Імунітет - це запорука здоров'я і краси. Тому зміцнювати його потрібно з раннього дитинства. На жаль, про те, як правильно загартовувати дитину і чи потрібно це взагалі, мало хто знає матусі. А адже саме такі процедури, як босохожденіе, повітряні ванни і обливання, є запорукою міцного здоров'я у майбутньому.
дитяче загартовування
- Повітряні ванни є стартовим етапом в загартуванні дитини. Їх суть - це прогулянки в будь-яку погоду і при будь-якій температурі. Починати такі процедури можна і потрібно вже з грудного віку: укладати спати дитини при відкритому вікні або в добре провітреній кімнаті, гуляти голяка на відкритому повітрі.
- Босохожденіе практикується в теплу пору року: пізньою весною, влітку, ранньої осені. Особливо корисно воно в комплексі з повітряними ваннами. Завдяки цьому не тільки зміцнюється імунітет, але і проводиться профілактика плоскостопості.
- Обтирання і обливання. Обливання дитини допускається тільки з двох років: у цьому віці психіка і тіло вже досить зміцніли і сприймають цю процедуру з максимальною користю для організму. Щоб це не було стресом, з двох місяців рекомендується вводити таку процедуру, як обтирання. Робиться це м'якою тканиною, змоченою водою кімнатної температури. Після обтирання та обливань тільце малюка потрібно насухо витирати м'яким рушником. Вже після 12 років дитині дозволяється обливатися на вулиці. У цьому віці він вже повинен знати, як правильно загартовуватися, і може робити це самостійно.
доросле загартовування
Що таке загартовування?
Для більшості людей, далеких від цієї процедури, існує стереотип, що це обов'язково обливання крижаною водою або купання в ополонці. І тільки ті, хто всерйоз займається своїм здоров'ям, знає, як правильно загартовуватися і які способи зміцнення імунітету існують. Загартовування - це штучна адаптація людини під різні умови навколишнього середовища. Воно засноване на постійному впливі (подразненні) рецепторів шкіри, які, в свою чергу, передають імпульси нервовій системі. Так змінюється механізм терморегуляції організму. Як правильно почати загартовуватися? Головне - це систематичне виконання процедур, але з постійною динамікою. Тобто поступове зниження температури води, підвищення температури навколишнього середовища або тривалість перебування на повітрі.
Існує три основних способи загартовування: атмосферним тиском, холодом і теплом. У першому випадку рекомендується займатися альпінізмом, спускатися в ущелини. Таким чином відбувається адаптація організму до змін, які супроводжують людину, часто змінює висоти: до зниження або підвищення атмосферного тиску. Загартовування теплом рекомендується людям, вимушеним тимчасово або постійно жити в жаркому кліматі, або працівникам гарячих цехів. Організм під впливом високих температур перегрівається, тому важливо штучно збільшити тепловіддачу. Найоптимальнішим варіантом є загартовування організму холодом, адже саме цей природний фактор провокує захворювання дихальних шляхів. Проводити такі процедури можна за допомогою води (обтирання, обливання, купання), повітря і сонця.
Як правильно загартовуватися: кошти і принципи
Основні принципи
Як правильно загартовуватися, щоб цей процес приносив не тільки тимчасове задоволення, але і максимум користі? Існує кілька основних принципів, дотримуючись яких, можна домогтися гарних результатів.
- Свідомий підхід, позитивний настрій і наявність непідробно інтересу до процедур.
- Систематичне проведення загартовування.
- Динаміка: поступове збільшення сили впливу будь-якого фактора на організм, наприклад зниження / підвищення температури.
- Використання допоміжних процедур, наприклад заняття спортом.
висновок
Загартовування - це один з найбільш доступних і дієвих методів підвищення імунітету, який не поступається за ефективністю правильному харчуванню і вітамінно-мінеральних комплексів.