Різновид фітнесу або спортивні танці
Через це пропадає бажання місяцями сидіти на суворій дієті або щодня відвідувати спортзал. Але, не так давно в моду увійшли прогресивні методики, які включають в себе не тільки сам факт позбавлення від зайвих кілограмів, але і отримання задоволення від цього процесу. Одна з них називається Pole dance для схуднення. Перш за все, ця танцювальна техніка, а якщо висловлюватися ще конкретніше - техніка танцю на жердині, так звана стрип-пластика, вправи на пілоні.
Дані тренування можна зарахувати до різновиду фітнесу. а він, як відомо, відрізняється своєю грацією і чималою навантаженням на певні групи м'язів. Не варто скептично ставитися до такого виду схуднення тільки через те, що в Pole dance для схуднення використовується жердину - пілон. Як показує практика, заняття на пілоні приносять не тільки спортивний інтерес, а й довгоочікуване схуднення.
Чим корисні заняття Pole dance
Літо не за горами, а значить, наближається пора носити відкриті сукні і пікантні міні. Тому дівчатам і жінкам наболіле питання відкладати в довгий ящик не варто. Під час занять Pole dance для схуднення можна досягти не тільки самої мети, але і зробити своє тіло гнучким, артистичним. Чому цей вид схуднення набирає популярність серед дівчат і жінок. По-перше, він несе в собі вправи на розтяжку. По-друге, інтенсивну кардіонагрузку і, по-третє, це силовий тренінг.
Крім цього, він покращує кровообіг, спалює зайвий жир, робить фігуру стрункою, а шкіру підтягнутою і гладкою. Тренування, в основі яких лежить стрип-пластика виробляють чітку координацію рухів. Під час вправ знімається стрес, нервове напруження, втома, накопичена за день, піднімається настрій, тіло отримує заряд енергії. Заняття надають людині струнку поставу, і хода плавно перетворюється у вільну, невимушену, що летить. Pole dance позбавить від комплексів, дозволить жінці стати більш привабливою і розкутою.
Танцями можуть займатися всі, як дівчата, так і жінки бальзаківського віку
Багато жінок пов'язують стрип-платік тільки з еротичними танцями навколо жердини і задаються питанням - мені-то навіщо це потрібно - і відмовляються від унікальної можливості отримати приємне з корисним. Всім, хто сумнівається хочеться сказати, що даний вид вправ всього лише наслідування стриптизу, оскільки упор ставиться на техніку виконання рухів. Звідси випливає наступний висновок, що стрип-пластика призначена для жінок, які разом з схудненням хочуть знайти гнучкість тіла, домогтися грації рухів, позбутися стереотипного мислення, нормалізувати психологічний стан.
Щоб почати займатися досить одного бажання. І воно обов'язково повинно проявитися в жінках, які мають схильність сутулиться оскільки полденс розвиває не тільки м'язи, але і суглоби. Приділяючи увагу регулярних вправ, жінка доб'ється рівною, красивою постави. Також Pole dance позитивно впливає на серцево-судинну систему, готує серце до постійних фізичних навантажень, регулює кровообіг.
Кому слід утриматися від прогресивної методики
Сьогодні, особливо у великих мегаполісах, без праці можна знайти студію Pole dance для схуднення, а часом їх буває кілька, так що є можливість вибрати комплекс вправ під себе, а також зорієнтуватися в тривалості занять, їх частоті і вартості за курс. У разі прагнення стати фахівцем в цій галузі і, почати навчати інших - краще звернутися до професійного тренера за індивідуальними заняттями. В цьому випадку доведеться викласти чималу суму за навчання, але воно того варте. Тепер кілька слів про протипоказання.
Не слід займатися полденсем, якщо:
- спостерігаються проблеми з вестибулярним апаратом;
- надто висока-низька або непостійне артеріальний тиск;
- якщо є проблеми з хребтом, суглобами, серцем;
- протипоказані такі танці людям страждаючим ожирінням 1 ступеня;
- в будь-якому випадку, перед тим як остаточно прийняти рішення займатися вправами на пілоні слід проконсультуватися з лікарем.
Структура проведення одного заняття
Як вже було сказано, даний вид тренувань відмінно зміцнює м'язи преса, спини, рук і ніг. На тренажері можна виконувати різні складні рухи, граціозні перевороти і акробатичні трюки. Особливу принадність в заняття привносять танцювальні рухи, які поєднуються з ритмічною музикою. Тренування, в яку включені всі основні елементи Pole dance завжди проходить весело і інтенсивно.
