Мало хто знає, що сама дієта - це всього лише половина успіху, і для того щоб зайву вагу пішов раз і назавжди, також вкрай важливо підготуватися до дієти, а після і успішно вийти з неї. Сьогодні жіночий журнал Charla пропонує поговорити про підготовку до дієти, а також про те, як правильно закінчити дієту, щоб закріпити зниження ваги, а також не нашкодити вашому здоров'ю.
Підготовка до дієти
Отже, ви вирішили сісти на дієту для того, щоб позбавитися від зайвої ваги. Здавалося б, що може бути простіше. Дотримуйся дієтичного раціону і худни собі. Однак якби все було так просто, то після дієти зайві кілограми не набиралися б так легко, а самі дієти проходили б спокійно і без мук. На жаль, не все так просто і для того, щоб дієта пройшла гладко, слід обов'язково підготуватися до неї. Як це зробити?
Враховуйте стан вашого організму
Перед тим, як сісти на дієту, переконайтеся, що ви здорові. Так-так, від того, наскільки ви добре себе почуваєте до дієти, буде також залежати ваше стан під час самої дієти. Наприклад, не рекомендується починати дієту, якщо у вас застуда або грип. В цей час вашому організму потрібна додаткова енергія на те, щоб боротися з вашою хворобою і витримати дієту в такий період вкрай складно, та й взагалі не потрібно. Також не рекомендується починати дієту під час критичних днів, а також за тиждень до їх початку. Намагайтеся враховувати ці нюанси, які, на перший погляд, можуть здатися зовсім незначними, адже від них залежить не тільки, як ви будете почувати себе під час дієти, але також зумієте ви витримати її взагалі.
Змініть свій раціон до дієти
За тиждень до дієти постарайтеся відмовитися від занадто жирних страв. Також краще не вживати в їжу смажені блюда, вони містять масу порожніх калорій, які не принесуть вам ніякої користі.
Намагайтеся готувати страви на пару, відварюють їх або запікайте в духовці, тим самим ви почнете готувати себе до більш здорової їжі.
Не забувайте і про солодкий і борошняному. Обмежте вживання цих продуктів за 4-5 днів до початку дієти. Це не означає, що потрібно зовсім від них відмовитися, немає. Просто намагайтеся контролювати себе і не зловживати ними.
Добре б підготувати не тільки ваш організм до майбутньої дієті. Один з важливих чинників успішного схуднення - це емоційний настрій, від якого і залежить, чи зможете ви витримати дієту. Дуже часто, незважаючи на прекрасне самопочуття під час дієти і відсутність почуття голоду, ми порушуємо дієту саме через те, що не вистачає сили волі і внутрішнього настрою.
Вихід з дієти
Коли останній день минув, головне - це не повертатися до старого харчуванню занадто різко. Отже, як виходити з дієти
Якщо ви сиділи на низькокалорійній дієті. то поступово збільшуйте в своєму раціоні калорії. Наприклад, протягом двох-трьох днів збільшіть свій раціон на 200 калорій. Після чого додайте ще 100 калорій. Додавайте калораж поступово, до тих пір, поки не дійдете до вашої денної норми - тієї кількості калорій, яке вам необхідно в день для підтримки вашого ваги.
Ви дотримувалися низкоуглеводной дієти? Тоді вихід з дієти почніть з додавання в свій раціон вуглеводів. Тільки починати треба не з швидких вуглеводів, які так шкідливі для фігури - солодке, борошняне і інше, - а з повільних і корисних - каші, овочі, фрукти. Ідеально буде введення вуглеводів з гречки і бурого рису, а також з некрохмалистих зелених овочів.
А ось вихід з рідкої дієти повинен бути більш ніж акуратний, адже за час цієї дієти розміри шлунка зменшуються, а тому відразу ж їсти тверду і грубу їжу у великих кількостях не можна. Починати треба з рідких каш і варених овочів.
Скільки може тривати вихід з дієти? Власне, це вирішувати вам. Вихід з дієти може тривати один тиждень, а може і близько місяця. За такий проміжок часу можна не тільки успішно вийти з дієти і закріпити результат, але також навіть скинути ще парочку зайвих кілограмів.