Якщо аеропорти, вокзали, постійні відрядження і довгі подорожі - неминуча частина вашого життя, - то ви напевно стикалися з цим питанням.
Найпоширенішою проблемою харчування в поїздках є фаст-фуд - нездоровий спокуса продається повсюдно: в автоматах швидкого харчування, бістро, кафе і вуличних точках громадського харчування. Це не означає, що ви повинні відмовитися від правильного харчування. Чи не набрати зайву вагу допоможуть деякі хитрощі.
Щоб поїздка пройшла комфортно, варто трохи підготуватися і скласти план. Розрахуйте загальну тривалість перебування в процесі перельоту / переїзду. Запишіть, чи очікується гарячий обід в поїзді або літаку. Якщо ж ви їдете на авто, знайдіть точки харчування на прокладеному маршруті.
Виберіть найбільш прийнятне місце проживання під час відрядження / відпочинку. Якщо вас чекає ділова поїздка, підберіть готель заздалегідь. При необхідності проживання в хостелі, дізнайтеся про наявність повнофункціональної кухні в закладі. Знайдіть на карті найближчі магазини і супермаркети. Вони повинні бути доступні в межах однієї зупинки.
На вокзалі і в аеропорту
Під час очікування не робіть деяких помилок:
- Не пийте каву і кофеїн напої, газовану воду, енергетики та солодкі соки.
- Чи не голодуйте. Принцип "краще не з'їсти нічого, ніж фастфуд" - тут не спрацює. Хвилювання, стрес і великі проміжки часу можуть обернутися болями в шлунку, спазмами, слабкістю і поганим самопочуттям.
- Не переїдайте. Якщо вам належить довге перебування в аеропорту або на вокзалі, то не намагайтеся поєднати сніданок, обід і полуденок в одному прийомі їжі. Ви відчуєте млявість, тяжкість в шлунку, дискомфорт.
- Ходіть пішки! Автоматичні рухомі доріжки - розвага для ледачих. Прогулюйтеся під час очікування: і вам не буде нудно, і тіло отримає необхідну розминку.
- Правильна гідратація має значення. Обмежтеся чистою водою і чашкою неміцного чаю. Візьміть воду з собою заздалегідь з дому.
- Приготуйте власні бутерброди напередодні поїздки: з пісним м'ясом, овочами і хлібом з цілісного зерна. Прекрасний вибір - горіхи, фрукти (яблука, груші, банани), інжир, фініки, цільнозернові домашні батончики і печиво, гречані хлібці.
Хочеться солодкого? Візьміть з дому темний шоколад, що містить не менше 70% какао - не всю плитку, а лише половину.
- Чи стежите за часом і харчуйтеся, прислухаючись до свого організму. Розподіліть порції їжі і їжте потроху, насичуючись на три чверті.
Візьміть улюблений чай з собою, окріп можна отримати безкоштовно. Постарайтеся не пити каву в нічних поїздках, спробуйте трохи поспати, це вам не зашкодить. Вранці організм буде виснажений великою кількістю кофеїну і продовжувати шлях стане трохи складніше, а на додаток до втоми додасться підвищений апетит.
Скористайтеся послугами вагона-ресторану. У деяких є цілком їстівне меню і легкі закуски.
Беріть з собою фрукти, овочі, темний житній хліб, твердий сир, сухофрукти і горіхи.
У тривалій поїздці влаштовуйте для себе невеликі прогулянки в поїзді.
Пам'ятайте, калорії не розчиняються в повітрі. В даний час існує послуга вибору меню за бажанням. Авіакомпанії пропонують різноманітне меню відповідно до своїх уподобань пасажирів: вегетаріанське, діабетичне, дієтичне, Безглютенові і інші види. Його легко забронювати заздалегідь на сайті авіакомпанії або запросити в офісі продажів.
В повітрі з напоїв пийте несолодкі соки (томатний), чай і чисту воду. Вживати каву для тонусу в кріслі зовсім необов'язково.
Утримайтеся від десерту. У польоті солодкі закуски можуть викликати головний біль і сонливість. За правилами здорового харчування не прийнято закінчувати трапезу цукерками і тістечками, які часто пропонують в готових обідах.
Розімніть пальці рук і ніг, шию, зробіть розминку для очей. Це важливо. При тривалому перебуванні в положенні сидячи тазостегнові суглоби, хребет, шийні суглоби, та й все тіло в загальному, затікають. Необхідно підтримувати його рухливість для кращого самопочуття.
Зніміть взуття і дайте пальцях ніг "подихати", стисніть їх і розслабте, повторіть кілька разів. Поворухнете ними вгору-вниз, виконайте кілька кругових рухів в праву і ліву сторони. Розслабтеся.
Займіться пальцями рук. Зробіть замок, поворушіть пальцями, стисніть кисті рук в кулаки і покрутіть ними з боку в бік, розставте пальці в різні боки і з зусиллям тягніть їх.
Приступимо до шиї. Дивіться прямо, вдихніть. На видиху опустіть голову вниз, на вдиху поверніть в початкове положення, потім видихніть і подивіться вгору. Повторіть кілька разів. Малюйте головою веселку. Зробіть декілька нахилів вправо і вліво. А тепер тягніть плечі вниз, а головою прагнете вгору. Розслабтеся.
Нескладна гімнастика підбадьорить вас і буде якоїсь заміною звичайному фітнесу в умовах польоту.
Вставайте іноді зі свого місця і робіть невелику прогулянку по салону.
Ви проживаєте в окремій квартирі? Відмінно! У вас є можливість готувати домашню їжу і стежити за своїм харчуванням. Відсутність спортивних снарядів, килимка і спортивного взуття - не перешкода для щоденних тренувань. Більшість видів занять можна проводити без допомоги спортивного інвентарю.
Для занять йогою візьміть плед і складіть його вдвічі - імпровізований килимок готовий. Не забудьте зняти шкарпетки, для меншого ковзання по поверхні.
Для фітнесу виберіть вправи без гантелей. Підтримати руки в формі дозволять віджимання, планки, стійки на руках і деякі асани (поза кобри, собака мордою вниз і інші).
Щоденні пробіжки можна замінити джоггингом або бігом на місці. Найефективніше він буде при наступною методикою: візьміть стілець з високою спинкою, обіпріться на нього руками і трохи нахиліться вперед. Тепер біжіть, коліна не повинні підніматися високо. Практикуйте інтервальний біг.
Робіть зарядку. Прокидаючись щоранку, не забудьте про 10-хвилинної процедури. Розтягніть все тіло, зробите кілька бадьорять вправ, наприклад стрибки зірочкою.
Умови проживання в готелі диктують свої правила. Найчастіше в вартість номера входить сніданок, зазвичай він має на увазі собою "шведський стіл". Тут важливо зберігати розсудливість і не пробувати страви, зовсім невідповідні для ранкового прийому їжі.
Оскільки вам доведеться обідати і вечеряти їжею з ресторану, то дотримуйтесь наступних правил:
1. Не налягайте на алкоголь, постарайтеся зовсім виключити його. Знижена фізична активність і велика кількість смачної їжі спільно з алкогольними напоями - одна з головних причин набору зайвої ваги в поїздках.
2. Слідкуйте за стравами! Заповнюйте тарілку овочами, бобовими та злаковими, нежирним м'ясом і червоною рибою.
3. Перекушуйте фруктами, що може бути краще солодкої і стиглої груші? Горіхи, звичайно ж, корисні для мозку і організму в цілому, але дуже калорійні. Нехай вони присутні в раціоні щодня, але в невеликих кількостях.
4. Виконуйте елементарні вправи в своєму номері і щоденну зарядку (не забуваємо про рекомендації з розділу вище).
5. Не вечеряйте пізно. Постарайтеся закінчити вечерю за 2-3 години до сну.
6. Їжте кожні дві-три години і снідайте в межах 30-60 хвилин після пробудження. Не їжте занадто часто і навпаки, не робіть занадто великих перерв між прийомами їжі.
Не так важливо, який вид активності подобається вам більше або менше - головне, рухайтеся!
Загальні рекомендації для поїздок:
• Снідайте завжди! Пропуск важливого прийому їжі призводить до переїдання днем.
• Не їжте за компанію.
• Не змішуйте непоєднуване продукти між собою.
• Не пийте алкоголь або вживайте його помірно.
• Беріть з собою корисні продукти, але тільки ті, які не потрібно зберігати в холодильнику.
• Пляшка чистої води повинна лежати в сумці завжди.
• Уникайте їжі на бігу і швидкого харчування.
Подорож - не привід "відпустити гальма". Відповідальність, шукайте, експериментуйте, рухайтеся!
І нехай будь-яка поїздка буде приємною для вас і вашої фігури.