Постуральні м'язи - це одна з головних частин людського м'язового корсету. Їх тонус допомагає підтримувати постійну позу і долати силу тяжіння. Не дивлячись на те, що ви самі можете бути повністю розслаблені - ці м'язи завжди знаходяться в роботі, і відповідають за постійне положення тіла (лежачи, стоячи або сидячи). Тренування цих м'язів важлива для того, щоб придбати гнучкість, гарну поставу і підтримувати здоров'я тіла. В першу чергу, для хлопчиків-підлітків.
Що таке постуральні м'язи?
Їх ще називають «антигравітаційні м'язи» - це ціла група м'язів, головним чином розгинальних, які допомагають в активному підтримці тіла в вертикальному положенні і допомагають у подоланні сили тяжіння. До таких належать глибоко залягають і розташовані ближче до осі хребта квадратна м'яз спини, сходові м'язи шиї, попереково-клубові м'язи, поперечні м'язи живота і деякі інші. Ці м'язи допомагають здійснювати активні рухи. При цьому утримуючи тіло в певній позі, не падаючи на землю. Проведення постуральних тренувань - це вправи, націлені на тренування постуральних м'язів, які допомагають підтримувати поставу і створюють пропорції тіла, допомагають зберігати позу. Ці тренування є адаптованою силовий роботою в зміцненні всього кістково-м'язового апарату, допомагають у розвитку гнучкості і поліпшення балансу. Сьогодні постуральні вправи широко поширені в фітнесі - вони високо ефективні, доступні всім незалежно від віку, стану здоров'я та комплекції. Підліткам дані тренування особливо показані при постійних навантаженнях на спину і (що важливо для складного «перехідного віку»!) Просто для формування красивого рельєфу м'язів спини, що завжди подобається дівчаткам.
постуральний фітнес
Сьогодні постуральні тренування стали одним з модних напрямів в фітнесі, все більше і більше чоловіків починають займатися за даними програмами, відчуваючи цілком виражені результати за досить короткий час. Популярність цей напрям набуває ще й тому, що не вимагає великої кількості обладнання, при цьому дає неймовірно ефективні результати і цілком доступно кожному чоловікові, як початківцю, так і довго займається спортом. Для постуральних м'язів джерелом енергії є кисень, що доставляється по судинах. Ці м'язи темного кольору, утворені потужними поздовжніми волокнами, утримують хребет і можуть виконувати тривалі статичні навантаження. За це вони ще названі тонічними або Антигравітаційна м'язами. Людина е замислюється над тим, які м'язи потрібно напружувати і розслабити, щоб приймати різні положення. Тіло саме на рівні глибоких структур підтримує позу. Це називають м'язовим тонусом, і ці м'язи не здатні на різкі рухи, зате довго можуть не втомлюватися. М'язи глибокі, короткі і невеликого розміру, регулюються середнім мозком, мозочком і підкірковими ядрами. Якби постуральні м'язи працювали як звичайні біцепси або трицепси, ми б падали на вулиці. Вдома чи на роботі через стомлення м'язів і їх рефлекторного розслаблення, і тоді б наш хребет бовтався і давно б зламалася. Але ця група м'язів працює за іншим принципом - вони повільно скорочуються і вимагають повільних рухів, що потрібно для підтримання постави. Якщо вони приходять в спазм - вони починають різко хворіти, і щоб привести ці м'язи в порядок, потрібні ізометричні вправи (т.е.упражненія, які не потребують активних рухів).
З чого почати?
На щастя для батьківського гаманця, такі тренування під силу проводити не тільки в фітнес-центрі, а й у домашніх умовах. Головними умовами для тренування повинні стати гарний настрій і позитивний настрій і невеликий простір, вільний від меблів.
Основним вправою для тренування постуральних м'язів є повільні статичні вправи, наприклад, вправа "планка" .Ваш починаючому спортсмену знадобиться килимок або рівна поверхня підлоги. Потрібно стати на коліна і поставити долоні під областю плечових суглобів (як для віджимань), і тепер потрібно підняти коліна , прийнявши рівне положення тіла як для віджимання на витягнутих руках. У такому положенні з абсолютно рівною спиною потрібно стояти якомога довше, максимально напружуючи всі м'язи преса (підтягти живіт), втягнути яго діци і розподілити вагу тіла межу руками і ногами. Хребет повинен бути однією єдиною лінією з усім тілом, уявіть, що ви рівна дошка від маківки до п'ят.
При уявній простоті вправи, воно підключає до заняття всі групи м'язів і напружує їх цілими групами, простояти в такій позі їх хоча б пару хвилин - дуже складно. Для ускладнення вправи можна дуже-дуже повільно опускатися на лікті, а потім знову піднятися на витягнуті руки. Якщо сили закінчуються, можна опуститися на коліна і на передпліччя, змістити сідниці вперед і напружити м'язи преса. Після відпочинку потрібно знову піднятися в вихідну стійку.