Поспішаємо вас заспокоїти: нашкодити фігурі під час відпустки не так вже й просто. На думку Еллен Альбертсон, американського психолога й дієтолога, саме «відпускні жири спалювати найпростіше. Всього за пару тижнів ваш організм природним чином відновить звичний ритм і обсяг споживаних калорій, що дозволить повернутися до до відпускної формі без жодних дієт ». До того ж багато хто дотримується суворої дієти напередодні канікул. Відповідно, на відпочинку вони не набирають зайву вагу, а лише швидко заповнюють старі запаси.
А як щодо фітнесу. Якщо в звичайному житті ви регулярно ходите в спортзал, а під час канікул вирішуєте дати тілу заслужений відпочинок, потім не дивуйтеся - двох тижнів буде цілком достатньо, щоб втратити витривалість і форму. Але і цю ситуацію рятує те, що на відпочинку ми ведемо себе більш активно щодо звичайному житті, і якщо не робимо ранкові пробіжки по пляжу, то довгі прогулянки вже точно. А ще щодня плаваємо в морі або басейні.
Проте, щоб після повернення додому, вам не було боляче за «вагомі докази» хорошого відпочинку, спробуйте провести канікули більш збалансовано.
# 1. Не сідайте на екстремальні дієти до від'їзду
Якщо ви дотримуєтеся жорсткої дієти до відпустки, то свідомо піддаєте себе великому ризику переїдання і невпорядкованого споживання їжі. Замість того, щоб впадати в крайнощі, дотримуйтесь «золоту середину» - виключіть шкідливі продукти з раціону, але не нехтуйте поживними.
# 2. Боріться зі спокусою
Одна справа, не чинити собі під час подорожі в здорових гастрономічних задоволеннях, інше - пуститися у всі тяжкі з шкідливою їжею, якої зазвичай забиті мінібари в готелях. Якщо вам здається, що спокуса чіпсами, шоколадкою і газованою водою в готельному номері занадто велике - попросіть покоївку прибрати всі шкідливі ласощі.
# 3 Уникайте солоних продуктів
Одна з причин, чому ми набираємо вагу на курорті - затримка води в організмі, викликана надмірному споживанням солі. Їжа на канікулах, як правило, більш солона, ніж та, яку ви звикли готувати вдома. Чи не хочете зайвої набряклості - пийте більше води і контролюйте споживання солі.
# 4 Чи не налягайте на вуглеводи
До надлишку води в організмі призводить і активне споживання вуглеводів. особливо, якщо до поїздки ви себе в них обмежували. Велика частина їх енергії перетворюється глікоген, який потрібен м'язам як паливо. Кожна молекула глікогену прив'язана до молекули води - чим більше глікемічний індекс - тим більше води залишається в тілі. При цьому параметри вашого тіла швидше за все не сильно зміняться, а ось за вагою ви помітно додасте. Це як якщо б ви зважували не порожній автомобіль, а з повним паливним баком: кузов колишній, а цифра на весих вище. А ще, подорож в жаркий клімат може викликати тимчасовий застій води в організмі через акліматизації.
# 5. Десерт або коктейль? Ключове слово - «або»
Коктейлі та десерти - невід'ємна частина відпускного веселощів. Не варто повністю обмежувати себе в цьому задоволенні, але вибір зробити доведеться. Уважно вивчіть меню. Якщо за вечерею потрійний шоколадний мус так і манить, сміливо його замовляйте, але тоді задовольняйтеся тільки водою. На наступний день можна змінити тактику - келих піно нуар і ніякого солодкого!
# 6. Уникайте коктейлів
Середньостатистичний келих екзотичного коктейлю з ромом. соком, смачним сиропом або збитими вершками містить 500 і більше калорій. Випиваючи по одному напою в день, тільки з їх допомогою можна набрати до кілограма в тиждень. А ось до числа «струнких» напоїв з бару відносяться чисті білі вина і шампанське.
# 7. Не беріть комплексний обід
# 8. Чи не накидається на шведський стіл
Піца! Індійська їжа. М'ясо на грилі! Риба! Торт! «Шведський стіл» на сніданок, обід і вечерю загрожує серйозним розладом травлення. Навіть якщо відпустка в готелі проходить за програмою «все включено» намагайтеся ставитися до їжі розумно і вибирати по одному основної страви, а не змішувати в тарілці «всього по чуть-чуть». Відмінний рада - брати маленьку тарілку.
# 9. Відмовтеся від соусів і заправок
# 10. Їжте повільно і вчасно зупиніться
Не переїдайте. Насолоджуйтеся кожним шматочком і сміливо закінчуйте трапезу, якщо вже не так смачно, чи шлунок повідомляє, що наповнений. Не ставте перед собою мету «будь-що-будь очистити тарілку» - це не сама здорова і корисна для фігури тактика.