Все викладене нижче стосується і чоловіків і жінок, анатомія спини подібна :). На фотках - жінка, тому що себе з голим торсом мені викладати не етично.
Розслабити спину - це реально
Коли я на уроках показую учням на собі, що я роблю спиною, тонус міжлопатковому м'язів, попереку - люди, схоже, думають, що я з дитинства був такий м'який і розслаблений. Ні, я такий же, як ви. Теж в основному за комп'ютером сиджу. Теж мав напружену спину і погану поставу. Почав займатися танцями в 30 років, ні з дитинства, як і ви. Але повчився спину розслабляти і вам зараз розповім як. Мені допомогло - і вам повинно допомогти, якщо не сачканете. Це не швидко. Місяці або роки.
Медичні причини напруги спини
Одна з причин, чому жінки тримають спину напруженою - мають травму і оберігають її, щоб «партнер спину не зірвав». Я теж травми на спині маю, як і багато хто з вас. Наприклад, пара нелечімих травм на хребті в пам'ять про спаринги з бронзовим чемпіоном світу з рукопашного бою. Мені це не заважає. І вам ваші не завадять при правильній техніці. Однак, якщо у вас є травми або грижі дисків або хоча б підозра - не полінуйтеся і не скупіться - сходіть до остеопату (це платно) - нехай він вас пропрацює і дозволить вам все танцювальні навантаження і скручування. Не треба ризикувати здоров'ям.
Напруження в спині можуть мати механічні причини - м'язи спини можуть компенсаторно напружуватися щоб утримати вас вертикально якщо десь на нижніх поверхах є перекіс, який ви можете навіть не помічати. Це може бути проблема зі стопою, плоскостопість, або забута з дитинства травма ноги або непомітний перекіс таза після роду. В цьому випадку спину розслабити не вийде, треба спочатку прибрати причину напруги - сходіть до остеопату.
У нормі спина стоячи нічого не робить. Тому в танго вона повинна бути розслаблена.
Психологічні причини напруги спини
Спина може напружуватися через психологічні причини. З цим ми впоратися зможемо.
М'язи спини, ви не повірите, пов'язані з активним впливом на світ. Вони пов'язані з руками. При русі рук вперед спина потрібна розслаблена. Напружена спина блокує руки і не дозволяє вам впливати на світ:
Наприклад витягнути руку, вдарити. Основна причина психологічного напруження спини - блокування своєї агресії (хорошою в т.ч.), страх.
Наступна причина напруги спини, більш характерна для жінок - уникнення контакту (на фото зліва). Теж страх, по суті.
Коли спина напружується, лопатки зводяться разом і спина вигинається назад, лікті притягуються до корпусу і руки наближаються до своїх плечах, тобто ВІД партнера. Груди вперед колесом, а сонячне сплетіння розкривається:
Наївні люди думають, що саме таким вигином грудей вперед робиться контакт з партнером в близькому обіймах. Навпаки! Так напругу спини дозволяє уникати контакту з партнером. Це нормально, якщо партнер вам не подобається. Але якщо це з усіма партнерами - то спину треба розслабити і навчитися входити в хороший контакт з обраними.
розслабляємо спину
Видихаючи розширюйте спину. Лопатки розходяться в сторони від хребта:
Щоб зрозуміти що таке "розширюємо спину", обійміть себе - лівою рукою за праве плече, правою рукою за ліве - спина заокруглені, ось приблизно це треба зробити, але не до такої міри, ледве помітно, тільки направити.
Ребра сходяться вперед і закривають сонячне сплетіння:
Поперек відчуває важкість таза, крижі (хвіст) йде вниз, і поперекові м'язи розтягуються, перестають тримати таз. Повольте тазу (стегон) висіти.
Живіт йде назад, а не напружується. Стан живота - як коли закриваєте блискавку на куртці:
Основа вашої стійкості - хребет. (Див. "Як вибудовувати постуру"). На вертикальному хребті тримається все тіло, ребра, плечі, як іграшки на ялинці. М'язи спини нічого не тримають, нічого не роблять. Повісьте плечі на хребет. Ребра і груди теж висять на хребті і закриті спереду в районі сонячного сплетіння. Ноги міцно стоять на підлозі, коліна розслаблені (див. "Як вибудовувати постуру") і тримають хребет. Не забувайте весь час дихати - видихати. З кожним видихом відчувайте, як ніби повітря виходить через спину і ці м'язи розслаблюються. Якщо якась м'яз напружена - спробуйте в неї подихати, видихнути через неї.
Руки попереду можуть висіти, але перед корпусом, а не з боків. Лопатки розходяться в сторони, лікті виходять трохи попереду корпусу. Згадайте, як варто горила.
Тепер, такими руками можете тягнутися до партнера. Обіймаючи партнера, тягніть руки до нього, а не до себе. Неначе хочете дотягнутися до його спини. Лікті тягнуться вперед, лопатки розходяться. Іноді це називають «уявіть, що розправляє крила» - спина розширюється, розходиться в сторони по колу:
І дихаємо, видихаємо. Щоб м'язи плавилися як морозиво на сонці.
Якщо про крила допомагає - уявіть, що розправляючи крила ви потім обіймаєте ними партнера, укутують.
Партнера потрібно саме обіймати, як рідного.
Навіть у відкритому обіймах руки повинні тягнутися до його спини, як ніби хочете обійняти, і саме так він повинен відчувати - ви намагаєтеся його обійняти навіть у відкритому обіймах. Це НАПРЯМОК руху рук - ВПЕРЕД, а не напруга рук. Тягнемо ручки, а не напружуємо. Тягнемо ручки, розширюємо лопатки, розслаблюємо спину, видихаємо.
Але якщо партнер занадто жорсткий, напружений, то для втягування руки до себе і вимикати як на першій фотці. В цілях безпеки.
напрямок
Спина зовсім не від тяжкої роботи і альтруїзму хронічно напружена. Не хотів вас турбувати, але повинен це повідомити.
У танці також - чим менше переживань за свою самооцінку. що викликає страх і напряг, тим легше спині. Напряг - від страху, страх - від егоїзму.
Мій рецепт, для прикладу: щоб не боятися незнайомої людини я включаю альтруїстичний настрій, ставлюся до танцю як до мого подарунку йому. Коли даруєш подарунки - не боїшся. Боїшся коли тобі щось треба. І напружуєшся боячись це не отримати або отримати негативний відгук. Так що - все від базового настрою до людей. Пам'ятаєте, на початку алгоритму розслаблення сказав - "уявіть що світ і ця людина не дуже небезпечний і ви з ним впораєтеся, в разі чого". Закутайте його собою :)
Буду вдячний вам за перепис в соціальних мережах: