Чомусь багато людей вважають, що стрибки на скакалці - це виключно заняття для дітей. Однак це помилка: стрибки через скакалку - це відмінний спосіб для збереження і зміцнення тонусу м'язів, схуднення, а також для підвищення витривалості в будь-якому віці.
Регулярні заняття зі скакалкою дозволять значно оздоровити організм і наситити його киснем. Але найчастіше люди займаються зі скакалкою неправильно, тому належного ефекту не отримують, або взагалі травмуються і розчаровуються в цьому виді тренувань. Щоб такого не сталося і з вами, ми розповімо вам, як навчитися стрибати на скакалці та як робити це правильно, а також розглянемо, як стрибати на скакалці різними способами.
У цій частині статті мова піде про те, як навчитися стрибати на скакалці для початківців. Ті, хто тільки починає свої тренування, часто не знають, як стрибати через скакалку правильно, або вміють робити це тільки одним способом. Насправді, способів виконання стрибків через скакалку існує безліч, ось основні з них:
- Класичні стрибки на двох ногах;
- Стрибки на одній нозі, поперемінні стрибки;
- Комбіновані стрибки (робляться за схемою «2 ноги - права нога - 2 ноги - ліва нога» і т.д.);
- Перераховані вище стрибки з високим підняттям ніг;
- «Одноножная» техніка.
Це стрибки, які підходять для тих, хто ще тільки починає свої тренування. Про видах стрибків для початківців ми розповіли, тепер перейдемо до того, як правильно стрибати на скакалці.
Для початку необхідно навчитися правильно виконувати базові стрибки на двох ногах. Скакалку потрібно тримати на рівні стегон, розташувавши руки вздовж тулуба. Після того як ви зайняли це положення, починайте розгойдувати скакалку. Відштовхуватися від землі потрібно за допомогою подушечок на обох стопах, трохи згинаючи ноги в колінах. Не потрібно стрибати високо - досить підскоку висотою в кілька сантиметрів.
Після того, як ви розібралися з тим, як скакати на скакалці в основний спосіб утримання можна приступати до більш складним стрибків - почерговим (поперемінним). Виконуються такі стрибки тим же способом, що і класичні, але на одній нозі (по суті, такі стрибки дуже схожі на переступання скакалки з підскоку в швидкому темпі). Такі стрибки відмінно розвивають вестибулярний апарат.
З іншими способами виконання стрибків проблем виникнути не повинно, так як вони виконуються за тим же принципом. Зупинимося лише на високих стрибках і «одноножной» техніці виконання вправ. Високі стрибки представляють собою всі ті ж способи, перелічені в статті раніше, проте, під час виконання вправи, необхідно високо піднімати коліна. За допомогою таких стрибків можна з легкістю привести проблемні зони в порядок: під час високих стрибків опрацьовується прес, що дозволяє значно швидше і ефективніше позбавлятися від зайвих жирових відкладень в цій області.
Важливо приділяти значну увагу правильному диханню при тренуванні. При ритмічному диханні носом вам буде легше виконувати стрибки, а ефект від них буде більш вираженим.
- Не варто починати тренування занадто різко: краще починати її з легкої розминки, а потім виконувати вправи в повільному темпі. Тільки коли відчуєте, що м'язи вже готові до тренування і досить розігріті, можна прискорювати темп;
- Підбирайте спортивний снаряд за розміром (тобто відповідно до вашого зростанням);
- Відразу починати з тривалих тренувань не варто, перші заняття краще обмежити 5-7 хвилинами;
- Приземляйтеся на носочки м'яко, інакше можна травмуватися;
- Коли ви освоїте різні види стрибків, можна комбінувати їх між собою. Так тренування буде проходити плідніше і цікавіше.
Подвійні стрибки відрізняються від класичних тим, що за час одного підстрибування потрібно встигнути двічі прокрутити скакалку. Якщо вас цікавить, як стрибати на скакалці подвійні стрибки, то відкриємо вам секрет - ніяких особливих таємниць у виконанні цієї вправи не існує. Потрібно просто стрибати трохи вище, а скакалку крутити швидше. Це не дуже складно для тих, хто вже давно займається зі скакалкою, однак для тих, хто ще тільки почав дізнаватися, як швидко навчитися стрибати на скакалці, цей спосіб виконання стрибків може виявитися невідповідним.
Подвійні стрибки сприяють більшій швидкості спалювання калорій і зайвої ваги, тому подвійні стрибки на скакалці та навчання їм особливо популярні серед тих, хто хоче скинути зайві кілограми.
Після того як ви дізналися, як навчитися стрибати подвійні стрибки на скакалці, і освоїли цю техніку, можна приступати до стрибків через скакалку хрест-навхрест. Цей спосіб також не зайве складним для тих, хто давно тренується з цим снарядом, а ось для тих, хто ще не знає, як стрибати на скакалці хрестом він може бути незрозумілим. Тому ми пояснимо вам, як стрибати у такий спосіб правильно.
Під час виконання цієї вправи потрібно проводити чергування класичних стрибків і підскоків, під час яких ви будете схрещувати руки. Схема виглядає так: стрибок звичайний - стрибок зі схрещеними руками, під час якого ви повинні пройти крізь петлю, що утворилася з скакалки. Ця вправа чудово тренує вестибулярний апарат і координацію рухів.
Існують різні трюки, створені на основі вправ зі скакалкою. Це і бічні стрибки, і підстрибування тому, і групові стрибки. Такі елементи допоможуть урізноманітнити тренування і зробити їх веселіше, проте, якщо ваша мета - це саме поліпшення спортивної форми, то краще обмежитися базовою і просунутої програмами, так як перераховані вище елементи не призначені для серйозних занять.
Ще один момент, на якому хотілося б загострити увагу - це те, як швидко стрибати на скакалці необхідно. Звичайно, потрібно прагнути до нарощування темпу, однак, якщо з якихось причин швидко стрибати не виходить, то краще тимчасово зупинити нарощування темпу тренування і закріпити вже наявні результати. Якщо вчинити інакше і мучити себе такими завданнями, які ви поки не можете виконати через недостатній рівень фізичної підготовки, є великий ризик отримання травм при тренуванні, а також фізичної втоми, яка посприяє відторгнення занять в принципі.