товстий ектоморф
Велика кістка, широкі стегна, короткі руки і ноги - типові ознаки ендоморфа, що означає генетичну схильність до набору жиру. Але Соматотип задаються при народженні. і якщо в дитинстві дитина була худим, а погладшав пізніше, то причина зовсім не в генетиці.
Багато хто пов'язує набір ваги ближче до тридцяти з уповільненням метаболізму, але це не зовсім так - швидкість обміну речовин зменшується лише до шістдесяти років. Насправді найчастіше ожиріння пов'язане тільки з надлишковим харчуванням.
Уповільнення обміну речовин
Організм в 25 років мало чим відрізняється від того, яким він був в 18 (звичайно, якщо не добивати його шкідливими звичками) - як з точки зору обміну речовин, так і росту м'язів. Вчені довели, що обмін речовин сповільнюється лише до 60 років.
Звичайно, важливий і рівень вироблення основних чоловічих гормонів - тестостерону та гормону росту. Але, знову ж таки, до 35 їх рівень достатній для росту м'язів. Загалом, не потрібно думати, що змінити своє тіло можна тільки в підлітковому віці.
Стратегія тренінгу для росту м'язів
Велика помилка в тому, що кардиотренировки допомагають спалювати жир. Насправді, виснажливий біг або інші навантаження вимотують організм, а разом з голодними дієтами це уповільнює метаболізм і провокує подальше відкладення жиру.
Силовий тренінг з великими вагами викликає не тільки зростання м'язів, але і знижує відсоток жиру в організмі. адже чим більше м'язів, тим більше енергії потрібно. Крім того, силовий тренінг змінює гормональний баланс, що так само веде до зниження жирової маси.
Стратегія харчування для позбавлення від жиру
Експерименти над собою і голодні дієти - не вихід. Загальна рекомендація проста - визначити денну норму калорій і слідувати їй. Та й взагалі, думати про те, що їси, виключити алкоголь і солодке - в загальному, стандартні рекомендації.
У довгостроковій перспективі краще дотримуватися розумних дієт - наприклад, збалансованої системи харчування Zone. Якщо ж схуднути потрібно дійсно швидко і суттєво, то допоможе білкова дієта.
Як же схуднути і накачати м'язи?
Хоча очевидно, що організм не може спалювати жир і збільшувати м'язи одночасно - перший процес пов'язаний з дефіцитом калорій, другий - з надлишком, але, наприклад, кето-дієта дозволяє поєднувати ці процеси.
Крім того, новачки, незалежно від їх віку, перші півроку можуть будувати м'язи і худнути одночасно. Організм пристосовується до навантажень і починає працювати по-іншому, і дійсно переплавляє жир в м'язи.
Приклавши зусилля і схуднувши, повернувшись до минулого способу життя і харчування, ви повернете і пішов жир. Боротьба за стрункість - постійний процес, і починається вона зовсім не з кардіонагрузок, а з тренажерного залу.