Здоров'я і фізична культура - це два нерозривно пов'язаних поняття.
Наше життя зараз така, що в ній стає все менше руху (в прямому сенсі цього слова), все більше процесів механізуються, позбавляючи людей необхідності застосовувати фізичну силу.
Це, загалом, добре, але варто подивитися на ситуацію з іншого боку. Фізична активність людини стає нижче, змінюється в гірший бік екологія, зниження імунітету, що не збалансоване харчування, стресові ситуації - всі ці фактори не додають нам сил.
- найкорисніші види спорту для різних вікових груп
- як правильно вибрати фізичне навантаження
Ми не ходимо пішки - їздимо на машинах і міському транспорті.
Чи не бігаємо - сидимо перед телевізорами або комп'ютерами.
Чи не плаваємо і не дихаємо свіжим повітрям - багато хто з нас живуть в «кам'яних джунглях», не мають можливості проводити час на природі.
Нам не потрібно застосовувати фізичну силу - за нас це роблять різні механізми.
Фізична культура і спорт перетворюються в єдину можливість відновлення, збереження фізичної форми,
яка дана людині природою.
Діти і спорт.
Дитина дорослішає, перед нами гостро стоїть питання: як виростити його здоровим, з міцним імунітетом, гарною поставою і виховати в ньому ті якості, які ми всі хочемо бачити в наших дітях.
Звичайно ж, треба прищепити йому любов до фізкультури і спорту.
І першим кроком має стати приклад батьків. Якщо дитина бачить, що мама і тато на прогулянці весь час проводять сидячи на лавочці і спостерігаючи за улюбленим чадом, то він і сам згодом стане менше рухатися, перебувати на свіжому повітрі. Все більше часу дитина буде проводити за комп'ютером, перед телевізором.
Фізично активні батьки, які займаються фізкультурою, східними практиками або яким-небудь видом спорту, ходять в походи, виїжджають на природу, щоб отримати заряд бадьорості і руху - найкращий, важливий приклад для дитини. З цього починається правильне виховання відношення до спорту як життєво важливої потреби організму.
Як же не помилитися з вибором виду спорту? Знайти той, яким дитина буде займатися з задоволенням і користю для організму і розвитку тих самих рис характеру і якостей?
Діти за своєю природою активні та енергійні. Чи не буде потрібно багато сил, щоб в 3-4 роки почати з дитиною займатися спортом. Він це буде робити з задоволенням.
У ранньому віці можна зайняти дитину декількома видами фізичної активності, а вже потім визначити, до чого він більше тягнеться, ніж йому цікавіше займатися, що краще виходить, більше йому підходить за станом здоров'я, психологічного типу, комплекції. Обов'язково потрібно порадитися з лікарем.
Якщо ваша дитина не може всидіти на місці, характерна зміна настрою кілька разів за короткий проміжок часу, захоплення і прихильності непостійні - йому підійдуть ігрові види спорту: баскетбол, волейбол.
Дитина енергійний, комунікабельний, емоційний - командні види спорту: футбол, хокей.
Спокійний і повільний - підійдуть будь-які індивідуальні види спорту: легка атлетика, плавання, єдиноборства, гімнастика.
Якщо дитина має вразливу нестійку психіку, дуже вразливий, все, що відбувається з ним приймає близько до серця - йому підійдуть монотонні, заспокійливі види спорту: велоспорт, легка атлетика, стрибки у воду.
Перерахуємо деякі з видів, якими діти займаються з задоволенням.
Один з найбільш корисних, доступних видів. Плавати люблять всі діти і дорослі, незалежно від віку. Користі від занять дуже багато: формування правильної постави, створення міцного м'язового корсета, поліпшення роботи дихальної, серцевої, нервової систем. Діти, які займаються плаванням, забувають про простудних захворюваннях завдяки гартує, розслаблюючому ефекту.
Потреба в бігу, стрибках, азарт, бажання змагатися закладена в кожній дитині. Розвиває витривалість, силу волі, витримку, наполегливість. Тренування проходять на свіжому повітрі, що робить позитивний вплив на серцево - судинну, кровоносну, дихальну системи. Вид спорту, який не вимагає особливих матеріальних витрат, підходить більшості дітей.
Гімнастика і акробатика.
Розвиває силу, сміливість і спритність. Дисциплінує, вчить витривалості, зібраності. Розвиває, зміцнює м'язи всього тіла. Тренування можна починати дітям вже з 4 років. У цьому віці діти, як правило, гнучкі, пластичні, що дозволяє дуже швидко бачити результати своєї праці. Це мотивує дитину на заняття цим видом спорту, досягнення певних висот.
Пам'ятайте, яким би видом спорту не займався ваша дитина, він отримає заряд бадьорості і гарного настрою, а здоров'я його завжди буде в порядку. Для цього потрібно прислухатися не тільки до порад фахівців, а й до самої дитини. Не варто йому нав'язувати щось, він повинен це робити за власним бажанням, з задоволенням. Мета батьків - допомогти йому визначитися, створити сприятливі умови для занять.
Молодіжний спорт.
Молодь все більше підхоплює ініціативу здорового способу життя. Найактивніше відмовляється від куріння, алкоголю, інших шкідливих звичок.
Все більше заповнюються тренажерні зали, відкриваються нові секції. З'являються нові, раніше невідомі в нашій країні, види спорту.
Можна займатися в тренажерних залах, на вулиці, вдома. Для заняття фітнесом потрібно не багато - бажання і терпіння. Результати буде видно не відразу. Якщо при розминці і тренуванні приділяти час всім групам м'язів, не забувати про розтяжці, то суглоби будуть рухливими, тіло стане струнким, підтягнутим, придбає гнучкість, граціозність.
Силові тренування в тренажерному залі.
Раніше цим видом спорту займалися виключно представники чоловічої статі. Сьогодні безліч жінок і дівчат прагнуть мати сильний накачаний прес, рельєфно виділяються біцепси, красиві пружні сідниці, розвинені литкові м'язи. Проводяться навіть змагання в цих видах спорту серед дівчат. Що вже говорити про сильну половину. Всі борються за красу свого тіла.
Це вид спорту, в якому робиться наголос на тому, щоб м'язи стали еластичними, а тіло було гнучким, пластичним. За допомогою розтяжок, статичних поз легко швидко домогтися результату. Рухливі суглоби, гнучкий хребет здатні відсунути старість.
Аеробіка і аквааеробіка.
Аеробіка відмінно тренує всі м'язи тіла, підтримує його в прекрасній формі. Оздоровлює, омолоджує організм, підвищує його тонус, покращує роботу всіх органів, систем. Регулярні заняття роблять стабільної роботу серця, знімають стрес, тренують дихальну систему. Ще більший ефект для здоров'я дають заняття у воді: басейні, водоймі.
Фізична активність людей середньої вікової групи.
Ідеальними для людей середньої вікової групи є загальнозміцнюючі види спорту, які поєднують в собі навантаження на всі види м'язів: біг, ходьба, плавання, теніс, їзда на велосипеді, в зимовий період - лижі.
Біг і спортивна ходьба.
Це одні з найбезпечніших видів фізичного навантаження. Свіже повітря. Доступність для всіх. Не потребує додаткових витрат. Вони, як ніякі інші види спорту, сприяють швидкому оздоровленню і профілактиці захворювань. Біг і ходьба знижують тиск, покращують стан суглобів, впливають позитивно на емоційний фон, знімають стрес, дозволяю уникнути інфарктів, інсультів.
Велосипед - прекрасний кардиотренажер. Він зміцнює серцевий м'яз, м'язи спини, запобігає розвитку варикозу, зміцнює ноги, покращує роботу легенів. А ще - їзда на велосипеді є своєрідним масажем всього тіла, покращує загальний стан всіх органів, покращує настрій, знімає стрес.
Пам'ятайте, що регулярно тренуючись, ви вирішуєте безліч проблем:
1. Збільшуєте тривалість життя.
2. Формуєте струнку підтягнуту фігуру.
3. Ставайте витривалими, енергійними.
4. зміцнює кістковий скелет.
5. Ваша поперек не буде нагадувати про себе.
6. Забудете про респіраторних захворюваннях і застуді.
7. Сон стане міцним.
8. Чи збережеться ясність розуму до похилого віку.
9. Настрій завжди буде хорошим, збережеться смак до життя.
Дорослій працюючій людині, що виконує обов'язки по дому, а тим більше має земельну ділянку, досить 2-3 рази в тиждень занять спортом. Головним мірилом буде самопочуття, приємна втома. Якщо ж відчуваєте невдоволення, роздратування - навантаження для вас високі.
Якщо ви не бачите результату своєї праці, набридло тренуватися, кожен раз знаходите причину, щоб не займатися, - не здавайтеся, займіться іншим видом активності, змініть одне заняття на інше. Пам'ятайте: ми живемо, поки рухаємося.
Спорт для людей старшого віку.
Спортом не тільки можна, а й треба займатися літнім людям. Консультація з лікарем і медогляд необхідні, але найголовніше - це помірність навантажень.
За чим завжди потрібно стежити?
Звертайте увагу на колір шкірних покривів. Сильно червонієте або бліднете під час заняття - сбавьте навантаження.
Слідкуйте за диханням. Воно не повинно бути занадто швидким або переривчастим. Якщо відчуваєте, що починаєте задихатися, негайно зменшіть темп заняття.
Слід припинити заняття, якщо відчуваєте запаморочення, з'являється слабкість, темніє в очах.
Відпочиньте, наберіться сил, а потім продовжуйте з меншими навантаженнями, попередньо отримавши консультацію лікаря.
Основний ворог віку - хвороби серця, судин, суглобів. Тому, види спорту, які несуть аеробні навантаження, нададуть лікувальний і профілактичний вплив на немолодий організм.
Серцевий м'яз, суглоби, судини також піддаються тренуванню. Завдяки навантажень, які змушують наші органи споживати і переробляти більшу кількість кисню, знижується тиск, збільшується об'єм легенів, посилюється потік крові. Це відмінна профілактика інфарктів та інсультів.
Літнім людям корисними будуть заняття такими видами спорту: плавання, біг, спортивна та скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, ходьба на лижах, туристичні прогулянки по пересіченій місцевості, катання на ковзанах.
Зауважте, що дорослі, які займаються активним вихованням дітей, виглядають завжди молодше, більш підтягнутими, ніж їх однолітки.
Це відбувається тому, що вони беруть участь рухомих в дитячих іграх, гуляють з ними в парках, на дитячих майданчиках, знаходяться тривалий час на свіжому повітрі, подорожують зі своїми дітьми.
Це і є найкорисніший вид рухової активності, який приносить користь не тільки вашому тілу, а й вашої душі.