Божевільний ритм сучасного життя в більшості випадків неминуче тягне за собою проблеми з травленням. Не дивно, адже ми, будучи вічно в справах і турботах, занадто часто забуваємо про сніданок і нерідко дозволяємо собі зайве перед сном. Що вже говорити про звичку приймати їжу поспіхом. При відсутності режиму надходять в організм живильні речовини не здатні принести користь в повній мірі. Нерегулярне харчування веде до порушення фізіологічних ритмів і зниження засвоюваності їжі. Це привносить суттєвий дискомфорт в життя людини, а в деяких випадках може стати причиною розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту.
Що мається на увазі під нерегулярним харчуванням
Порушення режиму харчування відбувається в той момент, коли ми починаємо приймати їжу в різний час. Величезне значення в цьому питанні має також те, скільки разів в день ми їмо і якими порціями. Сніданок на бігу, постійні перекуси замість повноцінного обіду, рясний вечерю проти ночі - все це може викликати біль і важкість у шлунку. Справа в тому, що верхній відділ травної системи повинен підготувати травні соки до певного моменту, щоб з'їдені страви пройшли далі в кишечник, а не лягли каменем і заподіяли дискомфорт. Однак хаотичний прийом їжі, до якого багато хто з нас звикли, не дозволяє виробити певний режим. В результаті, коли ми, нарешті, знаходимо час поїсти, шлунок виявляється нездатний належним чином виконати всі свої функції.
До чого може привести нерегулярне харчування
Уповільнення секреції шлунка, зниження якості і кількості травного соку можуть призвести до того, що перетравлювання відбуватиметься занадто повільно. Це обумовлює погане всмоктування поживних речовин, що надходять в організм. Більш того, неперетравлені їжа може спровокувати процеси бродіння або гниття в травному тракті, викликавши тим самим дискомфорт, біль, метеоризм, запор або, навпаки, діарею. Відсутність режиму робить негативний вплив на організм в цілому. Нерегулярне харчування нерідко стає причиною диспепсичних розладів. Воно також може привести до ожиріння, розвитку захворювань шлунково-кишкового тракту, порушення роботи органів травлення.
Як нормалізувати режим харчування
Щоб уникнути неприємних наслідків, необхідно ретельно продумати свій раціон. Нормалізувати режим харчування можна, якщо:
є часто і невеликими порціями. Повноцінний процес перетравлення займає 3-4 години. Це оптимальний інтервал між прийомами їжі. За даний проміжок часу відбувається розщеплення і всмоктування корисних речовин, які потім надходять в кров. Дробове харчування сприяє прискоренню метаболізму, так як невеликі порції краще засвоюються організмом. Такий режим робить позитивний вплив на самопочуття в цілому;
ретельно пережовувати їжу. Під час жувальних рухів з'являється слиновиділення і починає вироблятися шлунковий сік, що підвищує засвоюваність їжі. Чим дрібніше шматочки, тим легше вони проковтують, швидше потрапляють в шлунок, піддаються обробці ферментами і перетравлюються;
не переїдати. В середньому місткість шлунка дорослої людини складає близько одного літра, але цей обсяг може збільшитися і до чотирьох літрів. Ймовірно, саме тому ми часто з'їдаємо більше, ніж потрібно, а потім нерідко шкодуємо про це. Велика кількість їжі перевантажує травну систему, викликаючи відчуття тяжкості. Тому краще вставати з-за столу з легким відчуттям голоду;
не відволікатися під час їжі. Палкі дискусії з колегами за обідом, приємні бесіди з членами сім'ї під час вечері - все це відволікає від прийому їжі. В результаті ми втрачаємо момент, коли потрібно зупинитися і відкласти столові прилади, або не можемо в повній мірі насолодитися стравою, а це вкрай важливо для нормального травлення. Не варто поспішати, потрібно оцінити зовнішній вигляд, аромат і смак їжі. Тоді відчуття насичення наступить швидше, ніж якби ми їли машинально.
Що може врятувати від дискомфорту при нерегулярному харчуванні
Якщо харчуватися правильно відповідно до режиму ніяк не виходить, то на допомогу може прийти Мікразім®. До складу цього препарату входять ферменти, для поліпшення травлення. Поступаючи в організм, активні речовини швидко змішуються з їжею, після чого починають оперативно діяти, розщеплюючи білки, жири і вуглеводи і покращуючи процес перетравлення. Мікразім® здатний запобігти проблеми з травленням, коли складно знайти час для повноцінного сніданку і обіду або коли вечерю доводиться на дуже пізню годину.