Добрий день, Наталія! Підкажіть, будь ласка, які вправи допоможуть мені накачати м'язи спини, а які мені не можна виконувати в зв'язку з моєю проблемою (грижа диска Th12 / L1). Лікар сказав, що точно не можна робити станову тягу. А як бути з гиперєкстензии? Мені потрібно якось накачати м'язи поперекового відділу, щоб вони тримали хребет. Хочу також відзначити, що я дуже худенька, м'язів у мене практично немає (зріст 171 см, вага 52кг, 29 років). Я не сиджу на дієтах, ніколи не сиділа, просто я така по життю завжди була - Худиш, але зараз вирішила з цим боротися, оскільки у мене вже з'явилася перша грижа, а я ще навіть не народжувала. Лікар сказав, що з таким м'язовим карсет потрібно терміново щось робити. Я збираюся проаналізувати своє харчування і почати ходити в тренажерний зал качати м'язи, так як групповвие заняття мені погоди не зроблять (так сказав мій лікар). З повагою, Ірина
Ірина, привіт! Ну раз лікар знає, що таке станова тяга, що ж по іншим вправам він тебе не проконсультуватися? Іра, варіантів з твоєю проблемою багато, та й м'язовий корсет створюється не просто закачуванням попереку. Що стосується групових програм, тут я з лікарем не згодна. пілатес, йога, каланетика. розтяжка і баланс для тебе можуть бути дуже корисні, тільки обов'язково повідом тренеру групових програм про твою проблему, по-хорошому. ти опинишся у нього під час сталевим увагою, він допоможе тобі з технікою виконання вправ, десь тебе обмежить або дати тобі оптимальні опції.
На рахунок набору м'язової маси, оптимальний варіант це тренажерний зал і робота з обтяженнями. Тут я настійно рекомендую заняття з персональними тренером, він розробить тренувальну програму, поставить техніку виконання вправ і розрахує необхідну інтенсивність. Арсенал вправ навіть з твоєю проблемою дуже великий. В сліпу, не бачачи тебе, що і як ти можеш робити, поради по переліку вправ дати не можу.
Тому головний принцип при заняттях з грижею і протрузією - це дуже виняток осьових навантажень на хребет (присідання зі штангою, тяга станова, можна застосовувати різні випади, фронтальні присідання. Зашагіванія і вправи в тренажерах) перших етапах тренувального процесу, а також вправ, що викликають гостру біль. Крім таких методів лікування грижі, як масаж і розтяжка, бажано виконувати такі вправи: -
Вправи на зміцнення м'язів кора -
гиперєкстензии -
всі види тяг і поднягіваній (вертикальні і горизонтальні) -
горизонтальні жими без вираженого моста, з уплощенной попереком. віджимання -
вправи на руки і плечі можна робити без обмежень, крім вертикальних жимів, на перших етапах виключити або виконувати сидячи знову ж з уплощенной попереком і з великим кутом нахилу лави 70-80 градусів. -
ЛФК теж ніхто не відміняв.
Всі силові вправи при грижі потрібно виконувати з особливою обережністю, так як в деяких випадках вони можуть привести до ще більшого спазму.