дотримуватися правильного раціону харчування.
Зміцнюємо м'язи живота, виконуючи вправи під різними кутами.