У кожної людини своя потреба у відпочинку, проте медиками була визначена норма, актуальна для більшості з нас: нічний сон повинен тривати 7-8 годин. Тривалість сну нижче зазначеної норми є недосипанням і якщо воно відбувається регулярно, виникає хронічне недосипання, що надає певний вплив на роботу організму. Незважаючи на те, що багато хто з нас знають, що постійне недосипання може бути шкідливо для здоров'я, причинами цього явища можуть бути різні фактори, які умовно можна розділити на навмисні і ненавмисні. Навмисне недосипання відбувається за бажанням самої людини, наприклад, комусь шкода витрачати на сон свій дорогоцінний час, який можна витратити з більшою користю, наприклад, віддавши його для роботи, творчості, розваг.
Ненавмисні причини недосипання від людини можуть не залежати, і найчастіше таке порушення сну є для нього досить неприємним, болісним. Тоді мова йде про певні відхилення: постійне недосипання виникає внаслідок перенесених стресів, хвороб, після прийому лікарських засобів, з інших причин, і якщо такий стан зберігається досить довго, це може бути дуже шкідливо для здоров'я. Деякі люди вважають, що для того щоб компенсувати брак сну, їм достатньо виділити час і відіспатися про запас. Такий підхід є помилковим, оскільки неможливо виспатися заздалегідь, «на майбутнє», через силу, підсумком може стати розбитість, головний біль, млявість. Парадоксально, але надмірний сон може не тільки не дати відпочинку, але і принесе втома, припливу енергії не буде.
Так чим же загрожує хронічне недосипання, які складнощі зі здоров'ям можуть бути викликані при цьому?
1. Дратівливість, відсутність почуття гумору.
2. Зниження концентрації і погіршення пам'яті.
3. Запаморочення, головні болі.
5. Труднощі при вирішенні проблем.
У більш віддаленій перспективі хронічне недосипання загрожує такими неприємностями:
1. Зниження гостроти зору, часті різі в очах.
3. Уповільнення обмінних процесів в організмі.
4. Зниження імунітету.
5. Передчасне старіння.
7. Схильність до стресів.
Постійне недосипання цілком здатне привести до досить серйозних недуг, наприклад до нарколепсії, гіпертонії. Імунна система може серйозно постраждати при регулярному нестачі сну, що призводить до значного збільшення ймовірності виникнення різних захворювань. Багато фахівців сходяться на думці, що недолік сну може скоротити життя людини.
Досить складно провести паралелі, але виявляється, що недолік сну здатний зробити негативний вплив на сімейне життя. Як з'ясувалося, негативні наслідки недосипання більше позначаються на жіночому організмі, ніж на чоловічому, але не це головне. Конфліктність і поганий настрій, яке виникає у людей при нестачі нічного відпочинку, призводить до сімейних сварок через дрібниці, у багатьох починаються проблеми з чоловіком.
Спостереження показують, що при регулярній нестачі сну людина ризикує стати постійним відвідувачем кардіологічного кабінету, порушення регулярності процесу відновлення організму загрожує сучасній людині багатьма проблемами в майбутньому. Але особливо шкідливі порушення сну для маленьких дітей. Як показали дослідження британських вчених, діти, які в добу сплять менше 10 годин, страждають ожирінням частіше за своїх однолітків, що приділяють сну 12-13 годин. Мова йде про дітей до 2-х років, спостереження проводилися протягом певного часу за 2,5 тис. Малюків, було виявлено, що тим дітям, які сплять менше, доводиться заповнювати енергію, харчуючись частіше. До речі, і у дорослих людей недосипання нерідко викликає підвищення апетиту.
Для людського організму повноцінний сон надзвичайно важливий, при нестачі сну у людини спостерігається зниження розумової активності. Наприклад, якщо не спати дві доби, здатність до розумової роботи у людини знижується на 50-60%. Те ж саме можна спостерігати, якщо людина протягом всього одного тижня, щоночі спав на 2-3 години менше, ніж передбачалося за нормою - мозок при цьому страждає точно так же. Регулярна нестача сну викликає в головному мозку окислювальні процеси, що негативно позначаються на пам'яті і інтелектуальних здібностях. Крім того, без повноцінного відпочинку активніше зношується серцевий м'яз.
Протягом тривалого часу (5-10 років) регулярне недосипання призводить до значного зносу нервової системи, надалі людині стає все важче нормально засипати. Незадовільний фізичний стан погіршується проблемами з психікою, людина стає дратівливою, нервовим, сварливим, конфліктним. Тих, хто постійно не висипається, наздоганяють стреси, депресія, психологічні проблеми, можливі зловживання алкоголем. Всі ті, хто спить менше 6 годин у нічний час, значно ризикують завдати шкоди своєму здоров'ю.