Вітаю вас дорогі наші Новомосковсктелі. У сьогоднішній статті ми розглянемо з вами як загартовуватися в домашніх умовах холодною водою. Думаю якщо ви зараз Новомосковскете даний текст, значить навмисно хочете загартовуватися, але не знаєте як. Давайте спробуємо розібратися як правильно робити загартовування не тільки дорослим, але й дітям.
А діти - найголовніше що у нас є, і якщо дитина часто хворіє, то значить і імунітет слабкий. А як підвищити імунітет? найвірніший спосіб - загартовування. І ось як ми з дружиною прийшли до цього.
Для початку, щоб написати, точніше описати способи загартовування, трохи розповім як ми з дружиною прийшли до цього, щоб ви самі зрозуміли що це, як це, чи підходить такий варіант вам.
Чесно кажучи, мені пощастило з імунітетом, вболіваю я не часто і не сильно. А ось дружина на жаль хворіє частіше. Говори тоді про загартовування, але далі слів справа не пішла, лінощі, як то кажуть.
Потім у нас з'явилося величезне щастя в родині, народився малюк, хлопчик. Радості немає меж, але минулої зими хворіли не раз. Причому бувало що за місяць два рази захворіти примудрялися, та ще й лікування довго проходило.
Ось тут то ми і задумалися, чому імунітет слабкий. Хоча нам і говорили, що цей рік дуже серйозний, багато дітей, та й дорослих хворіють, то зміна погоди, ось і хворіють діти і так далі. Чесно кажучи, з педіатрами нам не пощастило. У тому плані, що нічого путнього, окрім медикаментів нам не пропонували. І що тепер, все життя ковтати пігулки?
Сам я більшу частину життя прожив на крайній півночі в Якутії. Там в -50 ºС спокійно ходили в школу. А літо було приблизно місяць (нормальне літо). Вітамінів катастрофічно не вистачало, сонця теж. Що робили мої батьки? Обливали в душі водою і щороку намагалися вивозити на море, або на «материк», так ми називали місця, де жили наші бабусі і дідусі родичі (Перм, Бердянськ, Лисичанськ).
Плюсом вітаміни, в загальному це добре вплинуло на мій імунітет. Ну а потім, коли я вже став жити окремо від батьків, природно перестав все це робити, пройшло багато часу і помічаю що імунітет впав, хворіти став часто, застуджуються ще частіше.
Ми пробували захиститися від захворювання багатьма засобами: часник, цибуля, мед, для профілактики противірусні засоби, мало не танцювали з бубнів навколо багаття.
Простіше кажучи, багато чого ще пробували, але належного результату не давала нічого, окремо. Одного разу випадково по телевізору в новинах подивився про дитячий садок, де діточок з малого привчали до обливання холодною водою. І результат є у всіх дітей. Навіть ті хто вже давно працює, продовжують гартуватися і хворіють ну дуже рідко!
Чесно кажучи для мене було жорстко, побачивши як малюки взимку в мороз на снігу обливаються холодною водою. Але почав далі вивчати це питання. Навіть виявилося що у мене є знайомий, який кожен день, крім дуже сильних морозів, обливається на вулиці холодною водою.
Я теж пробував обливатися і на хрещення купався в ополонці, але тільки захворів. Вивчаючи далі це питання, зрозумів, що організм у мене і в моєї родини, не підготовлена.
В результаті вийшла схема, з якої поділюся з вами.
Для тих, хто хоче загартовуватися, але не може зважитися. Давайте в двох словах розберемося, а навіщо взагалі це нам потрібно.
Найголовніше - підвищити імунітет і не хворіти. Думаю більшість так думає. А хто замислювався над тим, чому ми часто хворіємо і чому слабкий імунітет. Ось кажуть деякі, що комусь щастить вони хворіють рідко. А ви самі у них запитували, чому вони рідко хворіють?
Я ось взяв запитав у свого начальника, він сказав: «А мені хворіти не можна, хто за мене тоді працювати буде?». Коротко і зрозуміло начебто, але одним «хочу» свій імунітет не піднімеш. Виявилося він гартується, кожен день обливається холодною водою.
Є інші випадки, коли раніше людина хворіла часто. Ну ось з дитинства так, хворіє і все тут, нічого не допомагало, поки організм не загартував, поки не привчив його.
У більшості випадків, людина починає хворіти саме коли переохолоджується, замерзає. Коли тілу не вистачає тепла, імунна система слабшає і віруси або бактерії починають перемагати. Значить потрібно організм завжди підтримувати в теплі.
Але це не можливо, тоді буде ще гірше, при будь-якому прохолодному подиху відбувається захворювання.
Значить потрібно навчити організм постійно виробляти тепло.
Виявляється, наш організм здатний в будь-яких умовах виробляти тепло. Це тепло не дає імунній системі ослабнути, а значить і захворювання не страшні. Мені іноді дружина каже мовляв як тобі не холодно, адже мороз, мовляв замерзла. А в спеку навпаки іноді мені холодно, хоча тепло. Це ось є реакція організму. Тепло виробляється організмом в будь-яких умовах, навіть в дуже сильний мороз і тоді людина не мерзне.
Але організм потрібно навчити. Ось і приходить на допомогу загартовування. Саме правильний підхід до загартовування організму. Все це не так складно як здається і доступний даний процес всім, кожному в домашніх умовах.
Почну я з дорослих. Чому? тому що тут простіше: організм вже зміцнілий, кажа і судини сформовані та й кожен знає про свої захворювання хоч трохи. Дорослий сам може зрозуміти холодно йому чи ні.
Для початку скажу, що перш ніж загартовуватися, переконайтеся, що у вас немає протипоказань до загартовування, до обливання холодною водою. І якщо ви впевнені, то дерзайте, не лінуйтеся.
