Інтенсивний ритм сучасного життя змушує людину все частіше забувати про своє здоров'я. Перебуваючи в постійній поспіху, ми задовольняємося рідкісними перекусами протягом дня, за якими слід рясний вечерю, нерідко супроводжується переїданням.
Подібний режим негативно впливає на організм, призводячи до диспепсичним розладів, набору ваги і розвитку захворювань травної системи. Щоб уникнути цього, потрібно ретельно підходити до питань режимності і складу повсякденного раціону.
Загальна кількість часу, необхідне для повноцінного травного акту, коливається в межах 3-4 годин. Сюди входять розщеплення харчової грудки соляною кислотою, всмоктування поживних речовин в кишечнику і їх надходження в кров. Зазначений часовий відрізок визначено дієтологами як ідеальний інтервал між прийомами їжі. Їмо рідше - високий ризик ожиріння, їмо частіше - сповільнюється обмін речовин, і виникає почуття голоду.
Чому важливо регулярне харчування?
Уважне ставлення до свого раціону - одне з основних правил здорового способу життя. Справа в тому, що наш організм являє собою біологічний годинник, в яких всі процеси підпорядковані певному порядку. При нерегулярному харчуванні в цій налагодженій ланцюжку відбуваються негативні зміни, які через час призводять до порушень в роботі органів травлення, серцево-судинної системи, ожиріння і метаболічних розладів.
Уникнути подібних наслідків можна, докорінно переглянувши підхід до свого повсякденного меню. Оптимальний варіант, підтримуваний багатьма дієтологами, - перехід до дробової системі харчування. Основний принцип цієї дієтичної програми - зменшення обсягу одиничної порції, контроль рівня калорій і частоти прийомів їжі.
Крім профілактики шлунково-кишкових хвороб, до плюсів регулярного харчування відносять очищення організму і поліпшення травних процесів. Необхідно дотримуватися кількох рекомендацій:
- меню має бути різноманітним, включати в себе м'ясо, фрукти, овочі, молочну продукцію, рибу, злакові;
- оптимальна закритість - 4 рази на день з інтервалами о четвертій годині. Подібний режим допомагає запобігти виділення гормону голоду, поліпшити засвоюваність поживних речовин і самопочуття в цілому;
- по можливості виключити продукти, що містять транс-жири (наприклад, фастфуд), напівфабрикати та іншу шкідливу їжу.
Наслідки нерегулярного харчування
Тривалі перерви між надходженнями їжі з подальшою масивної харчовим навантаженням призводять до порушень секреції соляної кислоти і зниження якості виділень соку. Ці фактори служать головними передумовами появи гастриту.
Дана хвороба - це запалення слизової оболонки шлунка, яка постійно піддається агресивному впливу шлункового соку. У пацієнтів з'являється відрижка, тяжкість і больові відчуття в епігастральній ділянці, печія, неприємний запах з рота, розлади стільця. При відсутності медичного втручання гастрит може перейти в хронічну форму.
Згідно з дослідженнями американських вчених, нерегулярне харчування може спровокувати появу метаболічного синдрому (МС), який супроводжується збільшенням маси вісцерального жиру, симптомами артеріальної гіпертензії та зниженням чутливості периферичних тканин до інсуліну. Також при частих перекуси і "їжі на ходу" в організм надходить велика кількість холестерину, що відкладається на внутрішніх стінках артерій в формі нальоту або бляшок (атеросклероз).
Нерегулярність в їжі сприяє ожирінню, оскільки часто ми втамовує почуття голоду не нормальною їжею, а чіпсами, кондитерськими виробами і продуктами швидкого приготування. Набір зайвої ваги веде не тільки до появи психологічних проблем щодо зовнішнього вигляду, але і погіршення самопочуття. Уникнути набору зайвих кілограмів допоможе правильна дієта, заняття спортом і дотримання порад лікаря-гастроентеролога.
Поради дієтолога і консультація гастроентеролога з питань нерегулярного харчування
Наслідки нерегулярного харчування досить серйозні. Допомога лікаря в даній ситуації спрямована на профілактику ожиріння, хвороб шлунково-кишкового тракту і метаболічного синдрому. Краще відрегулювати свій режим до того моменту, як доведеться виправляти негативні результати, викликані недбалим ставленням до свого здоров'я.