Головна »Як накачати м'язи на турніку?
Нарощування м'язової маси на турніку - досить складний і довгий процес. Основна проблема - розрахунок кількості підтягувань на турніку. Для росту маси число повторень варіюється в межах від шести до двадцяти п'яти. В інших випадках, будь то вище або нижче цього значення, тренуються тільки витривалість і сила.
Для того щоб запобігти застій росту м'язів, після закінчення шести-восьмитижневої терміну кількість повторів потрібно змінити. Причому не важливо, в більшу або меншу сторону. Також уникнути такої ситуації можна, видозмінюючи самі вправи. Згодом відбувається фізіологічна адаптація м'язів до навантажень. Тому одна-дві тренування в тиждень повинні бути періодом відпочинку.
Оптимальна кількість підходів для нарощування маси - це саме чотири. Навіть 25 підходів не дадуть необхідного результату. Можна також додавати по три підходи до втомленим групам м'язів, як роблять відомі бодібілдери. Наприклад, Джей Катлер виконував по п'ять вправ на плечовий пояс, в той час як для ефективного нарощування маси буде досить додати 1-2 підходу до основного комплексу.
Можливо, Вас зацікавить:
Ваша заявка успішно відправлено!
turnik-home.ru
Спортінвентар для будинку
- Ми являемcя виробниками тому у нас найнижчі ціни.
- У нас завжди - швидка і дешева доставка по всій Росії.
- Ми підбираємо для вас тільки найкращі турніки і тренажери, найбільш зручні і надійні.
- Даємо гарантію повернення.