Вода відіграє важливу роль для забезпечення повноцінної діяльності людини. При правильному питному режимі можна усунути багато питань зі здоров'ям, продовжити молодість і красу, а також впоратися із зайвими кілограмами.
Вода йде з організму набагато швидше, ніж ми думаємо. Я була здивована, дізнавшись, що, не тільки нирки рятують нас від рідини. Сам процес дихання випаровує 0,35 л води. Плюс до цього, ми потіємо. 0,15 л забирає кишечник.
Як правильно організувати питний режим
1. Для початку вам слід визначити, скільки необхідно пити саме вам. Можу сказати, що універсальної формули, такий, наприклад, як при розрахунку ідеальної ваги. немає. З водою все складніше, адже її кількість залежить від статури, наявних захворювань і способу життя. Також потрібно врахувати клімат, в якому ви живете. Потреба людини у воді становить 6-7 склянок на добу.
2. Важливо врахувати, що прісну воду нічим підміняти не можна. Адже мінеральна вода сприяє швидше виведенню рідини, ніж додатку. Також ризику зневоднення схильні любителі кави, алкоголю і сигарет.
3. Не забувайте, однак, при розрахунку рідини, що вся наша їжа вже не позбавлена води. Так, каші містять 80% води, хліб близько 50, а м'ясо і риба від 62 до 79.
4. Якщо на вулиці жарко пити потрібно перед виходом з дому. Якщо на вулиці зима, питний режим теж ніхто не відміняв. Адже саме через брак води, наша шкіра часто стає сухою, в'ялою і лущиться. Тим більше, що в зимовий період у нас включено опалення, отже, повітря і так недостатньо зволожений. При цьому зауважте, що навіть взимку фахівці рекомендують пити ні гарячий чай, а охолоджену воду, тому, що так вона краще засвоюється організмом.
5. Збільшення обсягу випивається рідини повинна зростати зі збільшенням споживання білка.
6. При ожирінні вам рекомендується випивати "запасний" стакан рідини на кожні зайві 20 кг.
7. Пити багато рекомендується під час підвищення температури тіла і хворобах.
8. годують мамам взагалі слід прислухатися до організму щодо питного режиму і пити за бажанням.
9. Вживати воду слід невеликими порціями і повільно. Виняток становить ранок, коли рекомендується відразу випити як мінімум склянку води, щоб звільнити організм від токсинів.
Як визначити потрібну вам кількість рідини
Все дуже просто. Світлий колір сечі говорить, що ваш питний режим налагоджений правильно. Недолік рідини видно по сухим волоссям, червоним плям на шкірі, лущення, проблеми з серцевою діяльністю і слабкістю.
Як багато дозволяється пити? До 20 літрів в день. Так що ви навряд чи поб'єте цей рекорд. Правда, відразу обмовлюся, що мова йде про людей без хвороб нирок та інших органів, коли висновок рідини з організму може бути порушений.
Питний режим при схудненні
Зовсім несподівано для себе я знайшла, що всупереч поширеній думці, що під час дієти і тренувань у фітнес-залі, слід сильно обмежити себе в питті, лікарі стверджують, що це помилкова думка. Звичайно, стрілки на терезах, вам покажуть величезний мінус, що вас, звичайно, обрадує. Тільки до жирових відкладень цей мінус не матиме ніякого відношення. Вже доведено, що знаменита дієта №8 є не обгрунтованою науково. Чи не правда, що, якщо ми будемо менше пити, організм забере воду з тих місць, де розташувався целюліт. В такому випадку, повні люди могли б прожити в пустелі роки. На жаль, вони не можуть. Так що не потрібно вводити жорсткі обмеження для питного режиму при схудненні. Заповніть шлунок водою перед прийомом їжі (краще за годину), що дозволить вам не з'їсти стільки, скільки бачать очі. Десь через годину після прийому їжі також можете пити. Обов'язково пийте до, під час, а також після фізичного навантаження. Зневоднення загальмовує багато процесів, включаючи обмінні. Також нестача рідини в організмі призводить до скупчення шлаків.
Вода - дуже цінний і доступний спосіб налагодити роботу всього організму. Так що пийте правильно і будьте здорові.
Інші новини по темі: