Можна виконувати за допомогою раннього або пізнього повороту навколо поздовжньої осі. У першому випадку руху повороту треба починати ще в опорному положенні одночасно з початком випрямлення ніг, у другому - після відриву від опори (в польоті).
У русі повороту бере участь все тіло, перетворене в пружно-жорстку систему ланок. При цьому треба всіляко утримуватися від скручування, не нахиляти голову назад, а як би випереджати нею рух тіла на поворот. Описані руху необхідно погоджувати з діями стрибуна, що забезпечують потужне обертання по сальто. Після досягнення ліктями рівня плечових суглобів, що має відповідати моменту повного випрямлення тіла при поштовху, мах слід різко загальмувати. Злегка прогнутися тіло при вильоті скручується, що в піруетах відповідає повороту на 90 °. Швидке скручування грає роль стартових дій в наступних рухах повороту. Поворот на 180 ° в піруети збігається з закінченням першої чверті сальто, коли спортсмен знаходиться в трохи прогнутому положенні. Скручування повторюється при вході в другу половину повного повороту. При такому способі виконання піруета поворот повинен закінчитися, можливо, раніше повним випрямленням або навіть пригибании тіла в положенні вниз головою.
Обертаючись по сальто, стрибун виконує так звані хула-хупние руху в тазо-поперекової області в сторону, протилежну повороту. При ранньому початку повороту вони починаються ще при відштовхуванні; при пізньому повороті - в безопорному положенні. Форма рухів руками конусоподібна: рукою, однойменної повороту, - короткий рух, іншою рукою - більш тривалий. На етапі майстерного володіння піруетом можливе виконання елемента з руками перед грудьми або в сторони.
Приступаючи до вивчення піруетів, спортсмен повинен досконало оволодіти профілюючих сальто випроставшись після рондат або фляга. При приземленні після сальто випроставшись спина повинна бути округлена і тулуб нахилений вперед. Відомі два способи навчання піруетів. При першому спортсмену пропонується поступово збільшувати поворот навколо поздовжньої осі в сальто (180 - 270 - 360 °). Такий підхід до навчання передбачає оволодіння піруетом в полегшених і безпечних для приземлення умовах (на батуті, з трампліну в поролонову яму, з підвісним поясом). Пірует в з'єднанні з попередніми елементами освоюється на еластичною доріжці і зі змінним поясом.
При другому способі базою є вміння стрибуна виконувати швидкі хула-хупние, конусоподібні руху з обручем в висі на піруетної підвісці. Для прочувствования просторово-часових співвідношень сальтового обертання і поздовжнього повороту рекомендується навчитися "крутити піруети" в однойменних тренажерах з примусовим і активним обертанням. З'єднання хула-хупних рухів і сальто повинно відбуватися послідовно, з поясом і без нього, на батуті, з батута в яму, з трампліну в яму, з доріжки в яму, на доріжці.
Підготовчі вправа.
1. Відпрацювання випрямлення і маха руками. З пози відштовхування на пірует, тримаючись руками за амортизатори, укріплені другими кінцями знизу на гімнастичній стінці, зробити ударний мах руками, швидко випрямляючи ноги і розгинаючись, з подальшим поверненням.
2. Хула-хупние руху з обручем різного діаметру і ваги. Почавши обертальний рух тілом в бік, протилежний повороту, спортсмен повинен дуже швидко довести швидкість обертання обруча до максимуму, навівши при цьому тіло в стан пружно-жорсткої системи і утримуючи руки перед грудьми; то ж, але на піруетної підвісці з дозованим обтяженням.
3. Активне створення обертання одночасно навколо поперечної і поздовжньої осі в піруетная тренажері, не згинаючись в тазостегнових суглобах, але злегка округливши спину.
4. Пірует поштовхом з місця з пружною або жорсткої опори за допомогою тренера. Спочатку стрибок виконується з поворотом на 180 ° в положення, лежачи на животі горизонтально, на руках тренера (в кінці вправи стопи повинні бути трохи вище за голову). При цьому потрібно навчити спортсмена швидко входити в поворот при одночасному потужному обертанні по сальто. Якщо ця частина стрибка виконується впевнено, то акробат збільшує поворот до 360 ° за допомогою тренера, який швидкими послідовними перехопленнями "підкручує" учня по сальто і навколо поздовжньої осі одночасно.
Навчальні завдання.
1. Сальто випроставшись з поворотом на 180 °. Стрибун повертається кругом перед самим приземленням. Спочатку поворот слід починати не раніше торкання ногами опори. Стопи повинні як би прослизати по опорі при повороті всім тілом. Ознакою правильного виконання завдання є втрата рівноваги після повороту (від падіння на спину утримає пояс або його пом'якшать мати). У міру оволодіння вправою поворот треба починати до торкання носками опори, але не раніше виконання першої половини сальто.
2. Сальто з поворотом на 270-360 ° з більш раннім початком повороту, ніж при полупіруете (приблизно в кінці третьої чверті сальто). Неприпустимий доворот до 270 ° після повороту кругом за допомогою скручування тулуба відносно ніг, зафіксованих на опорі. Це проміжне завдання виконується з приземленням і доворотом в поролоновою ямі. Поступово треба, повертають до 360 ° з більш раннім початком повороту, але не раніше початку другої половини сальто.