Взагалі, для того, щоб обливатися холодною водою, необхідно організм привчить, підготувати. Ви самі взагалі уявляєте собі як виходите в мороз на вулицю і виливаєте на себе відро холодної води? Раніше я б сказав: та пішли ви ...
Правильне загартовування - це комплекс заходів. Їх потрібно дотримуватися завжди, не припиняючи і тільки тоді ви побачите ефект.
Що потрібно робити:
- Контрастний душ. Це основа! Для цього, після того як помилися, просто берете і починаєте поступово знижувати температуру на крані в сторону холодної води. До тих пора, поки не відчуєте що вам не приємно. Як відчули, що неприємно, можна трохи додати теплої води. Так 15 -30 секунд.
- Тепер додаємо гарячу воду. Знову ж до тих пір, поки стає неприємно. Точніше поки вам комфортно. Весь сенс у тому, що не потрібно себе пересилювати і відразу крижаною водою поливати. Так нічого доброго не вийде. Вода повинна бути комфортна для вас! Так теж приблизно 15-30 секунд.
- Так робимо три рази, при цьому обов'язково потрібно закінчувати холодним обливанням. Виходить: холодна вода - гаряча - холодна - гаряча - холодна. Так робимо кожен день.
Вище описана процедура робиться кожен день, при цьому температуру води знижуєте самі приблизно кожні 10 днів, але дивимося на реакцію дитини, не переохолодити його.
Найголовніше, не переохолоджуватися, не зупинятися на досягнутому, не припиняти загартовування. Результат буде видно тільки через місяці 4. У всіх по різному.
Тепер розглянемо, як гартувати дітей. Але тут важко все описати, в силу того, що складніше. Діти більш чутливі до переохолодження, у них більш тонка шкіра, і кров'яні судини знаходяться близько до поверхні шкіри. У дитини можуть бути деякі захворювання або відхилення, при яких загартовування може бути не корисним або навіть небезпечним, не ризикуйте даремно.
Перш ніж починати загартовування дитини, проконсультуйтеся з педіатром!
Педіатр підкаже як почати, що робити. Лікар також повинен оглянути дитину на предмет захворювань і дати правильну пораду. Ми лише опишемо схему, по якій бажано гартувати дитини, але дана схема може бути відредаговано Вами і педіатром.
Крім педіатра, бажано пройти інших вузьких фахівців, як невролог, ЛОР та інші. Зрозумійте, це важливо і дитині не можна нашкодити.
На жаль, лікарі різні трапляються. Наприклад на наш з дружиною питання як робити загартовування, нас відправили в інтернет, мовляв там знайдете схему. Сумно, але довелося і не тільки в інтернеті і всюди дізнаватися і питати.
Перш ніж гартуватися потрібно:
- Звернутися до педіатра за консультацією.
- Звернутися до лікарів вузької спеціальності, на предмет захворювань або патологій.
- На початок загартовування дитина не повинна боліти! Бажано навіть після одужання почекати тижнів зо два.
- Бути готовим до щоденних процедур.
- Бажано самим, разом з дитиною займатися загартовуванням.
Так само необхідно пам'ятати, що правильне загартовування в домашніх умовах - це комплекс заходів. Тобто, це не означає що загартовування холодною водою це все. Необхідно обов'язково виконувати мінімум рекомендацій, описаних нижче.
Ну а тепер почнемо з простого. Точніше з малого, з пелюшок.
- Починати загартовування малюка можна з грудного віку. При цьому консультація у педіатра і здорові дитина. Починати потрібно з купання, точніше після купання не поспішайте відразу обтирати дитину і укутують його. Обтирайте дитини сухим рушником. Бажано, щоб шкіра дитини почервоніла і нехай він полежить голеньким кілька хвилинок. Це називається повітряна ванна.
- Якщо дитина вже більш дорослий, більше року наприклад, то повітряні ванни обов'язкові для початку. Нехай малюк побігає трохи, потім можна буде його одягнути.
- Повітряні ванни для дитини важливі в будь-якому віці, їх можна робити щодня, приблизно по 10 хвилин. Можливо і більше, але з консультацією лікаря. І якщо на вулиці влітку, то чи не відкритому сонці. Краще це робити в тіні. щоб не отримати сонячних опіків або сонячного удару. Пам'ятайте, у дитини дуже ніжна шкіра.
- Якщо протипоказань немає, то дитини з 1 року вже можна обтирати прохолодною водою. Для цього можна намочити маленький рушник і обтерти дитину. Але не крижаною водою. а прохолодною.
Чи не переохлаждайте дитини! Він не повинен мерзнути! Якщо з'явилися мурашки, то припиняйте загартовування негайно, це перша ознака, що організму не комфортно. Тоді наступного разу вже робіть воду тепліше.
Але це ми описали процес саме загартовування холодною водою. Ось що необхідно робити додатково:
Ну ось, думаю найголовніше ми написали і описали. Найголовніше не допускайте переохолодження. Так само не слід забувати загартовування. Це насправді не складно, отримуєте від цього ви все одно набагато більше, а головне ваша дитина і Ви самі будите здорові.
Хотілося б відзначити, що під час загартовування дитина збільшує вірусоустойчівость і стресостійкість, що дозволяє на багато рідше хворіти і навіть легше переносити захворювання. Звичайно ніхто не застрахований від захворювань, навіть під час загартовані діти хворіють, але менше і без наслідків.
Загартовування - комплекс заходів. Але для правильного загартовування холодною водою в домашніх умовах вам необхідно
- Звернутися за консультацією до лікаря.
- Загартовування - поступова і постійна процедура.
- Ефект настає через кілька місяців і пропадає після припинення загартовування.