Навчання з пілоном рекомендується проводити 3-4 рази в тиждень з добовим перервою, а в процесі заняття дотримуватися кількох етапів. Подібний графік дозволить організму відновитися і набратися сил.
- Розминочна частина. Проводиться розтяжка, розігрівання м'язів і сухожиль.
- Основна фаза вправ. Відпрацьовуються загальні та ключові моменти танцювальних рухів, розучуються трюкові дії, крутки, особливо складні рухи.
- Силовий блок. На даному етапі тренування пропонуються вправи на розвиток м'язової сили, надання тілу спортивної рельєфності.
- Заключна частина. Розслаблюючі руху, розтяжка.
Чоловікам це вид вправ теж небайдужий
Останнім часом до полденсу стала проявляти інтерес чоловіча половина населення. Як відзначають спортивні експерти - в цьому немає нічого дивного. По суті пілон, це звичайна перекладина, тільки встановлена вертикально. І зацікавленість виходить не лише з цікавості. Чоловіків приваблює не тільки грація і пластика рухів, але і можливість підтягнути своє тіло і, врешті-решт, прибрати зайву вагу. Деякі називають чоловічий рole fitness злиттям паркуру і work out.
Заняття на жердині стимулюють вироблення витривалості, сили і крім того, приділяючи увагу Pole dance можна виробити в своєму тілі відмінну гнучкість і акробатізм, а вони важливі не тільки для слабкої статі, але і для сильного. Люди, що тренуються за програмою полденс, показують чудові результати. І все тому, що під час занять працюють всі групи м'язів, починаючи від шийного відділу і закінчуючи литкових і сідничний.
Підбираємо відповідний одяг
Варто пам'ятати, що робота з пілоном - особливий вид вправ, тому слід відмовитися від лосин так як вони додадуть тілу непотрібне, додаткове ковзання вниз. Отже, можна підбити попередні підсумки, чим корисний Pole dance - веселі, спортивні заняття, що сприяють зміцненню м'язів, формуванню стрункої фігури, позбавлення від негативних, психологічних навантажень, інтенсивного схуднення. А ось, ще кілька вагомих аргументів, чому полденс стрімко набирає визнання.
Сьогодні танці з пілоном стають як ніколи популярними
- Більшість спортивних клубів практикують заняття Pole dance, а значить стрип-пластикою може займатися абсолютно будь-який бажаючий. Заняттями цікавляться не тільки жінки, а й чоловіки причому різного віку.
- Pole dance, це не зовсім стрип-танці. Тут застосовуються види вправ, спрямовані на зниження надмірної маси, зміцненню м'язів, досягнення гарних форм тіла, тому люди, інтенсивно займаються подібною пластикою, намагаються не вживати словосполучення pole dance.
- Наскільки цей вид занять травмоопасен? Зрозуміло, це не лежання на дивані, а активні дії причому на жердині. Отже, від синців і шишок особливо на перших порах нікуди не дітися.
- Заняття підтримують високий тонус, зміцнюють не тільки окремі групи м'язів, але і весь організм в цілому.
- Розвиток витривалості. На відміну від бігу або їзди на велосипеді де доводиться відчувати певні об'єктивні незручності стрип-пластика пропонує такі ж навантаження, але в теплому, затишному залі.
Ваше намагання неодмінно оцінять оточуючі вас люди
Це, перш за все спорт.
- У будь-якому спортивному змаганні pole dancе передбачає змагання, (за бажанням) в яких потрібно дотримуватися певних правил.
- Важливо пам'ятати, що заняття з пілоном в даному ракурсі не покликаний зробити з людини танцівницю для стриптиз-клубу. Це перш за все важка праця переслідує кілька конкретних цілей. Тому висячи, на жердині вниз головою від людини не вимагатимуть спокусливою посмішки. Так що стереотипи треба залишити вдома і поставитися до танців на жердині максимально серйозно.
- Підняти самооцінку, вирости в своїх очах. Якщо людина подолає всі труднощі, пов'язані з Pole dance він зауважаєт самого себе, а коли результат проявиться зовні - він почне собою пишатися. А як залишиться задоволена друга половинка (чоловік, коханий чоловік, хлопець т.д.). Ваша праця обов'язково будуть помічені, оцінені і не тільки в колі друзів, але і на професійній ниві, а це сьогодні дуже актуально.