Сама молочна залоза складається із залозистої тканини, дуже чутливою до рівня жіночих статевих гормонів в крові - естрогенів. Розмір молочних залоз визначається спадковими факторами: рівнем естрогену і сприйнятливістю організму жінки до цих гормонів. Навіть при достатній кількості в крові гормонів груди не збільшиться при несприйнятливості до них. Тому застосування гормональних препаратів, у тому числі мазей, не збільшить груди, а викличе лише незначне її набухання, яке зникне після закінчення «лікування». Якщо говорити про ін'єкції рідкого силікону, вазелінового масла - то ця методика офіційно давно не застосовується, т. К. Дала негативні результати.
Рекомендовані способи збільшення обсягу бюста фізіологічні, сприятливо впливають на здоров'я, але займають більше часу, ніж хірургічна операція по імплантації грудних протезів.
Вправи з обтяженням покращують кровопостачання і обмінні процеси в грудних м'язах, до яких безпосередньо примикають грудні залози. Процес посиленого кровопостачання і живлення надає на них сприятливий вплив, забезпечуючи умови для збереження еластичності шкіри, форми і пружності грудей.
Оскільки молочні залози розташовані на великій і малій грудних м'язах, то для збільшення бюста треба за допомогою спеціального комплексу силових вправ збільшити обсяг грудних м'язів (вправи виконуються в повільному і середньому темпі, в 5-6 підходах з максимальною кількістю повторень кожної вправи 8 - 10 разів і відпочинком між підходами 1,5 - 2,0 хв). Ці ж вправи, що виконуються в іншому режимі (в швидкому темпі, в 3 - 4 підходах з максимальною кількістю повторень кожної вправи 12 - 20 разів і відпочинком між підходами 40 - 60 с), дозволяють звільнитися від зайвих жирових відкладень, які, накопичуючись між м'язами і грудними залозами, також деформують груди.
Крім того, для поліпшення форми грудей необхідно стежити за поставою, постійно тримати грудну клітку піднятою. Якщо це не виходить, то потрібно присвячувати частину силового тренування виконання комплексу вправ, призначених для виправлення постави.
Вправи включати в програму занять 3 рази на тиждень. Виконуючи вправи, при розпрямленні грудної клітини робити вдих, при стисканні - видих.
1. Лежачи на спині, на горизонтальній лаві, хват широкий. Жим штанги.
2. Лежачи на спині, на горизонтальній лаві, руки з гантелями вперед. Розведення-зведення рук. Опрацьовується зовнішня частина середніх пучків грудних м'язів.
3. Лежачи на спині, на похилій лавці під кутом 45 ° головою вгору, хват ширше середнього. Жим штанги. Опрацьовується верхня частина грудних м'язів.
4. Лежачи на спині, на похилій лавці головою вгору, руки з гантелями вперед. Розведення-зведення рук. Опрацьовується зовнішня частина верхніх пучків грудних м'язів.
5. Лежачи на спині, на похилій лавці під кутом 30-45 ° головою вниз, хват ширше середнього. Жим штанги. Опрацьовується нижня частина грудних м'язів. Варіант: розведення-зведення рук з гантелями.
6. Упор лежачи на колінах між двома стільцями, руки спираються на краю стільців. Згинаючи руки, опустити груди якнайнижче - вдих, випрямляючи (зосередити увагу на роботі грудних м'язів), - видих.
7. Стоячи, з'єднати долоні перед грудьми. Тиснути долонею в долоню (5-6 разів по 6 с). Варіант: з'єднати долоні над головою - вдих, повільно, натискаючи долонею в долоню, опустити їх до нижнього рівня грудей - видих.
8. Упор лежачи на підлозі. Зігнути руки - вдих, розігнути - видих.
9. Стоячи, ноги на ширині плечей, носки трохи розгорнуті, під п'ятами брусок висотою 5 см. Глибоко присісти, намагаючись торкнутися сідницями п'ят, голову підняти, спину тримати прямо (вдих). Встати, зробити повний видих. Повторити 8-10 разів.
10. Лежачи спиною на лаві, гантелі в піднятих перед грудьми руках. Опустити трохи зігнуті руки за голову - глибокий вдих, повернутися у вихідне положення - видих (12-15 разів).
• Вправи 9 і 10 рекомендується поєднувати (після кожного виконання вправи 9 без відпочинку відразу виконати вправу 10).