Вправа засвоєна, вірно, і перспективно, якщо поворот виконується з прямим положенням тіла, а при приземленні є легкий нахил тіла вперед (в сторону розбігу).
3. Сальто з поворотом на 540 °. Вимоги до виконання ті ж, що і для завдання 1, але в цьому випадку руху повороту на 180 ° починаються після піруета.
4. Сальто з поворотом на 720 °. Вимоги, викладені у вправі 2, дійсні і для повороту на 720 °. У період оволодіння подвійним піруетом треба прагнути до більш пізнього початку повороту, не раніше середини першої половини сальто.
Базою для оволодіння потрійним піруетом є сальто з поворотом на 720 °, що виконується з жорстко-прямим тілом. Спеціальна, технічна підготовка з застосуванням ряду допоміжних засобів є обов'язковою умовою міцного і досить швидкого оволодіння потрійним піруетом. Розучування схоже з викладеним раніше для одинарного і подвійного піруетів, з тією лише різницею, що до подвійного піруети додається спочатку поворот на 180 °, потім на 270 або 360 °. Руки при цьому рекомендується тримати якомога ближче до тіла і не намагатися виконувати ними цілеспрямовані руху в польоті.
Вказівки до навчання на батуті.
1. У підвідному полупіруете напрямок повороту повинно бути зручним (в ту ж сторону, що і рондат). Для стимуляції рухів на поворот рекомендується користуватися орієнтирами (сам тренер).
2. Розучуючи поворот більш ніж на 180 °, слід дбати, насамперед, про сальтовом обертанні, а потім про поворот. Кожне нове завдання треба виконувати спочатку з місця, а потім з підскоку, але бажано не більше 2-3 перед елементом, з поступовим збільшенням висоти стрибка.
3. При відштовхуванні на подвійний і потрійний піруети мах руками і рух плечового пояса слід спрямовувати не тільки в сторону повороту і вгору, але і акцентовано вперед. Це допомагає уникнути "відкидання" плечового пояса назад.
Для навчання на трампліні дійсні всі вказівки, які стосуються батуту. Підводять і основні стрибки на трампліні і на батуті розучуються паралельно, але на трампліні стрибун повинен вивчати стрибки, які вже виконує на батуті. Перші стрибки рекомендується виконувати в поролонову яму, поступово підвищуючи рівень опори.
Вказівки до виконання завдань на доріжці.
1. При навчанні піруети в комбінаціях з декількома флягами використовувати рекомендації, які стосуються сальто випроставшись.
2. При оволодінні подвійним і потрійним піруетом способом "закручування" для приземлення слід обов'язково користуватися поролоновою ямою.
3. При роботі з ПСП тренер починає біг на відстані приблизно 2 м попереду учня, зберігаючи постійним натяг тросів пояса. На початку рондат слід сповільнити просування вперед, з тим щоб виконавець, виконуючи фляг, обігнав тренера. Пізніша зупинка тренера призводить до перекруту стрибуна по сальто через надмірну швидкості просування назад, що погано позначається на якості піруетная елементів. При виконанні спортсменом безопорной фази стрибка тренер повинен плавно підтримувати стрибуна під час виконання поворотів, які не утруднюючи його дій і забезпечуючи безпечні умови приземлення.
Піруети в перехід. Елементом, що зв'язує пірует з подальшою частиною комбінації, найчастіше буває фляг, рідше - сальто. Успішний перехід можливий за умови швидкого, довгого сальто (як би в перекрут). Поза готовності до переходу в кінці піруета ідентична такій при переході з фляга або з темпового сальто на темповим і т. Д. Саме така поза перед приземленням дає "гладкий" перехід. Напружені ноги при переході потрібно ставити трохи вперед вертикалі, з одночасним невеликим нахилом плечового пояса вперед, округливши при цьому спину. Розгинання тіла має бути дуже швидким, з активним хльостким махом руками по дузі на фляг.
Навчання піруетів в перехід буде успішним, якщо акробат володіє однойменною піруетом в доскок і швидким довгим сальто випроставшись в перехід.
Навчальні завдання.
1. рондат - фляг - темповим - фляг. Комбінація носить налаштовує характер для наступного завдання.
2. рондат - фляг - сальто випроставшись - фляг.
3. рондат - фляг - пірует - фляг.
У перших спробах, приземлившись після піруета перед стрибком на фляг, треба спочатку робити паузу на рахунок 1-2, поступово зводячи її до мінімуму. Рекомендується користуватися тими ж допоміжними снарядами і пристроями, що і при навчанні піруетів в доскок.
Полпіруета в перехід. Після швидкого розбігу, рондат і фляга треба відштовхуватися на сальто в напрямку вгору-вперед з прямим або трохи прогнутися тілом. Швидкість обертання і переміщення при сальто повинна бути максимальною. Вкручувати рух починається зі стегон. Руки в польоті треба притискати до грудей. Поворот на 180 ° слід починати можливо пізніше, в другій половині сальто. Пізній поворот необхідний для збереження сальтового обертання і швидкості переміщення, вигідною для переходу. Розводити ноги для переходу треба не раніше четвертої чверті сальто. Після завершення повороту опорну ногу треба ставити трохи під себе з подальшим довгим випадом іншою ногою, не згинаючись надмірно в тазостегнових суглобах при постановці рук на перехід. При виконанні полупіруета в перехід руки можуть бути перед грудьми, в сторони, вздовж тулуба.