Вираз себе через слово - один із способів саморефлексії і демонстрації свого «Я». Ми вчимося писати твори зі шкільної лави, ведемо з дитячих років щоденники. Знайоме?
Поділитися з друзями:
Чи помічали ви, що через написання віршів, есе, нарисів вам вдавалося позбутися від деяких тривог, стресу і ставало набагато легше? Про це ми поговоримо в цій статті і розповімо, як за допомогою листа можна привести думки в порядок і поліпшити свій настрій.
Що важливо знати про письмових практиках
У такому ж руслі ми повинні дбати про своє психологічне благополуччя. Письмові практики допомагають впоратися зі стресовими ситуаціями, здатні поліпшити настрій, надають допомогу в процесі фокусування на певній проблемі.
Письмові практики - це письмове вираз і осмислення своїх переживань. Наприклад, в дитинстві багато хто з нас використовували щоденник на ключик, в який записували свої щоденні події і таємниці, або ж відправляли лист Діду Морозу. Однак, для дорослих все набагато серйозніше. По-перше, ваші записи ніхто не повинен бачити, по-друге, існує ряд правил, при яких забороняється записувати свої переживання на папір. Зараз ми детально про них розповімо.
Чи не застосовуйте письмові практики, якщо:
- Якщо ви перебуваєте в депресивному або посттравматичному стані, часто згадуєте про пережиту травму;
- Якщо ваші думки не зібрані;
- Якщо ви не можете перемикатися з однієї справи на інше, вас буквально «затягує» процес і ви не в змозі зупинитися.
В іншому випадку, краще звернутися до близької людини або фахівця.
ВАЖЛИВО! У тому випадку, якщо ви зважилися взятися за письмові практики, не змушуйте себе записувати, не пишіть через силу. Написали пару рядків - захотілося зупинитися, зупиніться. Записали свої почуття, відчули себе виснаженим - не змушуйте себе писати красиво. Вам дозволено робити помилки, замальовки, рука повинна бути «легкої».
Методики письмових практик і їх застосування
Для комфортної роботи візьміть свою улюблену ручку, блокнот чи аркуш паперу, включите ненав'язливу, легку музику. Текст, який ви будете записувати, повинен стосуватися виключно вас і ваших переживань і не повинен піддаватися розголосу.
Найпростіші методики письмових практик застосовуються і для поліпшення настрою. Тобто, якщо у вас «все добре», у вас не спостерігається пригніченого або депресивного стану, у вас немає психологічної травми - це ваше! Є кілька простих письмових вправ, які займуть у вас від 5 до 15 хвилин.
незакінчені речення
Найбільш структурована щоденниковий практика має назву «Незакінчені речення».
Суть цього методу - завершити незакінчене пропозицію першим словом або словосполученням, яке прийде в голову. Якщо у вас поганий настрій. даний метод - перший помічник у вирішенні проблеми. Зразки незакінчених пропозицій приблизно виглядають так:
- «На даний момент мені найбільше хочеться ...»
- «У цій ситуації мене найбільше турбує / дратує ...»
- «Зараз мені дуже заважає ...»
- «Щоб мені стало легше, я можу ...»
- «Я можу попросити про допомогу у ...»
складання списків
Другий найпоширеніший метод - Складання списків. Списки можна використовувати для самоаналізу або рішення важливого питання. Приділіть собі 5 хвилин і напишіть в стовпчик:
- «Люди, з якими б мені хотілося поспілкуватися - це ...»
- «Що я в змозі зробити, щоб відпочити і відновити сили ...»
- «У своєму житті мені хотілося б змінити ....»
- «Чому я навчився з тих пір, як все це почалося ...» і т.д.
Лист про хороше
Ще одна проста і доступна методика, яка займе у вас не більше 20 хвилин - Лист про хороше. Адже у кожного в житті були приємні події, що залишили в пам'яті незабутні враження, викликають на обличчі усмішку. Цю письмову практику найкраще опрацьовувати перед сном. Візьміть аркуш паперу або блокнот, ручку і почніть описувати приємна подія в подробицях. Не забудьте згадати обстановку, людей, всі можливі деталі. При частому застосуванні методу (бажано, щодня), протягом 2-х тижнів ваше життя може зміниться на краще.
Як писати про свої переживання, щоб ставало легше
Щоб письмова практика приносила максимум користі, навчитеся правильно розподіляти час і зусилля. Наприклад, після важкого робочого дня хочеться прийняти душ і лягти в ліжко. Навряд чи у вашій руки знайдуться сили. До того ж, тіло так і буде прагнути до сну.
Як письмові практики здатні поліпшити ваш настрій
Для корекції настрою письмові практики - надійний спосіб. Наприклад, якщо в дитинстві нас кривдили, ми поплакали, нас пожаліли, потім ми йшли в пісочницю чи малювати, прикрашати, ліпити. Лист - теж творчість. Коли наші думки «бігають по колу» і не в змозі зупинитися - саме час сісти за стіл. Пишіть все, що прийде на розум - і через кілька хвилин ви помітите, як все кудись поділося.
5-хвилинний забіг
Можете для такого листа використовувати кольорові олівці, фломастери. Після того, як все запишіть - напишіть, яке вам було все це писати, так ви простежите динаміку зміни вашого настрою.
Не забувайте, що все велике і значне починається з простого і малопомітного. Намагайтеся, тренуйтеся, розвивайтеся - і все у вас вийде!
Вдалих вам письмових практик і гарного настрою!