Мене завжди цікавила тема тренувань з затримкою дихання, зниженням частоти дихання на хвилину, диханням через «мертве» простір (гиперкапническая тренування), тренувань із усілякими масками, які ускладнюють вдих або видих. Постараюся викладати інформацію з цих питань. Ось одна з робіт в цій галузі.
Найкращим прикладом, де дана методика широко використовується (тренування зі зниженням частоти дихання) є плавання, де плавці природним шляхом знижують частоту дихання, так як все повинно бути координовано з частотою гребків (зокрема вдих). Як наслідок дихальний обсяг збільшується, щоб компенсувати зниження частоти вдихів. Це веде до зниження хвилинної вентиляції легень і як наслідок може призводити до гіперкапнії (накопичення СО2). Тому, щоб нівелювати дані негативні моменти, часто включаються тренування, де плавці роблять вдих на четвертий, п'ятий, шостий, восьмий гребок.
А наскільки застосовна дана методика в інших видах спорту на витривалість?
Методи: 12 чоловіків (студенти спортивного факультету) були розділені на 2 групи: експериментальна (Group E) і контрольна (Group C). Обидві групи тренувалися на велоергометрія протягом 6 тижнів. Щотижня проводилося 3 інтервальних тренування. Експериментальна група Е тренувалася зі зниженою частотою дихання - 10 дихальних циклів у хвилину. Контрольна група С тренувалася з довільним диханням.
Результати: Групи проходили 3 види тестування до і після періоду тренувань, в яких вимірювалися фізіологічні показники дихальної системи, пікова потужність, пікові значення МПК. Після 6 тижнів тренувань в експериментальній групі Е зафіксовано учеліченіе дихального обсягу легень на 8% і зниження реакції дихальної системи на дихання сумішшю повітря з 3% СО2 на 45% в порівнянні з тестуванням перед початком тренувань. У контрольній групі С дані показники залишилися незмінними. Збільшення пікової потужності зазначено в обох групах. Однак в експериментальній групі Е пікова потужність збільшилася на 42 ± 11% (p = 0.01), в контрольній групі на 11 ± 9% (p = 0.03). Після 6 тижнів тренування зі зниженням частоти дихання, дихальний обсяг в експериментальній групі Е був більше на 41 ± 19% (p = 0.01).
Висновки: тренування зі зниженням частоти дихання допомагає збільшити об'єм легенів, дихальний обсяг і знижує чутливість дихальної системи до гіперкапнії.
- Тренування зі зниженням частоти Даханія під час вправи знижує чутливість дихальної системи до вуглекислого газу СО2. На додаток до цього збільшується хвилинна вентиляція легенів після таких тренувань.
- Тренування зі зниженням частоти дихання не може бути реалізована під час високоінтенсивних вправ через підвищених вимог до дихального ритму. Тому значного поліпшення аеробних можливостей очікувати не доводиться.
- У багатьох видах спорту на витривалість частота дихання пов'язана із загальним ритмом рухів. Особливо це помітно там, де в роботу залучені верхні кінцівки. Тому є певні обмеження щодо використання даного методу.
- Однак потрібно додати, що в спорті вищих досягнень немає дрібниць. І будь-яка додаткова можливість щодо поліпшення роботи будь-якої з систем організму може приносити результати. А це в підсумку відокремлює переможця від інших.
- Хоча в плаванні дану методику використовують давно, в інших видах спорту на витривалість вона застосовується не часто. Потрібно пробувати, комбінувати.